Японские практики любят ленивые упражнения и всегда стараются упрощать их. В японских гимнастиках вы скорее всего не встретите длительные и сложные тренировки, но у них есть действительно хорошие и действенные упражнения для подтяжки фигуры, которые можно делать быстро и при этом получать максимум пользы. И в этой статье как раз хочется вспомнить о японском комплексе, который называется футпако. Его можно делать прямо лежа в постели, либо на полу, если очень лень и на сложные практики просто не сил или времени. В практику входят 2 упражнения, которые многим могут быть знакомы чуть ли не с детства. Но, что это за упражнения? Что они могут нам дать? И как их делать? Давайте поговорим.
Чтобы живот был плоским, а ноги подтянуты - несложный японский комплекс из 2 упражнений:
Этот комплекс упражнений называется футпако, он исполняется лежа и был создан тренером Кеем Мацуи. В нем всего 2 упражнения. И давайте о них говорить.
1 упражнение:
Упражнение, которое знакомо многим и наверное знают все, но в японской практике его предлагают делать как для подтяжки ног, так и живот. Плюс это упражнение за счет перевернутого положения ускоряет движение лимфы, что уменьшает отёчность в области ног и ускоряет вывод лишней воды. При этом во время исполнения упражнения сразу задействуется большое количество проблемных или слабых мышц:
- Мы задействуем в работу мышцы внутренней поверхности бедра и подтягиваем эту зону: данная зона является одной из проблемных, и представляет она собой группу мышц, которые помогают приводить ноги, совершать махи ногой в сторону ( они же удерживают также положение таза, снижая нагрузку с поясницы и пр.). Но в обычной жизни эти мышцы задействуем мы в работу редко, они просто не могут подтянуться. Но в этом упражнении мы как раз их и прорабатываем.
- Упражнение задействует в работу мышцы живота: прямые и поперечные мышцы живота. Эти мышцы у нас не только отвечают за состояние и внешний вид живота, но ещё и поддерживают поясничный отдел. Прямые мышцы живота - они выстилают переднюю поверхность живота, они помогают нам в дыхании и поддерживают поясницу. Их важно укреплять для плоского и подтянутого живота. Поперечные мышцы уже находятся под косыми мышцами живота и они не только удерживают таз и его положение, таким образом снижая с поясницы нагрузку, но ещё и именно от них зависит объем живота. Их укрепление помогает хорошо уменьшать объемы живота и подтягивают талию, живот.
А ещё упражнение просто очень хорошо улучшает работу пищеварения. И, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину.
- Руки за головой.
- Ноги поднимаем вверх, перпендикулярно полу.
- Начинаем медленно отводить ноги в сторону, на ту ширину, которую позволяет вам растяжка.
- В крайней точке делаем 3 пружинистых движения ногами, как будто хотим вернуть их обратно, но у вас не получается.
- После возвращаем ноги в первоначальное положение.
- Повторяем упражнение около 20-30 раз без спешки.
2 упражнение
Упражнение очень похоже на ножницы, но исполняется так, что вы не отводите ноги в стороны, а опускаете одну ногу, чередуя таким образом их, и получаются своего рода ножницы. Это упражнение в комплексе хорошо делать с утра, так как практика помогает и дает массажный эффект на область живота, который как помогает ускорять сжигание жира в области живота ( ускоряя обменные процессы и метаболизм, что в свою очередь ускоряет сжигание подкожного жира ), так и улучшает работу пищеварения.
И конечно в этом упражнении задействуются мышцы живота, что также подтягивает его, делает живот более плоским. Но ко всему прочему упражнение также позволяет включать в работу ягодичные мышцы, которые при слабости не могут исполнять свои собственные функции, перестают удерживать центр таза, на поясницу идёт большая нагрузка. А также потеря центра таза делает живот более объемным и подтянуть его уже не так просто. Ну и конечно это важно для шеи, плеч, так как слабые ягодичные мышцы всегда дают нагрузку на отделы выше ( работает задняя поверхностная линия ). И мы ощущаем дискомфорт в плечах, шее и даже напряжение в области лба и затылка.
И, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги выпрямлены.
- Медленно на выдохе поднимаем одну ногу вверх, перпендикулярно полу.
- А затем медленно опускаем.
- После начинаем поднимать другую ногу.
- Повторяем упражнение около 20 - 30 раз.
Считается, что можно делать данную гимнастику за 30 минут до сна.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: