Сильные и развитые предплечья - не только показатель общей физической формы, но и важный фактор в спорте, повседневной активности и тренировках с отягощениями. Многие стремятся улучшить внешний вид и силу этой мышечной группы, но не у всех есть доступ к тренажёрному залу или тяжёлому оборудованию. Именно поэтому всё больше людей обращают внимание на компактные и доступные тренажёры, такие как эспандеры. Возникает логичный вопрос: могут ли эспандеры эффективно помочь в накачке предплечий, или это просто вспомогательный инструмент? В этой статье мы разберёмся, как именно работают эспандеры, какие упражнения с ними наиболее эффективны и насколько реально добиться заметного прогресса в развитии предплечий с их помощью.
Для начала предлагаю разобрать преимущества эспандеров с точки зрения тренажера для предплечий.
1. Многие эспандеры допускают варьирование нагрузки (можно менять вес, который вы будете сжимать). То есть, легко соблюдать принцип постоянной прогрессии, который и помогает мышцам регулярно становиться сильнее и больше.
2. Эспандеры - это удобно. С ним можно тренироваться в любом месте: на кровати, в автобусе, во время ходьбы или сидя на унитазе. Не нужно идти в тренажерный зал, подбирать упражнения и искать оборудование.
3. Упражнения с эспандером не требуют от организма большого количества энергии. Так как упражнение изоляцинное и диапазон движения маленький, мы не затрачиваем много сил во время занятия с эспандером.
Казалось бы, эспандеры - это легко и удобно. И так и есть, однако присутствуют минусы, которые делают упражнения с ним не столь эффективными.
1. Эспандер изолирует лишь сгибатели предплечий, но не всю мышечную группу. Таким образом, мышцы будут развиты не пропорционально, ведь другие отделы не будут получать достаточно стимула к мышечному росту.
2. В упражнениях с эспандером ограниченный диапазон движения. Нельзя полностью растянуть мышцу в эксцентрической фазе (фаза, где она как раз растягивается), из-за чего стимул к мышечному росту снижается. Это называется короткие частичные повторения, которые менее эффективные, чем повторения в растянутой позиции мышцы.
3. Как было написано выше, хоть упражнения с эспандером не требуют большого количества сил, такая особенность также имеет свои последствия. А если быть точнее, то здесь работает правило: "Маленькая усталость - Маленький стимул". То есть, за счет того, что организм не работает на максимум, стимул к мышечному росту снижается, из-за чего накачать те самые предплечья становится намного сложнее.
Итог
Если вы до сих пор сомневаетесь, стоит ли использовать эспандер для прокачки предплечий, то ответ такой: вы можете его внедрить в свою тренировочную программу в качестве дополнения, но не как главное упражнение. Все же лучше использовать упражнения с другими отягощениями, где нагрузка и диапазон движения будут больше, что приведет к лучшему стимулу к росту предплечий. Однако если вы используете эспандер, чтобы отвлечься или в качестве антистресса, или вам просто нравится это упражнение - пожалуйста.
