Всем привет!
Позвольте вас поздравить с длительными весенне-летними выходными и пожелать замечательного отдыха!
Сегодня у нас серьезная тема, которую я из раза в раз поднимаю на своем канале.
Отказ от сладкого как избавление от сахарной зависимости. Путь к свободе от триггерной еды.
Было бы интересно узнать и ваш опыт.
Была ли (есть) у вас такая зависимость и как обстоят дела теперь?
Что это – именно тяга к сахару/ выпечке или вам достаточно сладкого вкуса?
В Премиум-клубе сегодня финальный эфир со специалистом по кинезиотерапии Марком Борисовым.
Отвечаем на ваши вопросы:
- Можно ли остановить прогрессирование сколиоза?
- Сколиоз и работа кишечника.
- Аномалия Киммерли. Какие комплексы упражнений можно использовать?
- Действенный комплекс упражнений для выправления осанки. Особенно беспокоит горбик.
- Кифоз – это не сколиоз?
- Связь сколиоза и деформации стоп.
- У дочери плечи вперед – помогут ли мануальная терапия и плавание в исправлении осанки?
- Можно делать ЛФК, если установлена металлоконструкция?
- Связано ли плоскостопие со сколиозом?
- Может ли кривошея повлиять на ухудшение зрения на одном глазу? Поможет ли ЛФК, мануальная терапия.
- Может ли болеть гемангиома позвоночника?
- Опущение желудка и кинезиотерапия.
Премиум-клуб еще только набирает обороты.
У меня грандиозные планы и большие ставки на этот проект.
Присоединяйтесь! Знания способны победить многие проблемы со здоровьем, которые кажутся приговором.
Перейдем к теме дня.
Сложно ли жить без быстрых углеводов? Да, разумеется. Наши рецепторы не зря настроены эволюцией на сладкий вкус. Сахар – это быстрая энергия, которая обеспечивает выживание, работу мозга и рост активных клеток. Грудное молоко – эликсир жизни. Тело это помнит всегда.
Стоит ли отучать себя от сладкого? Это один из возможных сценариев развития событий, но каждый из нас индивидуален – и кому-то совершенно бессмысленно бороться с этой ситуацией.
Наша задача – не убрать быстрые углеводы совсем, а управлять отношениями с ними.
Зачем бороться, сопротивляться и проявлять несгибаемую силу воли, если вы можете стать хозяином положения?
Откуда в нас вообще эта тяга к сладкому?
Все просто: мы запрограммированы на избыточное потребление энергии и запасание ее впрок в форме жира, так как технически всегда могут наступить голодные времена, когда, сами понимаете, толстый усохнет, а худой... Очень жаль, но из песни слова не выкинешь.
Вот такая вот жестокая дарвиновская песня.
Словом, должно быть что-то на боках «на черный день».
Сегодня все это трансформировалось в какое-то безумие.
Сахара в организм поступает настолько много, что он уже начал нас душить – а хочется его все больше.
Откуда дровишки? Из мозга, вестимо.
Да в целом из поломанной эндокринной системы.
Как наше тело видит сладкое:
- Скачок дофамина – гормона вознаграждения. Радость и удовольствие. Сначала предвкушение, а потом наслаждение. После небольшой провал энергии, слабость, сонливость – но это не беда. Мы ж еще одну булку достанем. И опять чудесный, чарующий, эйфорический скачок. Булок много, они очень дешевые и разные. Можно качаться на волнах удовольствия хоть целый день. Да и ночью тоже.
- Быстрый всплеск глюкозы в крови – активный выброс инсулина и отправка топлива по клеткам. Здорово! Много энергии. В голодный год не пропадем. Если уже развилась резистентность активных клеток к инсулину – ничего страшного, даже хорошо: у нас есть жировые запасы, где с радостью всех примут и оставят ночевать.
Формируется ли зависимость? Да нет. Она же предустановлена.
Просто раньше за диким медом надо было метров 20 лезть по дереву вверх и хорошенько повоевать за «легкодоступную» (ну-ну) энергию с пчелами, а сейчас к нашим услугам 90 % полок супермаркета – и все это за три копейки.
