Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,15 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение, итоги марта 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
2.05.25
Факт 506 ккал
Норма 550 ккал
Превышения нормы калорийности нет
Фактическое БЖУ 27/16/57
Рекомендуемое БЖУ 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: постный день, можно рыбу
Завтрак - салат из айсберга, помидора, огурца, редиски с вареной красной фасолью; суп гороховый на воде; капуста тушеная с вареной красной фасолью.
Обед - филе минтая припущенное; капуста тушеная с вареной красной фасолью.
Перекусы - яблоки, морковь.
Физическая активность сегодня: сделала уборку квартиры, пошагала на месте, за день 8063 шагов.
***
КАК ВЫЙТИ ИЗ СОСТОЯНИЯ ОБЖОРСТВА ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ?
После праздников, пикников и шашлыков многим трудно вернуться к привычному режиму питания. Постпраздничный «жор» буквально мешает жить.
Организм получает в довесок растянутый желудок и инсулин, который еще больше стимулирует аппетит.
Тяжелая, калорийная еда, поступающая в организм в больших количествах, влияет на гормональный фон. В результате спрыгнуть с обжорства очень сложно.
Вот простые рекомендации, которые помогут
• Пейте больше чистой воды, можно с лимоном. Желательно пить теплую воду утром и комнатной температуры в течение дня. Чаи, соки, компоты не являются аналогами воды и не могут заменить ее.
• Урежьте по максимуму простые углеводы (хлеб, выпечка, сладости, варенье, сладкие фрукты). Эти продукты провоцируют скачки инсулина, а это именно он разжигает наш аппетит.
• Отдавайте предпочтение отварному мясу и рыбе, больше овощей. Жареное — по минимуму. Можно добавить в рацион ферментированные продукты, например, квашенную капусту.
• Тщательно пережевывайте пищу, не спешите.
• Найдите интересное занятие для себя. Часто мы начинаем есть от безделья, а не потому что действительно голодны.
• Чаще бывайте на свежем воздухе, устраивайте пешие прогулки.
• Чтобы сжечь лишние калории от съеденного сверх нормы, устраивайте хотя бы иногда разгрузочные дни. Это не значит, что нужно целый день голодать. Строго контролируйте свое меню в этот день и старайтесь съесть меньше обычного. К примеру, сократите привычные для себя порции на треть. Это позволит создать дефицит калорий.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***