У многих до сих пор есть мнение, что похудение - это обязательно какой-то дорогой процесс. Нужно покупать какие-то особые продукты, есть семгу с авокадо, закусывать все киноа и запивать каким-нибудь смузи из свежих фруктов.
На деле же можно худеть на самых обычных продуктах - на тех, что есть на кухне каждой хозяйки, и на тех, которые можно купить в любом супермаркете у дома.
Я похудела на 30 кг на самых обычных продуктах.
Мои обеды
Для меня обед - самый простой прием пищи, который практически всегда строится по стандартному принципу тарелки:
- часть углеводов - крупы, макароны, картофель, хлеб
- часть белка - что-то мясное или рыбное
- часть овощей в любом виде.
Сам обед у меня получается около 400 ккал, плюс к нему добавляю десерт. У меня это протеиновые вкусняшки - занимаюсь силовым спортом, нужно много белка. Поэтому протеинки для меня и десерт, и дополнительная порция белка.
И это практически всегда простые блюда, которые готовлю из-под ножа. Исключения - уже готовые супы или салаты. Продукты использую самые обычные, ничего экзотического.
Ячка
Здесь ячневая крупа, куриное филе жареное и зеленый горошек. Крупы покупаю в пакетиках - удобнее варить. Один пакетик делю на две порции.
Купаты
Здесь у меня купаты куриные (не жирные, калорий немного) рис и капустный салат.
Перловка
Перловая крупа, рыбная котлета и капуста.
Многие перловку не любят, для меня же это одна из самых любимых круп. Варится только долго 😅
Плов
Плов с курицей, огурчики.
Филе бедра
Очень люблю филе бедра курицы - оно жирнее грудки, поэтому более сочное и вкусное. Здесь с макаронами и капустным салатом.
Снова котлетка
Здесь снова рыбная котлета, но уже с макаронами и салатом.
Салат мимоза
Делаю с консервированной горбушей.
По белкам порция получилась не очень, поэтому добавила яйцо и индейку.
Суп тыквенный
Здесь у меня крем-суп тыквенный со сливками. Белок добрала жареным куриным филе.
Суп-лапша куриный
Вот такие у меня простые и вкусные обеды. Вместе с десертом прием пищи не превышает 550 ккал.
А что у вас на обед?
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.