«Я почти ничего не ем, а вес всё равно стоит».
Узнаёте себя? Я тоже повторял это снова и снова, и никак не мог понять в чём дело.
👉 Стоит дочитать - возможно, именно здесь вы найдёте тот ответ, который так долго искали.
Я поделюсь с вами теми привычками, которые мешали мне худеть, даже когда я строго соблюдал диету. Может быть, вы тоже обнаружите среди них свою.
Почему так происходит?
Я не мог понять, почему все старания впустую. Казалось бы: порции уменьшил, сладкое убрал, хлеб по минимуму… А стрелка весов - ни на миллиметр.
Это было обидно. Я ведь старался: отказывался от ужинов, ложился спать голодным, чувствовал вину за яблоко. А в ответ тишина. Ни благодарности, ни результата.
Пока однажды я не задал себе другой вопрос: Не «что ещё убрать из еды», а «что в моём поведении мешает телу расставаться с лишним весом, даже если я почти не ем»?
И тогда всплыли привычки, на которые я раньше вообще не обращал внимания.
5 привычек, которые мешают худеть
1. Есть понемногу, но часто
Я был уверен, что частые перекусы - это правильно. Немного каши утром, потом банан, после орешки, перед сном йогурт… По ощущениям - почти ничего. А по факту организм получает еду весь день.
А еще во всех статьях начали писать, что нужно есть часто, но маленькими порциями. Как я потом понял - это очередной миф, которым скармливали "псевдодиетологи".
А когда пища поступает постоянно, инсулин всё время активен. А с ним и механизм накопления. Жир не уходит, потому что организму не нужно тратить запасы, ведь топливо поступает непрерывно.
Раньше я ел по 5-7 раз в день. Просто «по чуть-чуть». Но именно это и мешало телу войти в режим сжигания жира.
Теперь я ем 2–3 раза в день, плотно и по расписанию. А между приёмами пищи - только вода. Без суеты и перекусов, и вес стал уходить.
Больше полезных материалов для здоровья смотрите в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом.
2. Есть на бегу, без осознания
Поймал себя однажды: стою на кухне, смотрю в телефон и жую орешки. В другой раз осознал, что еду в машине и ем мороженое.
Так мозг не получает сигнала: «мы поели». И через час снова голод. А дальше новый перекус. Бесконечный цикл.
Когда я стал осознанно садиться за стол, выдыхать, есть спокойно - всё изменилось. Насыщение приходило быстрее. Есть хотелось реже. Пропало чувство вечного голода.
3. Есть слишком поздно
Ужин в 20:30, потом чай, потом что-нибудь «маленькое»: кусочек сыра или стакан кефира.
А тело в это время уже готовится ко сну. А не к перевариванию.
Организм не успевает справиться с едой и ложится спать с полной «топкой». В результате не отдыхает, а работает, не сжигает, а запасает.
Я особенно чувствовал это по утрам: вялость, тяжесть, ни энергии, ни настроения.
Как только я стал ужинать пораньше хотя бы до 19:30 сон стал глубже, просыпаться стало легче, и появилось то самое ощущение лёгкости.
4. Забывать о калориях в напитках
Сахар в чае, молоко в кофе, соки, кефир - всё это калории. Но я их не считал. Ведь это же не еда, правда?
Оказалось - совсем не правда.
Однажды я решил посчитать, сколько же "весят" эти напитки. И был шокирован: почти 500 лишних калорий в день - только из напитков, которые казались «ничем».
Я заменил всё на обычную воду. Результат? За две недели минус 1 кг. Без усилий. Просто потому, что перестал «пить» лишние калории.
Сейчас вообще никаких соков не пью (очень редко те которые сам выжимаю и то разбавляю с водой).
5. Есть «полезное», но впрок
Как только я перешёл на правильное питание, в рационе появились орехи, авокадо, оливковое масло… Всё «здоровое».
Но я не учитывал одно: полезное - тоже калорийное.
Под интересный сериал как-то съел целую миску орехов. Потом было так плохо, что "врагу не пожелаешь".
И тогда я понял: Даже правильная еда требует меры. Дополнительная ложка масла в салат- это уже полноценная порция энергии. Не «украшение» салата, а калорийный элемент рациона.
Худеете, а вес стоит? Попробуйте этот вариант.
Что изменилось?
Когда я осознал и пересмотрел эти привычки, вес начал уходить. Медленно, но стабильно.
Без изматывающего голода. Без запретов. Без постоянной вины.
Просто я стал внимательнее к себе. Не только к тому, что ем, но и к тому, как ем.
Попробуйте и вы
Если вам знакомо это ощущение: «я стараюсь, но ничего не меняется» не спешите ругать себя. Возможно, дело не в еде. А в том, как она встроена в ваш день.
Попробуйте с малого:
- Ешьте сидя, в спокойной обстановке
- Не перекусывайте на бегу
- Ужинайте пораньше
- Замените напитки на воду
- Помните: даже полезное может быть чрезмерным
Берегите себя - без стресса и перегибов
Наш организм способен на многое, если ему не мешать. Иногда достаточно совсем небольших изменений, чтобы почувствовать себя легче, яснее, живее.
Если хотите мягко и бережно подстроить питание: без запретов, с уважением к себе, присмотритесь к коротким пищевым паузам. Мы проводим их каждую неделю в «Мастерской здоровья». С поддержкой легче и приятнее.
А пока поделитесь: узнали ли вы себя в этих привычках? Было бы очень интересно почитать ваши истории в комментариях.
Предыдущие статьи:
10000 шагов в день не принесут пользы. Что я понял на собственном опыте.
Не получается похудеть? Уберите хотя бы одну из этих причин.
Вкусно и полезно: лучшая альтернатива конфетам.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат🙂
Если хотите поддержать автора, можете это СДЕЛАТЬ ЗДЕСЬ