Простая, но эффективная гимнастика, которая заставляет включить свой мозг в работу и поможет активно думать. Комплекс действительно несложный, исполняется довольно быстро, считается, что его лучше делать для эффективности с утра, но я делаю когда мне удобно. Данный комплекс был создан специалистом Ёсия Хасэгава, который выпустил свою книгу "как легким движением пальцев прокачать свой мозг". Он считает, что пальцы рук способны улучшить когнитивные функции, память и даже на отодвинуть возможность появление такой проблемы как деменция. И я как-то оочень давно, года 3 назад для себя выделила несколько его упражнений. И в этой статье хочу ими поделиться, давайте поговорим о небольшой гимнастике для рук и памяти от Ёсии Хасэгава.
Руки стараются для нас и улучшают память - 5 несложных упражнений для рук и памяти:
Гимнастика состоит из 5 упражнений, считается, что их лучше всего делать с утра, как только проснулись. Это не только поможет включиться в работу, повысить концентрацию и внимание, но еще и поможет улучшить память, мозг начнет активнее работать. Естественно, что за счет обилия различных гимнастик или практик не всегда получается делать её с утра, поэтому я не особенно придерживаюсь времени, но если хочется сделать практику с утра прямо лежа в постели или сидя, то почему бы и нет. Профессор, который создал данную гимнастику считает, что именно пальцы рук связаны с работой нашего мозга и способны улучшить его работу, особенно он выделял в работе большой палец и даже отдельное упражнение для него выделил.
И наверное помнят многие, что не только японские практики считают, что пальцы рук улучшают память и когнитивные способности, но и даже китайские практики, в частности китайский массаж кончиков пальцев рук. Но не будем далеко отходить от темы гимнастики и перейдем к упражнениям.
И гимнастику используют для того, чтобы:
- Повысить внимание, активность и бодрость.
- Улучшить память и когнитивные способности.
- Поднимает практика настроение.
- Гимнастика для рук помогает думать, повышает концентрацию.
И перед тем, как говорить об упражнениях не забудем отметить, что при наличии проблем о любой гимнастике стоит поговорить со специалистом. Ну, а теперь точно к упражнениям.
1 упражнение:
И упражнение первое как раз для работы с большими пальцами рук, чтобы сделать упражнение:
- Сидя с прямой спиной.
- Руки вытягиваем перед собой.
- Руками показываем фигуру по типу "класс" - большой палец оттопырен, а остальные 4 пальца согнуты.
- На выдохе сгибаем большой палец.
- На вдохе разгибаем.
- Повторяем обоими руками упражнение около 10 раз.
2 упражнение:
Следующие 2 упражнения чем-то напоминают колечки и тут также в работу включен большой палец руки, и ладони раскрыты. И, чтобы сделать упражнение:
- Руки раскрыты и ладони смотрят на верх.
- Пальцы рук сложены.
- Большой палец оттопырен в сторону.
- На выдохе сгибаем большие пальцы рук сгибаем внутрь ладони, касаясь основания мизинца.
- Упражнение важно делать медленно и без спешки.
- Повторяем практику обоими руками около 10 раз.
3 упражнение:
3 упражнение как будто продолжение 2 упражнения и вы не меняете положения рук.
- Руки также раскрыты, ладони смотрят вверх.
- Большой палец руки оттопырен.
- А теперь на выдохе сгибаем большой палец внутрь, касаясь указательного пальца.
- На вдохе разгибаем большой палец.
- Повторяем упражнение также со средним пальцев, безымянным и мизинцем.
- А потом делаем упражнение в обратном порядке - от мизинца до указательного пальца.
- Сделайте 5 повторов от указательного пальца до мизинца и обратно - от мизинца до указательного пальца также 5 повторов.
- Не спешите во время упражнения, контролируйте дыхание во время практики.
4 упражнение:
А это упражнение похоже на пальчиковую гимнастику, которую использую в нейрогимнастиках ( их также используют для улучшения памяти ). Иногда это упражнение называют "камень - бумага" ( по игре камень-ножницы-бумага). Чтобы сделать упражнение:
- Ладони раскрыты, смотрят вниз.
- На правой руки пальцы рук выпрямлены ( бумага ).
- На левой в кулаке (камень).
- На счет раз меняем положение рук.
- Теперь на правой руке камень, а на левой бумага.
- В быстром темпе сделайте 20 повторов упражнения.
5 упражнение:
И пятое упражнение последнее - чем-то напоминает также упражнение кулачки из нейрогимнастики. И, чтобы сделать упражнение:
- Пальцы рук согнуты в кулаки.
- Только на правой руке большой палец внутрь.
- А на левой большой палец наружу.
- Скажите раз.
- Разожмите руки.
- И снова сожмите в кулак.
- Только теперь большой палец на руке наружу на правой руке, а на левой руке внутрь.
- Первое время сложно, пальцы путаются, приходится постарасть.
- Повторяем упражнение около 10 раз.
На этом гимнастика окончена. А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
