Жизнь на износ: цена, которую вы платите за трудоголизм

Анекдот про трудоголика:

Трудоголик умирает и попадает в рай. Апостол Петр ему и говорит: — Ну что ж, раз ты так любил работать, то будешь и у нас трудиться! Даю тебе золотой молоток и золотые гвозди. Прибивай их к облакам. Трудоголик радостно хватает молоток и бежит к облакам. Через час апостол Петр приходит посмотреть на него, а тот прибивает уже третью сотню гвоздей: — Слушай, — говорит апостол, — а ты что, не отдохнешь совсем? — Некогда, Петя, — отвечает трудоголик, — я тут себе уже целую бригаду набрал!

--------------------------

Анекдот анекдотом, ситуация смешная. Но на деле все не так просто. В современном мире, где успех часто измеряется количеством рабочих часов и достигнутых целей, трудоголизм стал почти нормой. Мы часто слышим слова “работать на износ”, “жить на работе”, “гореть делом”. Но где проходит грань между усердием и зависимостью, и как понять, что работа из способа реализации превратилась в навязчивую потребность? Давайте разберемся.

Тема: Как становятся трудоголиками и как это лечить

Я Людмила Лобода, дипломированный детский и семейный психолог-практик, психотерапевт КПТ, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с РПП, ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой. Ссылка для записи на консультацию - внизу статьи.

Что такое трудоголизм с точки зрения психологии?

Трудоголизм – это патологическая зависимость от работы, характеризующаяся чрезмерной вовлеченностью в рабочую деятельность, стремлением к постоянному достижению и ощущением неполноценности без работы. Это не просто любовь к своему делу или усердие, это навязчивое поведение, которое выходит за рамки разумного и начинает негативно влиять на все сферы жизни человека. Трудоголик испытывает непреодолимое желание работать, даже когда он устал, болен или должен отдыхать.

Реальный случай из жизни. Анастасия, будучи руководителем отдела маркетинга, настолько увлеклась запуском нового проекта, что забыла о сне и еде, работая по 16 часов в сутки. Она игнорировала сигналы усталости, пока не упала в обморок прямо в офисе. В итоге, измученную Анастасию срочно увезли в больницу, где ей поставили капельницу для восстановления сил, а руководство получило жесткий урок о важности баланса между работой и здоровьем сотрудников.

Другой случай из жизни: Влад, амбициозный IT-специалист, годами жил в режиме постоянной гонки за карьерным ростом. Он был уверен, что только через работу можно достичь успеха и признания, поэтому проводил в офисе большую часть своей жизни. Постепенно, личная жизнь отступила на задний план, друзья отдалились, а хроническая усталость и бессонница стали его постоянными спутниками. В один момент, Влад понял, что совершенно не чувствует радости, его ничего не интересует, а постоянное напряжение и тревога переросли в глубокую депрессию, из которой он не мог выбраться самостоятельно. В итоге ему пришлось обратиться за помощью к психологу, чтобы вернуть вкус к жизни и научиться здоровому отношению к работе.

Freepik. Трудоголик, признаки которого можно найти у многих людей

Причины возникновения трудоголизма

Люди сталкиваются с проблемой трудоголизма повсеместно. Практически в каждом офисе можно найти не менее 2-3 трудоголиков, которые приходят рано, уходят поздно, работают, забирая задания на выходные.

Причин для развития зависимости от работы достаточно много. Сюда можно отнести:

1. Социальное давление и культ успеха: Современное общество поощряет трудолюбие и достижения, создавая атмосферу, в которой люди чувствуют себя обязанными постоянно работать, чтобы соответствовать общественным ожиданиям. Успех часто приравнивается к количеству рабочих часов, что подпитывает трудоголизм.
2. Низкая самооценка и потребность в одобрении: Трудоголики часто испытывают недостаток уверенности в себе и нуждаются в постоянном подтверждении своей ценности через работу. Работа становится для них способом получить признание и уважение, которых они не чувствуют в других сферах жизни.
3. Перфекционизм: Стремление к идеалу и неспособность смириться с ошибками заставляют трудоголика работать сверх меры, чтобы избежать малейших недочетов. Они не могут остановиться, пока не доведут всё до совершенства.
4. Бегство от проблем: Работа для трудоголика может служить способом отвлечься от личных проблем, нерешенных конфликтов или неприятных эмоций. Они уходят в работу, чтобы не сталкиваться с тем, что их беспокоит.
5. Контроль и власть: Работа для некоторых трудоголиков является способом почувствовать себя контролирующим, нужным и значимым. Они стремятся руководить, влиять и быть незаменимыми, что может перерасти в зависимость.
6. Детские травмы и установки: В некоторых случаях трудоголизм может быть связан с детскими травмами или установками, когда ребенку внушали, что его ценность определяется только его достижениями.

Freepik. Как перестать быть трудоголиком?

Потери в жизни при наличии трудоголизма

Трудоголизм – это не проявление трудолюбия, а разрушительная зависимость, которая приводит к серьезным потерям во всех сферах жизни: от физического и психического здоровья до личных отношений и продуктивности. Как же влияет трудоголизм на жизнь?

