Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,4 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
6.05.25
Факт 514 ккал
Норма 550 ккал
Превышения нормы калорийности нет
Фактическое БЖУ 34/13/53
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
Завтрак - салат из пекинской капусты, помидора, редиски, огурца с мацони; котлеты из куриной грудки с луком; макароны вместо хлеба.
Обед - суп из красной фасоли с мацони; салат из свежих овощей от завтрака; котлеты из куриной грудки с луком; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, сырая морковь, желатиновые кубики из овощного бульона.
Физическая активность сегодня: маршировала на месте под музыку, за день 6494 шагов.
***
ИЗБЫТОК МЯСА И ДРУГИХ ЖИВОТНЫХ ПРОДУКТОВ МЕШАЕТ ПОХУДЕНИЮ
Избыток животного белка - частая ошибка у тех, кто хочет похудеть «правильно». Вроде бы белок должен насыщать, поддерживать мышцы и ускорять метаболизм. Но если его слишком много (особенно за счёт мяса, сыра, яиц), процесс снижения веса может тормозиться.
Вот 5 причин, почему так происходит:
1. Нарушение работы ЖКТ и вздутие
Избыток животного белка, особенно жирного мяса и сыра, перегружает желудок и кишечник. Если ферментативная система и отток желчи не справляются, пища начинает «бродить», вызывая вздутие, тяжесть и запоры. А при застое в кишечнике замедляется и обмен веществ.
2. Повышенная нагрузка на печень и почки
Организм тратит много ресурсов на расщепление и выведение продуктов распада белка (в том числе аммиака и мочевины). При этом печень перегружается, а её важная функция сжигание жира ослабевает.
3. Нарушение кислотно-щелочного баланса
Избыток животного белка делает среду в организме более кислой. Это влияет на воспалительные процессы, уровень энергии, работу гормонов и может замедлить метаболизм.
4. Недостаток клетчатки
Когда в тарелке много белка, овощи, зелень и цельные крупы часто отходят на второй план. Это снижает уровень клетчатки, нарушает микрофлору и усиливает тягу к сладкому, что мешает похудению.
5. Гормональный сбой
Большое количество животного белка, особенно из молочных продуктов и жирного мяса, может влиять на инсулин, кортизол, эстроген, что тормозит снижение веса, особенно у женщин после 30 лет.
Стремитесь к балансу: 50% животного / 50% растительного белка.
Включайте бобовые, тофу, гречку, семена и орехи.
Обязательно сочетайте белок с овощами (не просто салатиком, а полноценной порцией).
Поддерживайте здоровый отток желчи и пищеварение: тёплая вода с лимоном, куркума, горечь, движение.
Если вес стоит, несмотря на "правильное питание", возможно, причина в его дисбалансе.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***