На очень острые и болезненные темы сложно говорить. Большое количество внутренней боли возникает у человека, если он начинает чувствовать, что с ним что-то не так, что он какой-то не такой, поломанный, дефектный, неподходящий.
В той или иной степени с этим ощущением сталкивается хотя бы однажды каждый из нас.
Намного хуже ситуация, если человек чувствует себя таким все время. Он находится в постоянном полубессознательном поиске ответа на свой вопрос, а что же со мной не так, как избавиться от этого тягостного ощущения, что нужно сделать для этого.
Ухудшать ситуацию может навязчивое желание постоянно доказывать окружающим, что со мной на самом деле все в порядке. При этом очень остро воспринимается и гипертрофируется любое отношение к себе со стороны других людей.
Надо мною все смеются…
Часть №1. Что такое низкая самооценка и чувство дефективности?
Низкая самооценка – это негативная или заниженная оценка своих возможностей, достоинств и своей ценности как личности. Такой человек часто сомневается в себе, испытывает страх перед ошибками и критикой, не верит в свои силы.
Чувство дефективности – привычная уверенность в собственной неполноценности, недостаточности или даже ущербности. Оно может проявляться в постоянных мыслях о своей неспособности что-то изменить или достичь, а также в ощущении, что окружающие воспринимают человека негативно.
Эти состояния часто взаимосвязаны: низкая самооценка способствует развитию и поддержанию чувства дефективности, а оно, в свою очередь, усугубляет внутренний дискомфорт.
Скрытая внутренняя борьба с самим собой может приводить к колоссальной потере психической энергии. Человек может погружаться при этом в состояние хронической усталости, опустошения, у него совсем нет сил на какие-то изменения.
В голове выстраиваются самые различные способы спасения из этой непростой ситуации:
- избегать быть там, где мне больно;
- делать вид, что все не так плохо на самом деле;
- пытаться рваться туда, где якобы должно быть все хорошо;
- обвинять других, что им досталось больше, чем мне.
И постоянно срываться, не достигая своих целей.
Убежать от самого себя невозможно. Мысли о собственной неправильности и ущербности продолжают медленно разъедать психику изнутри.
Человек, живущий с ощущением своей дефективности, не может выстраивать обычные здоровые отношения, не может реализовать себя в профессиональной деятельности.
Он как-то так криво и косо встраивается с горем пополам в свой мирок и живет в нем в таком скрюченном положении. Но это его способ выжить, выдержать, компенсировать свой дискомфорт.
Иногда ситуации могут быть весьма серьезными. Например, я знаю случай, когда профессиональная оперная певица получала приступ удушья, как только выходила на сцену. Тело ее всячески «пыталось спасти» свою хозяйку от позора на сцене. Самый мощный способ «спасения» – тяжелые аллергические реакции. Когда они возникали, женщина получала полное алиби на то, чтобы не соприкасаться своими настоящими чувствами, со своей настоящей внутренней болью.
Когда человек уверен, что с ним что-то не так и постоянно находится во внутреннем поиске, что же именно не так и почему все так происходит, он может все время вспоминать что-то, то, что с ним происходило ранее, все те тяжелые ситуации, где ему было неловко, где его осуждали, где его не принимали.
Внутри безостановочно крутятся мысленные диалоги. А как надо было ответить на самом деле. А как надо было опровергнуть плохие слова человека. А как надо было доказать, что все не так, что я не такой. А как надо было опровергнуть несправедливые обвинения и аргументы окружающих людей.
А у меня не получилось. И это ужасно… я ни на что не годный, ущербный.
Еще один из способов спасения из этой непростой ситуации – попытка включать тотальный контроль над тем, что происходит вокруг, над тем, как реагируют на меня люди. Внимание мое направлено уже не на то, что именно мне человек говорит, не на саму суть разговора, а на то как он мне это говорит.
