Не каждый может выделять ежедневно 1-1,5 часа на длительную прогулку или занятия в тренажерном зале. А потому человек просто ничего не делает в плане увеличения своей физической активности, ведь главное – регулярность, а она как раз и не получается.
Но на самом деле вы можете без особых усилий увеличить свою активность, просто внеся небольшие коррективы в свой распорядок дня, не жертвуя при этом ни производительностью, ни личным временем.
Многие недооценивают возможности бытовой активности. Подъем по лестнице вместо лифта, ходьба взад-вперед во время телефонных разговоров или просмотра кино. Эти простые способы никак не нарушают ваш привычный режим, быстро усваиваются, помогая при этом сжигать больше калорий (увеличивать количество пройденных шагов), улучать кровообращение, заряжаться энергией.
6 стратегий для увеличения количества пройденных шагов
1. Старайтесь пользоваться лестницей, когда это возможно
Одно дело пользоваться лифтом или эскалатором/траволатором, когда устали или несете тяжелые сумки, а другое дело всегда сворачивать в их сторону, игнорируя лестницы. Если вы начнете подниматься по ней, то можно быстро набрать хорошее количество шагов за день, 2-3 пролета несколько раз в день – это сотни пройденный ступенек.
Как делать: при любой возможности (дома, на работе, в ТЦ, парковке и т.д.) подниматься по лестнице. Начните с 1-2 пролетов, постепенно увеличивая их количество, когда будете чувствовать себя комфортно. Следите за своим прогрессом, стараясь преодолевать с каждым разом больше пролетов по мере привыкания.
2. Прогуливайтесь во время разговоров
Телефонные разговоры стали неотъемлемой частью нашей жизни. Попробуйте вместо того, чтобы сидеть во время разговора, развалившись на кресле, встать и начать ходить. Это позволит размять мышцы и чувствовать себя более энергичным и продуктивным во время общения.
Ка делать: старайтесь во время телефонных разговоров передвигаться по всей квартире, выйдите в коридор или походите по лестнице в офисе. Если предстоит длительный разговор, можно выйти на улицу и прогуляться на свежем воздухе, если погода позволяет.
3. Старайтесь дальше парковаться
Конечно, хочется припарковаться как можно ближе, но тогда вопрос, а сколько вы вообще шагов в день тогда делаете? Сперва лифт, потом сразу в машину, потом сиднем на работе, потом снова в машину, лифт и дома на диван… Даже заезд в фитнес-клуб на 1 час не сможет компенсировать все негативные последствия малоподвижного образа жизни в течение остального дня. Парковка подальше от места назначения – это простой способ увеличить количество шагов.
Как делать: старайтесь парковаться дальше от входа, когда приезжаете на работу или в магазин. На больших парковках выбирайте места ближе к задней части, чтобы обеспечить большее количество шагов.
4. Гуляйте или выполняйте мини-зарядку во время просмотра кино или передач
Вместо того чтобы просто сидеть во время просмотра кино или потокового контента, начните действовать. Можно походить на месте, побегать на месте, поприседать или выполнить еще какие-то упражнения.
Как делать: начните с малого, попробуйте вставать во время каждой рекламной паузы, может очень неплохо набежать. Со временем это войдет в привычку, и вы начнете заниматься уже за просмотром основного контента. Я, например, часто встаю на мини-степпер во время просмотра кино и могу спокойно прошагать так минут 40. А когда тренируюсь по утрам (а степпер шумный) то просто совершаю бег на месте, смотря кино, всего 20 минут – а пульс на высоком интенсиве и количество шагов за 1000.
5. Выделите 5-10 минут на ежедневную прогулку
Разбивая свои прогулки на короткие промежутки в течение дня, можно легко набрать тысячи шагов, не теряя при этом много времени.
Как делать: попробуйте совершать 5-10 минутные прогулки перед работой, в обеденный перерыв, после ужина. Таким образом вы не только увеличите количество пройденных шагов, но и улучшите контроль уровня сахара в крови после еды, что важно для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Попробуйте на начальном этапе поставить себе напоминалку, что нужно ходить, а также используйте приложения в смартфоне, чтобы отслеживать свои успехи.
6. Включите ходьбу в работу по дому
Домашние дела могут быть весьма эффективным способом увеличить количество пройденных шагов. Добавив немного больше движений к рутинной уборке, вы сможете без усилий достичь намеченной цели по шагам.
Как делать: во время уборки старайтесь двигаться в ровном быстром темпе, будь то веник, пылесос, вытирание пыли, мытье посуды, глажка или складывание белья. А чтобы процесс шел веселее, включите любимую музыку и пританцовывайте в перерывах.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.