Разрушается:

1. Физическое здоровье: Хроническая усталость, бессонница, головные боли, проблемы с пищеварением, сердечно-сосудистые заболевания, ослабление иммунитета – вот лишь некоторые из последствий постоянного переутомления.
2. Психическое здоровье: Тревога, депрессия, раздражительность, чувство вины, выгорание, потеря интереса к жизни – это часто сопутствующие трудоголизму состояния.
3. Отношения: Трудоголики часто пренебрегают своими близкими, друзьями и семьей, что приводит к конфликтам, отчуждению, непониманию и одиночеству.
4. Личное развитие: Постоянная работа не оставляет времени для хобби, саморазвития, отдыха и других важных аспектов жизни. Если и отводится время на чтение, что читается в основном профессиональная литература.
5. Продуктивность: Парадоксально, но постоянная переработка приводит к снижению продуктивности. Трудоголики часто работают неэффективно, делая больше ошибок и тратя больше времени на выполнение задач.

Важно вовремя распознать проблему и предпринять меры для восстановления баланса и обретения здорового отношения к работе.

Freepik. Почему люди трудоголики?

Как понять, что вы трудоголик?

Проведите собственный мини-психоанализ. Вот несколько признаков, которые могут указывать на то, что ваша любовь к работе переросла в зависимость:

• Вы работаете больше, чем планировали, и не можете остановиться. Даже в отпуске, уезжая в том числе и в другие страны, часто многие продолжают быть "подключенными" к офисной жизни.
• Вы думаете о работе даже во время обеда, на отдыхе, на выходных и в отпуске.
• Вы чувствуете раздражение, вину или беспокойство, если не работаете (меня не похвалят, я не заработаю, лентяйничаю и пр.)
• Вы пренебрегаете своими потребностями, отношениями и здоровьем ради работы.
• Вас постоянно преследует страх неудачи и стремление к идеалу. Здесь добавляется еще и перфекционизм!
• Вы не можете расслабиться и отключиться от работы.
• Вы работаете, даже когда больны или очень устали.
• Вы используете работу, чтобы избежать личных проблем.

Советы психолога: как предотвратить трудоголизм

Если Вы чувствуете, что начинается зависимость от работы, то советую сделать следующее:

1. Установите баланс между работой и личной жизнью: Важно выделять время на отдых, хобби, общение с близкими и другие важные аспекты жизни.
2. Установите рабочие границы: Определите четкое время начала и окончания рабочего дня, и не позволяйте работе вторгаться в ваше личное время. Обязательно!
3. Научитесь делегировать: Не берите на себя слишком много, доверьте часть задач другим, если это возможно.
4. Отдыхайте: Регулярно делайте перерывы во время работы, а также полноценно отдыхайте в выходные и отпуск. Обязательно!
5. Заботьтесь о своем здоровье: Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь и проходите регулярные медицинские осмотры.
6. Развивайте другие интересы: Найдите себе хобби, увлечение, которое приносит вам удовольствие и отвлекает от работы.
7. Общайтесь с близкими: Поддерживайте теплые отношения с друзьями, семьей и любимыми, делитесь с ними своими переживаниями.
8. Осознайте свои мотивы: Постарайтесь понять, почему вы так много работаете. Что вами движет: потребность в достижениях, страх неудачи, желание избежать личных проблем?

Freepik. Выгорание, депрессия, потеря жизненых ориантиров сопутствуют трудоголизму.

Как лечить трудоголизм?

Если все уже не так радужно, Вы понимаете "что поздно пить Боржоми" и у Вас точно трудоголизм, то нужно принимать соответствующие меры, чтобы не разрушать жизнь еще больше, чем сейчас она есть. Итак, возьмите на заметку, что Вам поможет:

1. Психотерапия: Обращение к психологу или психотерапевту может помочь разобраться в причинах трудоголизма, изменить негативные установки и выработать стратегии здорового отношения к работе. КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) является одним из эффективных методов лечения трудоголизма.
2. Групповая терапия: Групповая терапия может быть полезной для общения с людьми, испытывающими схожие проблемы, и обмена опытом.
3. Управление стрессом: Обучение техникам релаксации, медитации, йоги может помочь снизить уровень стресса и тревоги, связанных с трудоголизмом.
4. Изменение образа жизни: Важно внести изменения в свой образ жизни, установив здоровый режим работы и отдыха, а также уделив внимание физической активности и правильному питанию.
5. Самопомощь: Признание проблемы – это первый и очень важный шаг к выздоровлению. Найдите информацию о трудоголизме, общайтесь с людьми, которые смогли справиться с этой проблемой.

Трудоголизм – это серьезная проблема, которая может разрушить вашу жизнь. Не позволяйте работе управлять вами, найдите баланс между работой и личной жизнью, и обратитесь за помощью к специалисту, если чувствуете, что не можете справиться самостоятельно. Ваше ментальное и физическое здоровье – это самое ценное, что у вас есть, и его нужно беречь. Не откладывайте заботу о себе на потом, ведь “потом” может быть уже поздно.

О психологии - Людмила Лобода

Также Вам может быть интересно:

Статья на тему: трудоголизм, зависимость от работы, причины трудоголизма, последствия трудоголизма, как предотвратить трудоголизм, лечение трудоголизма, психологическая помощь, выгорание, стресс, КПТ, зависимость, здоровье, баланс работы и жизни.