И тогда я реагирую не адекватно ситуации, не соответственно происходящему, а на то, что я думаю об этой ситуации, как я ее себе представляю. И снова попадаю не туда, впросак, ошибаюсь, и снова ко мне приходит подтверждение, что со мной что-то не так.
Малейшее прикосновение к открытой ране всегда вызывает боль. Даже если просто дунуть на воспаленную кожу – это больно. Точно также крайне болезненно воспринимается и любое неосторожно брошенное слово, любой косой взгляд. Даже если на самом деле никто и не собирался при этом ранить человека.
Часть №2. Причины возникновения уверенности в собственной ущербности
Если в этом описании вы узнали себя, то с большой степенью вероятности в вас работает бессознательная Схема Дефективности.
Каждая Схема (их всего 18 штук) – это определенный жизненный сценарий. Он всегда негативный.
В чем сила и опасность схем? Во-первых, в том, что всякая Схема бессознательна. Человек не догадывается о ее существовании у него.
Любая из 18 схем формируется в детстве. Она так и называется: ранняя(!) дезадаптивная схема по Джефри Янгу.
Возникает схема в детстве и постепенно закрепляется, создавая устойчивый жизненный сценарий, состоящий из привычных мыслей, чувств, автоматической телесной реакции и привычного поведения.
Проблема схемы в том, что она, сформировавшись на какой-либо неудовлетворенной базовой потребности ребенка, продолжает НЕ-удовлетворять эту его потребность.
Например, неудовлетворенная потребность Схемы Дефективности – это потребность ребенка в адекватной самооценке.
- Я отвергаю тебя, потому что ты дефектный…
Когда-то отвергали меня. Теперь я отвергаю себя сам.
Когда ребенок приходит в этот мир, он не знает, ни кто такой он сам, ни что тут делают, в этом мире, ни какой он, этот мир. Ему все эти понимания передают окружающие его люди. И в первую очередь – родители. Они первые, кто приводит его в этот мир и объясняют: кто он, где он, кто вокруг него.
Когда возникают проблемы?
- 1. Если ребенка окружает постоянная негативная критика со стороны родителей.
- 2. Если он получает одобрение от родителей только при каких-то особых достижениях.
- 3. Если его настоящие чувства полностью игнорируются.
- 4. Если его постоянно сравнивают с ровесниками не в его пользу.
- 5. Если ему указывают на то, что он не дотягивает до каких-то стандартов.
- 6. Если ему стараются сформировать направление на некий образ совершенства.
- 7. Если он сам сталкивается со своими неудачами и не получает при этом сочувствия и поддержки.
- 8. Если за любой промах и ошибку его жестоко наказывают.
- 9. Если ему указывают на то, что он внешне какой-то не такой: слишком худой, слишком толстый, похож на плохого человека, которого не любят.
- 10. Если он вырастает в среде, где его продолжают отвергать сверстники.
Психологические травмы и негативный опыт в детстве могут сформировать стабильно негативное восприятие себя.
- Вместо здоровой САМО-оценки остается негативная КТО-ТО-оценка.
В душе человека поселяется хроническое сжигающее чувство стыда и вины за то, кто он такой и какой он. Это чувство бывает настолько невыносимым, что вытесняется в бессознательное. Вместо него появляются иные состояния – режимы спасения. Об этих режимах подробнее поговорим в Премиум-Клубе. В ближайшее время в нем выйдет новая статья с подробным разбором всех тайных составляющих этой Схемы.
Социальное сравнение с более успешными или привлекательными людьми вызывает ощущение собственной неполноценности где-то на периферии сознания.
Частые неудачи и ошибки без поддержки и понимания со стороны могут привести к устойчивому убеждению в своей неспособности справляться с задачами.
Критика и отвержение со стороны близких и/или ровесников усиливают негативное восприятие себя.
С очень высокой степенью вероятности ребенок, отвергаемый как дефектный собственными родителями, будет отвергаем и сверстниками. Он входит в социум уже как дефектный. И социум так же бессознательно, как животные, воспринимает его таким. Особенно ярко эта животность присутствует среди детей. Они могут быть крайне жестоки по отношению к такому гадкому утенку.
