В последние годы появляется все больше данных, что болезнь Альцгеймера можно не только предотвратить, но и даже обратить вспять в некоторых случаях. И снижение когнитивных способностей вовсе не является неизбежным.
3 причины, почему мозг выходит из строя
Наш мозг, как спортивный автомобиль, чтобы функционировать наилучшим образом ему необходимы правильное топливо, техобслуживание и уход.
Основными факторами, ускоряющими снижение когнитивных способностей, являются
- энергетика: для наилучшей работы наш мозг нуждается в достаточном притоке крови, насыщении кислородом и работе митохондрий;
- хроническое воспаление: низкосортное хроническое воспаление, вызываемое неправильным питанием, стрессом, инфекциями, токсинами окружающей среды, является основной причиной многих возрастных заболеваний, в том числе и снижении когнитивных способностей;
- токсичность: загрязнение воздуха, токсины плесени, микропластик, пестициды и тяжелые металлы со временем может привести к ухудшению работы мозга.
Сведя к минимуму эти факторы, объясняют ученые, мы можем не только замедлить снижение когнитивных способностей, но и даже иногда обратить их вспять.
Обследование мозга – как профилактика
Болезнь Альцгеймера диагностируется в основном только после того, как мозгу был нанесен уже значительный ущерб. Но мы можем проверить и определить когнитивный риск за годы до появления симптомов с помощью 3 ключевых биомаркеров:
- Р-Тау 217, его повышение в крови происходит еще до появления видимых симптомов деменции;
- глиальный фибриллярный кислый белок (GFAP), сигнализирует о воспалении в клетках, поддерживающих работу мозга;
- легкая цепь нейрофиламентов (NFL), определяет повреждение нейронов по любой причине.
Ген ApoE4 – не приговор
Ген ApoE4 связывают с повышенным риском развития деменции. Но почти 75% его обладателей имеет нулевые копии гена ApoE4, что означает 9%-ный пожизненный риск развития болезни Альцгеймера. 25% людей имеют одну копию (ApoE3/4) и риск до 30%, и лишь у 2% людей есть 2 копии (ApoE4/4) и риск 90%.
Но даже самый высокий генетический риск не является приговором, так как многое зависит от образа жизни.
7 стратегий продления жизни мозга
Питание – в приоритете растительные продукты, насыщенные клетчаткой и фитонутриентами, умеренное потребление постного белка, достаточное количество продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.
Физическая активность – в идеале сочетать кардио и силовые тренировки, улучшая кровообращение и чувствительность к инсулину.
Сон – качественный и глубокий сон важен для детоксикации и регенерации мозга.
Управление стрессом – хронический стресс приводит к повреждению нейронов, запуская воспалительные процессы.
Зарядка для мозга – получение новых знаний и навыков стимулирует работу нейронов, увеличивает количество новых нейронных связей, укрепляя когнитивную устойчивость.
Детоксикация – снижение воздействия различных токсинов (тяжелые металлы, плесень, пластик и т.д.) способствует устранению когнитивного тумана.
Питательные вещества для мозга – продукты, богатые витаминами группы И, омега-3, ресвератрол.
Если начать заботиться о здоровье своего мозга как можно раньше с помощью изменения образа жизни и раннего выявления рисков, то можно продлить его оптимальную работу до глубокой старости, сохраняя остроту, энергичность и гибкость мышления.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.