Проработаем эффективную технику от депрессивных состояний, тревоги.
Депрессивные расстройства — это не только удручающее настроение, настоящая депрессия содержит симптомы, которые многие и не считают проявлением болезни. Клиническая депрессия требует лечения специализированными средствами, на депрессивные состояния мы можем воздействовать. Нет, не силой воли — бесполезно, воля и сила здесь ни при чем.
Мы можем воздействовать нашими убеждениями, мыслями. Не верите? А почему, мысли же ваши или нет? Читайте, здесь признаки, реальная история и методика: как изменить мысли, чтобы изменить эмоции и поведение.
Признаки депрессивного состояния
Итак, посмотрите, пожалуйста, у вас наблюдаются эти признаки, сосчитайте, сколько их?
- Депрессивное настроение;
- Потеряли интерес или нет удовольствия;
- Без причин меняется вес;
- Бессонница или сонливость;
- Психомоторное возбуждение или заторможенность;
- Утомляемость;
- Чувство никчемности или вины;
- Трудно сконцентрироваться, пропадает внимание;
- Приходят мысли о смерти.
Если увидели 5 признаков из 9, и симптомы с вами уже 2 недели, то по нормативам тянет на большое депрессивное расстройство.
Что думаете о себе?
Депрессия, я буду сейчас употреблять этот термин, обобщая все состояния, бежит по заколдованному кругу, цикл повторяется, замыкается, и все движется дальше. Депрессия бросила в вас камень, и тревожные волны рябью расходятся, становятся шире — не видать берегов. Это бесконечно, если не прервать.
Что вы думаете о себе в тревоге, какой вы?
Часто слышу: я плохой, неудачник, никчемный и даже…никто.
— Лошара, — говорит моя клиентка.
Как проследить начало
Мозг девушки услышал противное обозначение, к слову, Аня совсем не лошара, а большая умничка, но она так думает о себе, называет. А что делают лошары? Вот Аня лошарит и дальше. Сознание подхватывает эту идею.
Неудачники не активны, активность и продуктивность ушли под воду, они на дне под тревожными вихрями водной поверхности.
От чего все начинается
Мы стали с Аней записывать мысли, которые триггерят депрессивные состояния, когда они возникли, в какой момент. Что ты делала, что повлияло. В изменении мыслей лежит ключ лечения и ответ: как жить без депрессии и тревоги. Кстати, мысли менять полезно и в обиде, гневе.
Увидели, как сосед подъехал на новой машине, почему испортилось настроение? Не потому, что успешный человек купил, а вы просто подумали: у меня никогда такой не будет, потому что я неудачник.
Почему не сказать, сосед — умница, как мне стать таким: что мешает, и, напротив, поможет? Вместо этого вы думаете, он купил, а я неудачник: никогда мне не быть, не смогу, не получится...
Часто находятся общепринятые оправдания, стойкие ограничения, которые просто пронизывают пространство вокруг: уже поздно, надо было тогда, все равно не получится, не жили богато….
Негативные мысли усилили ограничивающие убеждения, и вот уже лошара лошарная во всей красе.
Только не круп гордого животного виден, а ссутулившийся беспросветный неудачник. Вы нравитесь себе таким?
Техника № 1 при депрессивных состояниях
Первое: отсеивайте эти мысли.
Сейчас пишите, а потом будем прорабатывать эту фразу. Ребята, это нужно прописывать, просто в голове не работает.
Итак, ваша негативная установка: я неудачник, мне никогда не купить такую машину. Как вам? Думаю, тоскливо.
И действительно, с такими мыслями будете ездить только на трамвае.
Я теперь кое-что добавим. Я думаю, что неудачник, мне никогда не купить такую машину. Видите разницу, вы просто подумали, что неудачник.
И еще одну фразу пишем. Мне пришла мысль, что думаю: неудачник, мне никогда не купить такую машину.
Как сейчас? Вы не неудачник, и даже не вы так думаете. Вам просто пришла мысль, что вы думаете так про себя. Это просто мысль — не факт!
Это ваша мысль и как она пришла к вам, зачем пустили?
Вы можете думать так и не так. Это все из элементов ККТ — когнитивно-поведенческая терапия. Сначала меняем в терапии мысли.
Но когниций мало, на новые мысли давайте оденем новое поведение. Если вы уже «удачник», то ваше поведение и будет удачным.
Иногда лечение депрессии включает и медикаментозные способы, но и при приеме препаратов необходимы всегда и методы психотерапии. Лекарства снимают симптомы, но не действуют на причины, увы, депрессия наступает вновь.
В следующий раз расскажу про простые способы изменить поведение — все у вас получится.
Это один из методов работы с депрессивными и тревожными симптомами, способов много.
Если нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн, пишите в телеграм: https://t.me/elenredactor
Задавайте вопросы в комментариях, захотите в эту рубрику: много полезных материалов про стрессы, страхи, панические атаки.
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!