Внутренние установки и убеждения – убеждения типа «я недостаточно хорош», «я не достоин любви», «я недостоин быть среди других» закрепляются в подсознании и формируют устойчивое чувство дефективности.
Часть №3. Последствия низкой самооценки и чувства собственной дефектности
К чему может в итоге приводить подобный негативный опыт взросления?
Вот приблизительный список последствий:
- 1. Проблемы в межличностных отношениях – человек может избегать близкого общения, бояться критики или отказа. "А вдруг она узнает, какой я на самом деле!"
- 2. Невозможность создавать связи с социумом – страх быть отвергнутым социумом из-за собственной неполноценности. "Мне среди них места нет".
- 3. Невозможность отстаивать свои потребности – предпочтение промолчать и послушно вытерпеть дискомфорт, неумение правильно конфликтовать приводит к постоянному внутреннему голоду и обидам. "Меня все равно никто не услышит".
- 4. Проблемы на работе – страх перед ошибками мешает проявлять инициативу или добиваться успехов. "А вдруг они узнают, что я на самом деле ничего не умею".
- 5. Ограничение личностного развития – страх совершить ошибку мешает реализовать свой внутренний потенциал. "Я ни на что не годен".
- 6. Непринятие собственной внешности – отвращение к своей внешности может толкать на физическую переделку тела в попытках достичь некоего личного образа совершенства. "На меня все смотрят и смеются".
- 7. Стабильно внешний локус контроля – ожидание от других чего-либо, претензии к другим, обиды. "Кому-то повезло больше, чем мне".
- 8. Возникновение психологических расстройств – депрессии, тревожности, комплексов, различной психосоматики.
Напомню, что психосоматика – это заболевание, не поддающееся медикаментозному лечению. Причина этих заболеваний лежит не в теле, а в психике человека.
Например, очень часто человек со Схемой Дефективности может иметь серьезные проблемы с кожей: нейродермиты, псориаз, различные высыпания.
Его кожа как бы кричит всем: "Не подходите ко мне! Я плохой!"
Еще один результат работы Схемы Дефективности: устойчивая сверхценность:
Я должен быть совершенным.
Эта сверхценность может приводить к требованию или правилу жизни:
Я во что бы то ни стало должен быть совершенным, чтобы никто и никогда не увидел бы мою дефектность и ущербность, мою неполноценность, а значит – никогда больше не смог бы причинить мне боль.
Или вот к такому правилу:
Я во что бы то ни стало должен достичь успешного успеха, чтобы никто и никогда не увидел бы мою беспомощность и неуспешность, мою неполноценность, а значит – никогда больше не смог бы причинить мне боль.
Дальше следуют действия, направленные на достижение этих целей.
Такие действия в схематерапии называются копинговыми режимами – режимами гиперкомпенсации. Это метод спасения, метод выживания. И, к сожалению, как и все копинговые режимы, этот метод не приводит к тому, к чему так стремится человек. Он не может дать ему исполнение своих желаний и чувство полноценности.
Возникает бег по кругу.
Часть №4. Как выбраться?
С этой схемой бороться трудно.
Если с человеком постоянно и устойчиво происходит все то, что описано выше, то можно ставить вопрос об устойчивом расстройстве личности.
Никакие убеждения, аффирмации и аутотренинги не могут здесь помочь. Человек просто не фиксирует то, что не попадает в его структуру ценностей. Его психика это отметает.
Если он получает извне информацию о том, что он хороший, что с ним все в порядке, то он ее не принимает. Эта пища не является для него съедобной, она ему не подходит.
Не существует тех отверстий, через которые может пройти молекула «ты в порядке».
Как тогда быть?
В схематерапии существуют методы работы с любой схемой и с любой степенью ее тяжести. Именно на работу с такими тяжелыми расстройствами личности она и была направлена изначально, и лишь потом ее стали использовать в обычной психотерапии, для людей с гораздо меньшей силой травматизации.
