Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,15 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение, итоги марта 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
30.04.25
Факт 525 ккал
Норма 550 ккал
Превышение нормы калорийности нет
Фактическое БЖУ 23/13/64
БЖУ рекомендуемое 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: постный день, можно рыбу
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиски, огурца; гороховый суп на воде; макароны вместо хлеба.
Обед - салат из айсберга, помидора, редиски, огурца; филе минтая припущенное; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, морковь, желе смородины с горячей водой.
Физическая активность сегодня: пошагала на месте минут 45, за день 8168 шагов.
***
САМАЯ ОПАСНАЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СТЕПЕНЬ ОЖИРЕНИЯ
Бельгийский математик, астроном, метеоролог, социолог Адольф Кетле ввел понятие — индекс массы тела. Эту величину можно рассчитать из соотношения веса и роста, и она показывает процент жира в теле человека. Избыток или недостаток может служить поводом обращения к медикам.
Как вычислить ИМТ?
Нужно собственный рост в метрах возвести в квадрат (например, 1,73 умножить на 1,73) и вес в килограммах разделить на полученную цифру.
То есть, если 70 кг разделить на 2,9929. Получается 23,3, и вот уже этот результат нужно сравнивать со специальной таблицей, где:
до 16 — дефицит массы тела;
от 16 до 18,5 — недостаточная масса тела;
от 18,5 до 24,9 — норма;
от 25 до 29,9 — лишний вес;
от 30 до 34,9 — ожирение I степени;
от 35 до 39,9 — ожирение II степени;
от 40 и выше — ожирение III степени (морбидное).
Есть также разные формы ожирения: экзогенное и эндогенное
Экзогенное — переедание, а при эндогенном причиной увеличения массы тела являются внутренние заболевания.
Наследственность — это фактор, а не причина ожирения.
Какое ожирение наиболее опасно?
Любой избыток веса влияет не только на эстетическую часть, но и на функциональность.
Симптомы ожирения: изменение пропорций тела, появление жировых складок и второго подбородка. Физическое недомогание начинается с одышки и тахикардии. Позже симптомы будут проявляться даже в состоянии покоя. Потом могут добавиться изжога, храп, отечность, повышенная потливость.
Заболевания, связанные с ожирением, являются следствием именно висцерального его типа, когда жировая ткань окружает органы, что нарушает работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, желудочно-кишечного тракта.
Самая тяжелая степень ожирения — третья степень. В этом состоянии подвижность человека может быть ограничена максимально. Лишний вес не позволяет долго находиться в движении из-за огромной нагрузки на суставы, позвоночник, мышцы.
Самостоятельно, без помощи специалистов, справиться с третьей степенью ожирения невозможно.
Важно помнить, что прямой причиной смерти ожирение назвать нельзя.
Но патологии и нарушения опасны для жизни.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***