Мне 59 лет, и недавно я встретил знакомую, которую не видел больше года. Ей скоро будет 70. Но если бы вы её увидели... Лёгкая походка, ясный взгляд, ровная кожа, никакой сутулости, никакой суеты. Смеётся: «Я даже не помню, когда последний раз пила таблетки. Всё как-то само выравнивается».
И вот я иду домой и думаю:
Ну может ли так быть? Или это просто редкое исключение, звёзды сошлись, хорошие гены? Или всё-таки возможно научиться жить так, чтобы лекарства были не первой, а последней опорой?
Мы привыкли лечить симптомы, а не причины
Когда болит - хочется тишины. Таблетка даёт её быстро. И мы вздыхаем с облегчением: помогло. Только вот боль возвращается. Или «мигрирует» в другое место. Так незаметно формируется круг: симптом - таблетка - облегчение - возвращение. А корень проблемы остаётся.
Мне это знакомо лично. Когда-то я сам жил на обезболивающих. В год несколько раз так поясницу "стреляло", что в туалет на четвереньках доползал. Думал, что у меня «такой возраст», «такой организм».
А потом решил не пускать всё на самотёк и начал вести дневник самочувствия. Увидел:
- Радикулит - после сильного стресса.
- Боль в голове - почти всегда после тяжёлой еды на ночь.
- А тяжёлая еда - после тяжёлого разговора.
И в этой цепочке таблетка просто маскировала последствия.
Пять вещей, которые определяют наше здоровье
Сегодня я уверенно могу сказать: здоровье - это не про таблетки. Это про пять вещей, которые мы либо поддерживаем, либо теряем - шаг за шагом.
1. Движение
Если бы можно было назначить одно универсальное лекарство - это была бы обычная ходьба. Наше тело любит движение: суставы смазываются, кровь разгоняется, лимфа движется. И это не про спортзал на износ. Это прогулка после ужина. Потягивания утром. Приседания у плиты. Главное - не замирать надолго.
Я заметил, что даже десять минут ходьбы после еды снимают тяжесть и улучшают настроение. А если это становится привычкой, тело само начинает просить движения. Начинаешь чувствовать себя живым.
Когда я вернул в свою жизнь регулярные утренние зарядки, у меня исчезла скованность в пояснице. Это простые упражнения: наклоны, круговые движения тазом и плечами, приседания. Ничего сложного, но тело благодарит уже на третий день.
2. Питание
Не про диеты, а про уважение. К себе, к еде, к своему времени. Я пробовал и сыроедение, и раздельное питание, и разгрузочные дни. И пришёл к простому: еда должна давать силу, а не сонливость. Если после обеда хочется лечь - это сигнал, а не «возраст».
Когда я стал убирать ужин хотя бы раз в неделю, сон стал крепче, а утром больше ясности. Это не диета, не отказ - это способ дать телу отдохнуть. И оно отвечает благодарностью.
Важно ещё, с каким настроем вы едите. Если на бегу, с раздражением, никакая полезная пища не усвоится как надо. Питание - это ритуал заботы, а не просто топливо.
3. Стресс
Наши переживания это не просто эмоции. Это биохимия. Хронический стресс делает иммунитет вялым, сон тревожным, тело зажатым. И мы начинаем пить таблетки не от болезни, а от напряжения.
Мне помогли дыхательные практики. И простое правило: не принимать серьёзных решений в состоянии усталости. В этом мне помогло одно правило "С этой проблемой нужно переспать".
Я начал замечать: после разговоров с некоторыми людьми у меня словно выжата голова. Это тоже стресс. Я учусь беречь себя, не втягиваться в споры, вовремя выходить из ситуаций.
Стресс не убрать полностью. Но его можно уменьшить. Прогулка без телефона, музыка без слов, чай на подоконнике - это тоже забота. И почти всегда такая «мелочь» важнее аптечки.
4. Дыхание
Я раньше даже не думал, как дышу. Пока не начал заниматься йогой и пранаямами. Оказалось, я почти всегда делал поверхностные вдохи. А ведь дыхание - это наше лекарство от тревоги, бессонницы, скачков давления.
Сейчас у нас в Мастерской здоровья мы регулярно делаем дыхательные упражнения, и это даёт эффект уже в первый месяц.
