Представьте, что ваша рука — это хлыст: согнутая в локте, она накапливает энергию, а резкое разгибание отправляет ударную волну от плеча к костяшкам. Это основа техники ударов разгибанием (ту тему рассматривали здесь), где согнутый кулак превращается в «молот» с десятком вариантов атаки. Секрет в трёх ключах: угол наклона кулака, траектория руки и игра корпусом.
1. Меняем уровень — как регулировать высоту:
— Верхний уровень (голова): Локоть поднят до уровня уха, кулак «смотрит» вниз. Резко разгибайте руку по дуге, словно сбиваете яблоко с ветки.
— Средний уровень (рёбра, солнечное сплетение): Локоть на уровне груди. Удар идёт горизонтально или слегка вверх — как будто вы подбрасываете книгу с полки локтем.
— Нижний уровень (живот, пах): Опустите локоть к бедру, кулак разворачивается тыльной стороной вверх. Разгибание напоминает движение, когда вы стряхиваете воду с руки.
2. Игра углами — 4 смертоносных варианта:
— Диагональный сверху-вниз: Бьёте от виска к противоположному бедру противника — идеально, чтобы перехватить атаку в голову.
— Горизонтальный «веер»: Рука идёт параллельно полу от груди в сторону — сбиваете локтем защиту, а кулак добивает в висок.
— Вертикальный «молот»: Кулак движется сверху вниз (как удар молотком) — ломает ключицу или блокирует захват.
— Спиральный «штопор»: Добавьте вращение предплечья при разгибании — удар «ввинчивается» в цель, увеличивая пробивную силу.
3. Генератор силы: от локтя до пятки
— Взрывное разгибание: Представьте, что локоть связан резинкой с бедром. Чем резче вы «оторвёте» его, тем сильнее хлестнёт кулак.
— Вращение корпуса: При ударе справа левая пятка слегка приподнимается — тело раскручивается, как пружина.
— Волна напряжения: Держите руку расслабленной до момента удара. В последний миг сожмите кулак и напрягите предплечье — это добавит жёсткости, как удар битой.
Вот как это выглядит:
Тренировочные лайфхаки:
• Тень + стена: Встаньте в полуметре от стены. Наносите удары, останавливая кулак в сантиметре от поверхности — это научит контролировать дистанцию.
• Метроном: Бейте под счёт (1 — верхний уровень, 2 — средний, 3 — нижний). Увеличивайте темп каждые 10 секунд.
• Резинка-помощник: Наденьте на запястье эспандер, закрепив другой конец за пояс. Сопротивление усилит мышцы-разгибатели.
Фишка из улиц: В русском рукопашном бою похожий удар называют «обухом» — им бьют в горло или по кистям вооружённой руки. А в тайском боксе используют разгибание с проворотом для ударов по печени через блок.
Ошибки-убийцы:
▸ Не задирайте плечо — это замедляет удар.
▸ Не выпрямляйте руку полностью — оставляйте локоть чуть согнутым, чтобы не травмировать сустав.
▸ Не забывайте прикрывать лицо второй рукой — разгибание открывает бок на доли секунды.
Почему это работает в драке?
Представьте: противник атакует прямым ударом. Вы слегка отклоняетесь назад, ваша согнутая рука уже у виска — и резкое разгибание бьёт его в челюсть, пока он не успел вернуть кулак в защиту. Или в клинче: одной рукой держите захват, второй наносите короткое разгибание снизу в солнечное сплетение.
Философия удара:
Мастера кэмпо сравнивают его с ударом хвоста скорпиона — коротким, неожиданным и ядовито точным. Тренируйтесь перед зеркалом, пока движение не станет «рефлексом на автопилоте» — тогда в бою ваше тело само выберет нужный угол.
Если хотите хотите укрепить своё здоровье, то можно заглянуть сюда:
Много интересного на канале "Мастерская цигун" на Дзен - dzen.ru/relive
На сайте - Мастерская цигун
Подписывайтесь на группу ВК Мастерская цигун в Омске
