С возрастом для многих ходьба остается чуть ли не единственным доступным видом физических упражнений. Но при этом все понимают, что отдача от нее гораздо ниже, чем при других видах кардиоактивности. И все дело в интенсивности занятий. Чем они выше, тем больше требуется энергии от организма для выполнения движения, что делает их более эффективными для сжигания калорий и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Не каждая ходьба может считаться тренировкой
Иногда это просто прогулка, которая доставляет удовольствие, а может и не доставляет. Но при этом она оказывает совершенное незначительное влияние, а может и вообще его не оказывает на нашу физическую форму, способность выдерживать аэробные и силовые нагрузки.
Если же вы с помощью ходьбы хотите улучшить свое здоровье, в том числе и снизить массу тела, то в идеале стараться придерживаться скорости ходьбы не менее 5,5-6,5км/ч.
Это не слишком интенсивная ходьба, которая при этом сможет повысить частоту сердечных сокращений, чтобы максимизировать окисление жиров, без вреда для суставов.
Согласно исследованиям, 30-45 минут ходьбы в данном темпе позволяют эффективнее сжигать калории и вполне могут заменить бег трусцой, который вреднее для суставов, если есть уже проблемы с ними.
Если же такая скорость сразу вам не под силу, то начните с 4,8км/ч, что считается ходьбой в умеренном темпе, постепенно увеличивая скорость по мере улучшения выносливости.
Средняя скорость ходьбы (придерживаться 5,5 или 6,5 км/ч) может варьироваться от роста человека и длины его шага, уровня физической подготовки, рельефа местности, стиля ходьбы. А потому этот момент стоит учитывать при определении скорости своей ходьбы, особенно если ходите с кем-то за компанию.
Так человек с более коротким шагом или другой техникой ходьбы может двигаться медленнее, чем человек с более длинными ногами или более быстрым стилем ходьбы.
Влияние веса и уровня физической подготовки на сжигание калорий
Планируя свои тренировки, важно учитывать особенности своего организма.
Так вес и уровень физподготовки оказывают существенное влияние на количество сжигаемых калорий во время ходьбы. Чем больше масса тела (а это и жир, и мышцы), тем интенсивнее организму приходиться работать, чтобы выполнять задуманные упражнения, а значит и больше сжигается калорий.
Чем выше уровень физической подготовки, тем меньше тратится энергии на выполнение привычных упражнений, так как организм уже адаптировался к ним. Тело становится эффективнее и тратит меньше калорий при тех же усилиях.
Если задача не поддержание достигнутого уровня, а прогресс, то придется как-то увеличивать интенсивность или вариативность занятий.
Польза быстрой ходьбы для здоровья суставов
Быстрая ходьба в отличие от бега, даже трусцой, оказывает меньшее воздействие на спину и ноги (бедра, колени, лодыжки). А это значит, что с помощью скоростной ходьбы мы можем получить все преимущества кардиотренировок и сжигания жира с меньшей нагрузкой на суставы и меньшим риском травм.
Быстрая ходьба является разумным выбором для тех, кто только сейчас решил заняться физическими упражнениями для поддержания здоровья и долголетия.
В отличие от многих других видов кардиоактивности ходьба оказывает меньшее воздействие на организм, что важно, если только начинаете заниматься или же есть проблемы с суставами.
Начинайте с малого, пока не укрепите свои силы и выносливость, чтобы минимизировать риск травмы.
Вы можете достаточно быстро перейти на новый уровень, а можете и придерживаться его подольше, постепенно наращивая выносливость, при этом все также получая ощутимую пользу для сердечно-сосудистой системы без риска получения травмы.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.