В первую очередь и там, и там будут полезны техники на стульях и техника рескриптинга, когда мы словно «переписываем» заново негативный опыт человека. Эта техника очень сильная. Она способна высвобождать огромное количество зажатой, скрытой психической энергии.
Мы сперва возвращаемся вместе с клиентом в его тяжелые события, соприкасаемся с вытесненными чувствами и «перерисовываем, переписываем» их, получаем иные чувства. Получаем положительные, добрые чувства. И постепенно учимся к ним привыкать.
В тяжелых случаях работы Схемы Дефективности без психотерапии не обойтись.
Однако, проблемы низкой самооценки и чувства собственной дефективности, связанные со стыдом и чувством вины, являются достаточно распространенными, с очень разной степенью тяжести, от легкой до тяжелой.
Еще раз повторю для тех, кто не заметит предложения выше.
Не все состояния с низкой самооценкой настолько тяжелые. Часто из них можно выбраться самостоятельно. И время на решение этой проблемы тоже может быть разным.
Вот это первое, что необходимо для начала осознать для себя:
- Когда-то отвергали меня. Теперь я отвергаю себя сам.
- Это первый шаг – смещение точки своего внимания с других, отвергающих меня, на себя, отвергающего теперь самого себя самостоятельно. Это очень важно осознать!
- Пока вы не заметите этого смещения, вносить исправления в состояние будет очень проблематично!
Я сам(!) теперь продолжаю делать себя ущербным и дефектным.
КТО-ТО-оценка превратилась в САМО-оценку, и обе – негативные.
Второй шаг – научиться отслеживать, как именно я это делаю. И перестать это делать.
Вместо самоуничтожения – обучение самоподдержке.
Проработка устойчивого чувства стыда и дефективности – это действительно длительный процесс, требующий терпения и систематической работы над собой. И он обязательно включает в себя и наработку новых навыков – избавление от бестолковых копинговых режимов, замена их на действия, ведущие к исполнению своих желаний.
Психика мгновенно начнет нарабатывать новые способы жизни, как только человек поймает внутри себя в ощущениях, как только он распознает ошибочность своих мыслей и действий, как только он сможет сопоставить одно с другим: начало и результат, мысли и результат, бестолковые действия и их результат.
Осознав свои внутренние установки и работая над ними систематически, можно постепенно повысить свою уверенность в себе за счет своих небольших новых побед и сделать свою самооценку независимой, получив при этом облегчение, а значит и запас энергии на новые действия. Ведь в итоге ваша энергия не будет растрачиваться впустую, на внутреннюю борьбу. Будет что направлять на реальные действия во внешнем мире.
Этот замкнутый круг не размыкается мгновенно, из него не выскочить сразу же в сторону, не хватит энергии.
Из этой энергетической ямы поднимаются вверх по спирали, с очень небольшим и постепенным увеличением радиуса этой спирали.
Каждый человек уникален и достоин любви и уважения. Ваша ценность не определяется только лишь вашими ошибками или недостатками.
В каждом человеке есть его истинная ценность – жизнь. Эта ценность одинакова для всех.
- Я живой. Я есть. Я в порядке.
В следующих статьях будет информация о том, из чего состоит эта схема изнутри, как с ней бороться, в том числе и самостоятельно, и параллельно с работой с вашим личным психологом.
А пока о других схемах можно почитать в этих разделах:
Здесь можно пройти тест на наличие всех ваших схем и при желании получить мой развернутый комментарий по итогам тестирования:
________________________
Вы можете подписаться на «Личность и Мир» в нашем Телеграм-канале.
Всю информацию о том, как найти этот канал, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
Даная статья не может быть использована для самодиагностики и самолечения. Всегда сперва стоит проконсультироваться с врачом для исключения возможных медицинских причин.
________________________
©Татьяна Леднева