Всем привет!
Как занесет меня на очередного конька-горбунка, так и путешествую на нем неделю...
Начали с яблочного живота, перешли к яблочному индексу, цели поставили, работаем.
Логическим продолжением будет возрастное изменение композиции тела и общего самочувствия.
Как сохранить изящество, хорошее здоровье, гармонию телесных форм, энергию и легкость в «переходный» период?
Что такое менопауза и почему к ней надо готовиться лет этак с 35? А то и пораньше.
Дорогие мужчины, вас тоже касается. Правда, ваш возраст мудрости называется андропаузой.
Уже на следующей неделе в Премиум-клубе мы с эндокринологом, диетологом, специалистом по антивозрастной коррекции, к. м. н. Александровой Екатериной Викторовной будем об этом подробно говорить.
Эти выпуски, как и всегда с Екатериной Викторовной, обещают быть очень содержательными – а порой и внезапными!
«Ловушки менопаузы и подводные камни андропаузы: как гормональные процессы меняются после 50 лет, в чем это проявляется и можно ли что-то сделать? Остеопороз и саркопения, бессонница, слабость, замедление метаболизма, перепады настроения».
Жду ваших вопросов!
А пока давайте схематично пробежимся по этим непростым процессам в статье.
А сегодня в Премиуме первый вебинар с новым участником проекта «Здоровая среда» – врачом-дерматологом, дерматовенерологом, трихологом и косметологом Пришляк Анной Владимировной.
«Как сохранить молодость и свежесть кожи? Воздействие УФ-лучей. Риски, последствия и современные способы защиты».
Приходите, чтобы получать от меня углубленную информацию о питании и метаболическом здоровье, участвовать в мотивирующих челленджах, встречаться с лучшими медицинскими специалистами страны для получения ответов на свои вопросы.
Со мной не просто врачи, а кандидаты медицинских наук, преподаватели кафедр медвузов, авторы книг и серьезных научных работ, исследователи и неутомимые практики с интегративным подходом, которые не рассматривают лечение в отрыве от здорового образа жизни.
А еще это просто приятные, харизматичные, эрудированные, позитивные и заинтересованные люди, которые хотят, чтобы этот мир стал более здоровым во всех смыслах.
И делают они для этого все, что в их силах! Как и я.
Всех жду в нашей онлайн-академии!
Перейдем к теме дня.
Давно мы планировали побеседовать о том, почему в период пременопаузы и менопаузы не в лучшую сторону меняется вес, перестраивается композиция тела, развиваются сложные системные процессы и обостряются хронические заболевания.
Чтобы все было в порядке, готовиться надо, разумеется, загодя.
В деле борьбы с возрастными нарушениями гормонального баланса важна именно профилактика, так что если у вас еще есть время – начинайте подготовку.
А если все уже произошло, то стартуйте с той отправной точки, которая у вас есть.
3 стадии менопаузы:
- Пременопауза (предменопауза или перименопауза).
- Менопауза.
- Постменопауза.
Каждая из стадий ограничена по времени, и для каждой характерны свои особенности.
Процесс начинается неявно, медленно и постепенно, первые «звоночки» появляются после 35 лет, когда организм потихоньку снижает синтез половых гормонов.
Менопауза – это сложный комплекс процессов, каждый из которых так или иначе связан с изменениями в выработке следующих гормонов:
- Гонадотропин-рилизинг-гормон (гонадолиберин, ГРГ).
- Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ).
- Лютеинизирующий гормон (ЛГ).
- Эстрогены (эстрон, эстрадиол и эстриол).
- Прогестерон.
- Тестостерон.
В репродуктивном возрасте основным женским гормоном является эстрадиол, который синтезируется яичниками.
После наступления менопаузы яичники снижают свою активность и постепенно окончательно замирают.
Власть переходит к эстрону, который вырабатывается из жировых клеток и надпочечников, частично принимая на себя функции снизившегося эстрадиола.
Самые существенные изменения в женском организме происходят на фоне того, что яичники начинают терять фолликулы, база активных эстрогенов в организме существеннейшим образом снижается.
Многие признаки старения, которые появляются в этом возрасте, – заслуга именно эстрогенового спада.
А у мужчин андропауза связана со снижением гормонов ДГЭА, соматотропина (гормона роста) и тестостерона.
