Нравятся мне многие японские упражнения, так как исполняются они крайне быстро, многие практики знакомы нам чуть ли не с детства. И есть упражнения не только для фигуры, молодости лица, но ещё и мозга, чтобы стимулировать его работу, улучшать когнитивные функции, отодвигая возникновение проблем с памятью, а также возникновение такой проблемы, как деменция. Есть в японских практиках на этот счет и упражнения с руками, по типу нейрогимнастик, и упражнения с подсчётом. Некоторые упражнения для рук уже были в одной и статей от Ёсия Хасэгава. Но в этой статье хочу поделиться 2 упражнениями, которые можно делать и помогать своей памяти. Давайте о них поговорим.
Рюта Кавашима - 2 упражнения для твердой памяти и для улучшения своих когнитивных функций
1. Устный быстрый счёт
Рюта Кавашима известна своей специальной книгой, где нужно исполнять упражнения, делать просчёт и получать пользу. Но из тех упражнений, которые лично мне известны и очень нравятся 2 конкретных упражнения. И это большое разнообразие, так как, например, кому-то могут не нравятся японский вариант упражнений от Ёсии Хасэгава, где практики исполняются только руками, тут же в основном работа идёт с числами. И вы знаете, что я могу сказать - упражнения очень простые, чуть ли не для школьников, но из-за постоянной рутины, быта, когда наш мозг буквально всё упрощает подобные упражнения очень хорошо тренируют мозг и буквально заставляют его работать и действовать, улучшается внимание, память и концентрация.
Японские исследования, которые проводились на более чем 150 исследуемых, которые каждый день некоторое время уделяли счету или обычному чтению показали, что память испытуемых улучшилась. В исследовании участвовали люди за 70 лет.
И одно упражнение, которое может быть полезно - это устный быстрый счет. Нужно сделать упражнение максимально быстро и при этом не сбиваться во время исполнения упражнения. Как делать упражнение:
- Желательно вслух, но можно и про себя.
- Быстро произносим цифры от 1 до 120.
- Я заметила, что сложнее всего ( и иногда сбиваешься ), когда произносишь цифры в обратном порядке, то есть от 120 до 1. Можно пробовать разные варианты, вы заметите, то это не так просто, как кажется.
2.Решаем примеры
В книге Рюта Кавашимы очень простые примеры, буквально дла школьников. Только есть один нюанс - решать эти примеры нужно не просто так, а по времени. Вы примерно пишите или фиксируете время когда начали делать упражнение и решать примеры, а затем выписывают время, когда закончили делать упражнение. Нужно справиться с задачей как можно быстрее. Такой счет я иногда делаю в уме, иногда на листке, мне удобнее в уме, так как не всегда есть возможность использовать бумагу, либо их нет под рукой, а хочется как-то улучшить работу мозга.
Подсчет примеров считается полезной практикой для памяти и когнитивных способностей не только в японской практике учёные Оксфордского университета в своем исследовании узнали, что при решении примеров, математических задач испытуемые показали лучшую память и быстрее решали задачи. И в японской системе Рюта Кавашима есть как раз примеры для этого. Что нужно делать:
- Зафиксируйте время когда вы начали делать примеры.
- Прорешайте их.
- Запишите время окончания.
- Постарайтесь решить примеры как можно быстрее.
Разные примеры вы можете увидеть на изображении ниже, листайте галерею, там будут ещё варианты.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: