Ежедневная практика «Лист благодарности» (бланк на рисунке) имеет цель прийти к осознанию значимых шагов в своей жизни и оценке их по достоинству, так как они требовали умственных, физических, временных усилий и вложений. Именно так появляется внутренний стержень самоценности.
В течение 21 дня взять себе за правило благодарить и восхищаться поступками и действиями, фиксируя результаты в лист благодарности, который для лучшего результата лучше разместить на видном месте. В конце недели проанализировать свои достижения.
Для проработки необходимо три листа на три недели, четвёртый может быть дополнительным, если результат своей значимости не сформировался.
1 неделя – ежедневно заносим по три благодарности или восхищения только себе, а в воскресенье анализируем на сколько вам было легко находить в себе и результатах деятельности значимые итоги, возникали ли трудности, может быть вы стеснялись или испытывали неловкость в похвале, с чем это было связано? Ответы помогут лучше понять себя и объяснить мотивы поступков.
2 неделя – ежедневно отмечаем и записываем первую благодарность или восхищение только себе, вторую – близким и родным людям, третью – друзьям, окружающим, коллегам, миру, богу, а в воскресенье анализируем кого были свободнее, естественнее и легче отмечать, в чём тут кроется ответ, про что это говорит – какие коррекции в осознание себя и других необходимо внести, каким образом это повлияет на жизнь?
3 неделя – лист благодарности заполняется по принципу «кого хочу – того хвалю и благодарю», так как нет никаких установок и ограничений. И вот здесь при анализе в воскресенье происходит диагностика – произошли ли трансформации? Одним цветом маркера нужно выделить все похвалы и благодарности, другим – близким и родным, а третьим – окружающим людям и обстоятельствам. Норма тогда, когда по количеству имеются единые пропорции. Если это не произошло и себя всё-таки неудобно хвалить, то вывешивается четвёртый лист благодарности, который заполняется по примеру первой недели, т. е. только себе, а выводы по воскресеньям формируют шаги по проработке уверенности в себе. Дополнительно и параллельно для психологической просвещённости в это же время целесообразно читать с глубоким осмыслением книгу А. Бабич «Внутренняя опора».
В заключение отметим, что любовь к себе – это не подарок свыше или данность при рождении. Это великий труд самого человека, который вместе с принятием себя даёт принятие мира, людей, условий жизни. В этом случае приходит мудрость и счастье от того, что жизнь просто есть и всё вокруг становится ценным!
©Психолог Екатерина Агафонова
Автор: Агафонова Екатерина Анатольевна
Психолог, Преподаватель вуза
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