Кстати, ДГЭА и гормон роста снижаются и у женщин, что оказывает на их внешность и самочувствие не самое благоприятное воздействие.
Обязательно ли именно тяжелое протекание менопаузы?
Разумеется, симптомы в любом случае будут, но их интенсивность и влияние на качество жизни зависят от конкретного организма – веса, физической подготовки, генетики, общего состояния здоровья, наличия хронических заболеваний.
Цель к этому моменту: очистить питание, научиться умеренности, укрепить и закалить тело, привыкнуть к режиму и сохранить/создать оптимальное соотношение «жир-мышцы-костная масса».
Снижение уровня эстрогенов влияет и на гипоталамус.
Это, как и щитовидная железа, наш внутренний регулятор, который отвечает за температуру, качество сна, настроение, контроль аппетита.
Словом, опять неприятности из головы.
Но здоровое тело помогает мозгу все это регулировать, так что при должной подготовке проблемы вполне могут обойти вас стороной.
Итак, типичные изменения в организме:
1. Потливость и так называемые приливы. Неприятность настигает почти 75 % женщин. Виноват снова мозг, он так перестраивается – придется просто переждать.
2. Скачки настроения. Раздражительность, тревожные состояния, апатия, слезливость, агрессия, конфликтное поведение.
3. Увеличение объема живота на фоне плавного повышения веса. Обмен веществ немного тормозит, и это факт. Но куда больше здесь вопросов не к биохимии как таковой, а к аппетиту и характеру еды, которой мы склонны заедать любые нетипичные ситуации. Сладкое, жирное, соленое, мучное.
Углеводы и жиры в большом количестве – не наши друзья в этом возрасте. Предлагаю начинать их контролировать заранее!
4. Нарушения сна – вплоть до бессонницы. Мелатонин тоже снижается. А еще здесь замешан соматотропный гормон.
5. Ослабление и выпадение волос.
6. Растяжки, обвисание, отечность под глазами и другие проблемы с кожей.
7. Новообразования органов репродуктивной системы.
8. Манифестация опасных системных процессов: остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа. Все это тоже так или иначе связано с падением уровня половых гормонов и гормона роста.
Особенно эстрогенов, играющих защитную роль, которую частично берет на себя телесный жир.
Вот почему женщинам в этот интересный период нельзя худеть до состояния манекенщицы-вешалки: у вас должно быть достаточное количество жировых клеток для синтеза эстрогенов.
Те 5 кг, которые кажутся вам лишними, в общем-то, вовсе не лишние! Это защита.
Но больше, чем +5, точно себе не позволяйте. Это уже явно воспалительный жир, который вас только обременяет.
Словом, то, что можно себе позволить в 25, недопустимо после 50!
А мужчинам как раз вполне можно быть посуше. Дорогие мои, ваш показатель успеха – сухой пресс.
Что делать?
Подробно о медицинских закономерностях и стратегиях скоро будем говорить с Екатериной Викторовной, а быт и питание – моя работа.
Подготовка к менопаузе начинается с понимания того, что тело должно прийти к ней в достойной форме, и тогда оно будет само успешно отражать удары времени.
Поэтому все просто – в теории. В жизни это объективно нелегкая задачка. Но достойная.
Придется сохранять твердость и силу духа. Последовательность. Оптимизм.
1. Найдите единомышленников. Поддержка – великая сила. Я рада, что канал нас всех объединил.
2. Будьте в курсе. Информации тоже даю достаточно.
3. Тренируйтесь мягко, спокойно, физиологично и красиво. Пилатес, плавание, йога, зал, тай-чи, «Око Возрождения» с утра. И, конечно же, прогулки! Это вообще наше все. Активность не эпизодическая, а ежедневная. Домашние тренировки – тоже супер! Чем больше мышц и чем меньше жира, тем прекраснее пройдет переход. Спокойнее, гармоничнее, без болей и стресса.
4. Найдите своего мастера по ручному массажу и посещайте его регулярно, раз в неделю. Хороший кровоток + релакс! Кстати, советую тайский. Он может быть даже болезненным, но после него отлично себя чувствуешь.
5. Питайтесь по моей Системе. Ну это вообще защита номер один! Кто не в курсе, тот может погрузиться в книги для начала:
Качество и количество питания - это наша личная ответственность.
Вы физически не сможете обзавестись подушкой вокруг талии, если безжалостно уберете мучное, сладкое, неправильно жирное и искусственные добавки.
