В напряженной ситуации, когда мы испытываем стресс, тревогу или гнев, наш мозг начинает работать в особом режиме. Он как бы “ускоряется”, пытаясь предсказать и контролировать ситуацию. И в этом “ускоренном” режиме мы часто совершаем одну и ту же ошибку: начинаем "читать" мысли других людей. И это приводит иногда к катастрофам, особенно в семье, на работе и в значимых местах, со значимыми людьми.
Я Людмила Лобода, практикующий дипломированный детский и семейный психолог, психотерапевт КПТ, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.
Что это значит - "читать" мысли в стрессе?
Вместо того, чтобы просто наблюдать за поведением другого человека, мы начинаем приписывать ему определенные намерения, чувства и мысли. Мы создаем в своей голове целую историю, в которой другой человек предстает в определенном свете (чаще всего – негативном).
Вот как это работает на примерах:
Представьте, что ваш партнер поздно возвращается домой с работы.
- Без “чтения мыслей” - Вы просто видите факт – партнер пришел поздно.
- С “чтением мыслей” - Вы начинаете думать: “Он специально задерживается, чтобы меня позлить. Он меня не любит. Ему на меня наплевать”.
Или, например, ребенок не хочет убирать игрушки.
- Без “чтения мыслей” - Вы видите, что ребенок отказывается убирать.
- С “чтением мыслей” - Вы думаете: “Он меня не слушает. Он хочет показать, кто в доме хозяин. Он совершенно не уважает мои правила”.
Почему это происходит, особенно в стрессе?
В стрессовой ситуации наш мозг активирует так называемую “систему быстрого реагирования”. Она нужна для того, чтобы оперативно реагировать на потенциальные угрозы. Однако, эта система работает не всегда точно. Она склонна к обобщениям, упрощениям и искажениям.
Ключевые факторы, влияющие на “чтение мыслей” в стрессе:
- Предвзятость подтверждения: мы склонны искать и интерпретировать информацию таким образом, чтобы она подтверждала наши существующие убеждения.
- Эмоциональная активация: в состоянии стресса наши эмоции становятся более интенсивными и влияют на нашу способность мыслить рационально.
- Прошлый опыт: мы интерпретируем поведение других людей на основе нашего прошлого опыта, даже если эти интерпретации не соответствуют действительности в данной ситуации.
“Сложное равенство”: когда “чтение мыслей” становится хроническим
Со временем, если мы часто практикуем “чтение мыслей”, это может превратиться в автоматический паттерн. Мы начинаем не только приписывать другим определенные мысли и чувства, но и строить на этом целые теории об их личности и мотивах.
Мы видим мир не таким, какой он есть, а таким, какие мы есть. – Стивен Кови.
Эта цитата прекрасно иллюстрирует, как наши собственные убеждения и опыт влияют на то, как мы воспринимаем других людей.
Почему это разрушает отношения?
Когда мы уверены, что знаем, что думает другой человек, мы:
- Перестаем его слушать: зачем слушать, если мы и так все знаем?
- Предвзято интерпретируем его слова и действия: даже нейтральные действия кажутся нам враждебными.
- Начинаем действовать на основе наших интерпретаций: вместо того, чтобы разобраться в ситуации, мы нападаем, обвиняем или обижаемся.
- Создаем самосбывающееся пророчество: наше поведение вызывает ответную негативную реакцию со стороны другого человека, которая подтверждает наши изначальные подозрения.
Как остановить “чтение мыслей” и улучшить отношения?
Конечно, самим трудно увидеть автоматические паттерны, но иногда это возможно. Попробуйте следующие шаги:
- Замечайте моменты, когда вы начинаете приписывать другим определенные мысли и чувства. Спросите себя: “Действительно ли я знаю, что думает другой человек? Есть ли у меня веские доказательства этого?”
- Спросите прямо: “Я правильно понимаю, что ты имел в виду…?”, “Что ты сейчас чувствуешь?” Активно слушайте то, что говорит другой человек, стараясь понять его точку зрения.
- Помните, что у другого человека может быть совершенно другое видение ситуации. Старайтесь поставить себя на место другого человека и понять его чувства.
Как КПТ помогает справиться с “чтением мыслей”?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает эффективные инструменты для работы с искажениями мышления, такими как “чтение мыслей”.
- Когнитивная реструктуризация: КПТ помогает выявить и оспорить негативные мысли и убеждения, лежащие в основе “чтения мыслей”.
- Поведенческие эксперименты: КПТ предлагает проводить эксперименты, чтобы проверить обоснованность наших интерпретаций и убедиться в том, что мы не всегда правы.
- Развитие навыков коммуникации: КПТ помогает улучшить навыки слушания, активного слушания и выражения своих чувств и потребностей.
Заключение
“Чтение мыслей” – это распространенная ловушка, в которую мы попадаем, особенно в стрессовых ситуациях. Но, осознав этот паттерн и научившись применять техники КПТ, мы можем остановить “чтение мыслей”, улучшить наши отношения и жить более осознанно и счастливо. Помните, что общение – это ключ к пониманию друг друга. Не бойтесь спрашивать, прояснять и слушать. Только так можно построить здоровые и крепкие отношения.
В случае, если Вы понимаете, что часто попадаете в такую ловушку и Вам нужна помощь, чтобы научиться выбираться из нее, не стесняйтесь обращаться за психологической помощью.
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ терапевт, психолог по ОКР, низкой самооценке, РПП, депрессии и тревоге - Людмила Лобода.
Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Другие мои каналы - здесь
Поддержать автора - отправить донаты
Возможно, Вы искали: семейный психолог, муж подводит, жена подводит, жена, муж специально провоцирует, доводит, раздражает, муж думает что я ему изменяю, жена думает что я ей изменяю, навязчивые мысли, назойливые мысли, КПТ терапевт, психолог, психологическая помощь, представляю мужа с бывшей, представляю жену с бывшим, надумывать себе, надумываю себе проблемы, тревожные мысли, как перестать надумывать себе, стала часто подозревать, стала часто ссорится, часто ссорюсь с людьми, часто ссоримся с друзьями, часто ссорюсь с мамой. с папой, с дочерью, с сыном, с парнем, с девушкой, с подругой, с другом, с сестрой. с братом, близкими
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода