Несмотря на то, что со всех утюгов говорят о том, что завтрак - это прямо обязательный прием пищи, на деле прекрасно можно худеть и без него. Я похудела на 30 кг, не завтракая вообще - так уж с детства сложился мой пищевой ритм жизни.
Уходила в школу, не завтракая, а после второго урока шла покупать булочку с чаем)))
Сейчас завтрак у меня есть - ввела его основательно, когда приступила к силовым тренировкам и наращиванию мышечной массы. Но ем не сразу после пробуждения.
Встаю я в 6-00, а завтрак у меня около 9-00. Поле в 11-00 иду на тренировку и возвращаюсь домой как раз к обеду - следующему приему прием. Далее в 18-19-00 ужин и в 21 примерно у меня еще небольшой поздний ужин в виде, например, вареного яйца или хлебца с паштетом. Ну и в 22-22:30 отбой.
Теперь мои завтраки
На завтрак всегда стараюсь есть белок и углеводы. К ним добавляю по возможности овощи - клетчатку. Мой стандартный завтрак по калорийности в среднем 350-400 ккал. На период сушки был 250-300 ккал.
Лавашики
В последнее время на завтрак у меня различные виды лавашей с начинками. Их полюбила дочка: она завтракает вместе со мной, поэтому удобно делать сразу на двоих. Правда, начинки у нас могут быть разными, у нее и сосиски мелькают 🤣
Один из вариантов - с ветчиной, легким сыром и помидорами.
Пита с горбушей, огурцом и яйцом
Тортилья с творожным сыром, огурцом и соленой форелью (сама солила).
Бутеры
Второй вариант моего классического завтрака - бутерброды. В обычные периоды это черный хлеб, в период сушки использовала хлебцы - в них меньше углеводов.
Начинки - просто то, что есть в холодильнике: красная рыба, ветчина, паштет, здесь имитированная икра, сыр. Всегда держу продукты для утренних бутеров.
Здесь с яйцом
Драники
Точнее, хэшбраун от ВВ. Нравится, 100 г 185 ккал. Подаю с красной рыбкой или со сметаной. Мне нравится, вкусно))
Кашка
В период сушки, конечно, ее у меня нет. Но в обычном меню встречаются. Стараюсь добавлять в нее ягоды или фрукты, варю на молоке.
Так как белка мало, подаю с вареным яйцом. Вареные яйца у меня вообще всегда в запасе есть в холодильнике - удобный полезный перекус 😉
Сырники
Ой как их люблю, особенно с малиновым вареньем 😍 Вместо сахара добавляю заменитель, на 180 г творога кладу 13 г муки.
Рикоттники
Аналогично - рикоттники из рикотты. Очень вкусные, нежные. Но рикотта жирнее творога, поэтому готовлю нечасто. Здесь с маком и джемом абрикосовым "0 калорий".
Творожная запеканка
Здесь с манго и миндальными лепестками. Вкусняшка)))
Вот такие у меня завтраки. Что у вас в утренний прием пищи? 😉
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.