Готовьте дома и начинайте считать калории еще задолго до начала нежного периода.
Да, меньше калорий и режим питания – это реальность.
И ничего страшного! Дайте себе время, чтобы привыкнуть к этому, и комфорт придет. Как и отличное самочувствие.
Фундамент:
1. Полезные жиры.
Умеренно, конечно же. Стероидные гормоны, как я уже говорила – это щит нашего организма. Когда падает их уровень, под угрозой оказываются сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат.
Лучшие продукты: жирная рыба, печень трески, авокадо, нерафинированные растительные масла, орехи и семечки, яйца.
2. Крестоцветные.
Эти овощи содержат особые соединения, которые выводят из организма "загрязнители" – опасные метаболиты эстрогена.
Капуста белокочанная, капуста цветная, брокколи, брюссельская капуста и т. д.
3. Зеленый чай.
Антиоксиданты, содержащиеся в качественном зеленом чае, помогают организму бороться с воспалениями и смягчать опасные процессы, вызванные возрастным замедлением гормональной системы.
4. Белковые продукты.
Птица нежирная, кролик, изредка красное мясо, рыба, морепродукты, яйца и яичные белки, спортивное питание – это то, что надо!
Над молочными продуктами стоит тысячу раз подумать. Только качественное кисломолочное – до 200 мл в день. И немного творога не ежедневно.
Козье молоко – чудесный выбор!
5. Сложные углеводы.
Овсянка, гречка, бобовые. Без этой базы чувства сытости не будет, риск переедания повышается в разы.
6. Какао и горький шоколад.
Магний – один из лучших регуляторов аппетита и углеводного обмена. Но много шоколада мы, конечно, не употребляем.
Знаете, почему в менопаузу набирается вес?
Мы питаемся в стиле, который можно охарактеризовать как "высококалорийное недоедание".
Еды океан, но она вся идет только в жир, а не на пользу. Много калорий, питательных веществ ноль.
Так что лучше заранее выкинуть мучной, сладкий, жареный и промышленный мусор, алкоголь – и вы будете всех поражать не "пивным" животиком, а тонкой талией.
Итак, правила:
1. Строгий контроль калорий и никакого хаотичного жевания, кусочничества, самоутешения едой, пирожных на посиделках.
2. Активность, но гармоничная и комфортная для вас.
3. Нерафинированные растительные масла без термообработки.
4. Запекание, приготовление на пару, томление и тушение вместо жарки.
5. Жирная рыба хотя бы через день.
6. Натуральные специи вместо избытка соли. Согласно исследованиям, женщины в пременопаузу употребляют очень много "солененького", тем самым портя картину с давлением и весом, ухудшая ситуацию с приливами.
7. Больше источников магния. Листовые, горький шоколад, какао.
8. Много ярких овощей, ягод, зелени.
9. Цинк как регулятор иммунной системы и защитник кожи: говядина, рыба, субпродукты, тыквенные семечки.
10. Понимание своей гормональной ситуации.
11. Контроль уровней витаминов и минералов.
12. Мониторинг метаболических показателей – глюкозы, инсулина, гликированного гемоглобина, ферментов печени, триглицеридов.
Организм в менопаузу можно сравнить с домом, который сотрясается под воздействием мощного урагана.
Если его хозяин заранее возвел прочные стены, запасся водой и провиантом, нигде нет дыр и прорех, дом выстоит и станет только крепче.
А если человек все это время игнорировал тренировки, мышц не нажил, кости износил, желчный потерял, имеет кучу метаболических проблем и аптечку размером с дорожный чемодан, питался не белком, а булками с макаронами, жевал шоколадки и фрукты, пил сладкие йогурты и соки вместо воды – домик будет соломенный, как из сказки про трех поросят. Он просто не выдержит.
Разгребать куда сложнее, чем создать систему защиты.
Так что чистота, дисциплина и умеренность, ежедневный самоанализ и осознанная жизнь.
А еще – питание души и разума в первую очередь, а тела – во вторую.
Подумайте об этом. Ведь давно уже много не надо. Вы не растущий организм.
Пора поработать над своим соответствием законам Вселенной. Это и называется гармонией.
И да – волшебных таблеток снова нет! Что ж такое, а?
Публикация охраняется авторским правом. @Дарья Nice&Easy Савельева. 15.05.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