Да уж, воистину пчелы и высокие деревья уберегали человечество от ожирения и диабета 2 типа.
Но цивилизация, бессердечная... Кто смотрел «Теорию большого взрыва», тот знает продолжение.
Итак, как же начать путь к избавлению от опасной тяги?
Работать над этим каждый день хотя бы минут по 10: просто размышлять над тем, почему эта история больше не для вас.
1. Пробудить к этому сознание. Если вам удастся договориться с мозгом, остальное получится само собой.
2. Оставить сладкий вкус и убрать настоящие быстрые углеводы. Это автоматически блокирует сахарные качели. Если рацион состоит из клетчатки, нежирного белка, полезных жиров и небольшого количества сложных углеводов, а также фруктов/ягод в качестве финальной точки – все будет прекрасно.
Если вам мало сладости от фруктов и ягод, вы можете готовить альтернативные десерты со стевией. Вполне разумный выход.
3. Отважиться на 24-часовое мониторирование глюкозы. Это здорово отрезвляет. Никакие мука и сахар после лицезрения жутких сахарных пиков в приложении уже не полезут к вам в рот. Вы их сами оттолкнете.
4. Высыпаться. Дефицит сна раскачивает кортизол и создает провокации.
5. Работать над стрессом, учиться медитировать.
Да и в целом «прокачивать» голову, формировать спокойное и безмятежное отношение ко всему.
Поверьте, это возможно!
Просто у большинства «стрессующих» данный жизненно необходимый навык полностью отсутствует – он дряблый и слабый, как тряпочки-мышцы человека, нога которого не переступала порог спортзала.
6. Быть по-настоящему сытым. Этого можно достичь, практикуя конструкторы Системы. Много белка, клетчатки, объемные порции, полезные жиры – это то, что доктор прописал! Влезет ли в вас после этого даже сухофрукт – большой вопрос.
7. Не делать больших перерывов между приемами пищи.
Часто тяга к сладкому – это голодная паника, неуверенность в том, что покормят. Проблема возникает у тех, кто игнорирует себя и не успевает поесть вовремя.
Когда сахар падает ниже безопасных значений, а сигналы голода от мозга превращаются в сигналы тревоги, человека начинает подташнивать, развивается слабость – вплоть до самого настоящего тремора.
Не надо до такого доводить! В течение дня самый большой перерыв – это 5 часов.
8. Никаких моноприемов пищи!
Отдельно яйца, отдельно кашу, отдельно ореховую пасту или, упаси Господи, отдельно овощной салат мы не едим ни на завтрак, ни на обед, ни на ужин.
Не будет сытости, если не хватает определенных кирпичиков: белков, жиров, углеводов, клетчатки.
9. Избавиться от домашних провокаторов.
Этот совет, конечно, для новичков. Я давно не считаю какие-либо сладкие или мучные продукты проблемой. Лежат и лежат себе. Но на начальном этапе действительно могут возникнуть сложности. Если есть возможность не держать это дома – не держите.
10. Не переедать и не голодать.
Избыток калорий раскачивает сахар и инсулин, а при серьезном дефиците есть риск повышенной выработки гормона грелина, что приводит к сахарным качелям и волчьему голоду.
11. Активно двигаться.
Это автоматически переучивает тело – оно начинает производить и использовать собственную энергию, меньше паниковать без легких углеводов.
12. Постепенно «понижать градус».
Сначала это были конфеты, потом вы перешли на сухофрукты, потом на фрукты – и вот уже даже морковка кажется слишком сладкой.
А можно оставить сладкий вкус, но использовать заменители.
Давайте начнем с этой простой стратегии. И посмотрим, что получится.
Обидно отдавать власть эклерам!
Помните, внутреннее спокойствие и зависимость – понятия взаимоисключающие.
Там, где есть намерение и понимание, что ты делаешь, уже нет места саморазрушающему рефлекторному поведению.
А если хочется правильно заменить, пожалуйста:
Публикация охраняется авторским правом. ©Дарья Nice&Easy Савельева. 01.05.2025.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.