Сначала было непривычно: сидеть спокойно и просто дышать. Но уже через неделю я стал засыпать быстрее и просыпаться спокойнее. Это удивительно, как простое дыхание меняет внутреннее состояние.
Больше полезных материалов для здоровья смотрите в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом.
Одна из моих любимых практик «4-7-8». Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Делается перед сном. Через несколько минут тишина в голове. Без таблеток и без телевизора фоном.
5. Окружение
Иногда мы болеем не потому, что тело слабое, а потому, что рядом с нами те, кто постоянно сеет тревогу. Или не верит в наши силы.
Когда я стал общаться с людьми, которые заботятся о себе, я тоже подтянулся. Сначала просто хотелось быть «как они». А потом стало получаться.
Иногда самый простой способ изменить свою жизнь - это сменить круг общения. Даже онлайн. Я почувствовал, как в группе, где у всех цель здоровье, легче двигаться. Поддержка заменяет силу воли.
И ещё: Важно, как вы говорите с собой. Внутренний голос тоже часть окружения. Если он поддерживает, а не критикует, тело откликается быстрее.
Почему тело может справляться само
Врачи называют это гомеостазом - внутренней способностью организма к самовосстановлению. У нас внутри постоянно что-то ремонтируется: обновляются клетки, заживают микроповреждения, очищается кровь.
Но чтобы эти процессы шли, телу нужно не мешать. Не перегружать едой. Не загонять стрессом. Не глушить таблетками каждый чих.
Я увидел это на примере своей супруги. У неё летом прошлого года начались сильные боли в животе. Врачи не могли найти причину. Назначили кучу анализов и обследований. И только стоимость первого этапа приближалась к 50 тысячам. А ясности не прибавлялось.
И тогда мы решили попробовать длительное голодание. Я давно практикую его сам и знал, как организм реагирует. Сначала она сомневалась, но согласилась. И мы прошли этот путь вместе с группой из Мастерской здоровья.
10 дней на воде. Это было непросто. Но удивительно: боль ушла. Вес тоже. А вместе с ним разбитость, апатия, тревожность. Вернулись лёгкость и ясность. Без таблеток. Без вмешательств. Только с доверием к телу.
Когда таблетки нужны, а когда мешают
Поймите правильно: я не против медицины. Когда боль острая, помощь нужна. Когда давление скачет не до прогулок. Но важно одно: не делегировать всю ответственность врачам. Не отдавать свою жизнь системе, где главное протоколы и "деньги в кассе".
У нас в клубе мы говорим об осознанном отношении к телу. Это когда вы - партнёр. Вы наблюдаете, задаёте вопросы, читаете, пробуете.
Когда ко мне приходят участники, привыкшие пить горсть таблеток утром и вечером, я не говорю: «Бросайте всё». Я предлагаю: давайте посмотрим, от чего можно отказаться постепенно. Поменять питание. Добавить движение. Ввести дыхание.
И часто оказывается, что две-три таблетки «от усталости», «от головы», «от живота» уходят сами. Потому что тело перестаёт подавать сигналы бедствия.
Это не отказ от медицины. Это партнёрство
Я верю в современную медицину. Но еще сильнее я верю в наше тело. В его мудрость. В его сигналы. В его силу.
Жить без таблеток не подвиг. Это результат внимательности. Маленьких шагов. Поддержки и принятия. Это не «всё или ничего». Это: «А давайте попробуем по-другому. С любовью к себе».
Если вам откликается такой путь, приходите в «Мастерскую здоровья». Я не обещаю чудес. Мы вместе создадим условия, в которых организм сам вспоминает, как быть здоровым.
А может, однажды и вы кого-то удивите своей лёгкой походкой, ясным взглядом и словами: «А я не помню, когда последний раз пила таблетки».
Если хотите поделиться мыслями, буду рад видеть вас в комментариях. Ваш опыт, сомнения и открытия могут помочь другим.
Предыдущие статьи:
Почему вес не уходит, даже, если вы почти не едите.
Худеете, а вес стоит? Попробуйте этот вариант.
10000 шагов в день не принесут пользы. Что я понял на собственном опыте.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат🙂
Если хотите поддержать автора, можете это СДЕЛАТЬ ЗДЕСЬ