ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - в чем польза?

Физическая активность – важный элемент здорового образа жизни.

Йога подходит для любого уровня физической подготовки

Ежедневные аэробные, силовые, балансирующие упражнения, упражнения на гибкость – способствуют улучшениям в различных аспектах здоровья: снижают риск ожирения, поддерживают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют большей продолжительности жизни.

• Легкая, но регулярная физическая активность является важным компонентом активного долголетия, предотвращая или смягчая нарушение подвижности конечностей, саркопению (возрастная мышечная недостаточность), остеопороз (низкая костная масса, снижение плотности костей) и когнитивные нарушения (улучшают познавательные способности, память, снижают риск развития деменции)[1][2][3][4].

Физическая активность должна соответствовать нашим возможностям и состоянию здоровья.

• Более качественные когнитивные показатели и эффективную работу мозга продемонстрировали у люди, которые были физически активны в детстве и подростковом возрасте, а также те, чьи матери регулярно занимались спортом во время беременности[5].
• Регулярная физическая активность во время беременности поддерживает физическую форму, помогает контролировать вес, снижает риск гестационного диабета и запоров, улучшает психологическое состояние, уменьшает боли в области таза и поясницы, улучшают кровообращение в органах малого таза, профилактирует гипоксию (кислородная недостаточность) у ребенка[6].
• Двигательная активность эффективна не только для профилактики различных физических заболеваний, но и для коррекции некоторых психических заболеваний, таких как депрессивные и тревожные расстройства. Выявлена связь между физическими упражнениями и бета-эндорфином, потому они рекомендованы в качестве терапевтических средств против острой и хронической депрессии[7][8].

Недостаток физической активности ребенка замедляет его нормальное развитие и увеличивает риск возникновения различных заболеваний в более взрослом возрасте.

• Ученые установили связь между физической активностью и психическим здоровьем детей и подростков. Данные показывают, что малоподвижный образ жизни и повышенное время, проведенное у экранов гаджетов, связаны с ухудшением когнитивных функций, настроения и психического здоровья[9][10].
• Еще одно исследования продемонстрировало, что участники со средним уровнем двигательной активности чаще испытывают счастье и имели более высокую удовлетворенность жизнью, чем участники с низким уровнем активности[11].

Регулярная физическая нагрузка снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и инсульта

• Даже при серьезных недугах, такие как онкологические заболевания, рекомендуется придерживаться посильной ежедневной физической активности[12][13].

Даже легкая активность приносит доказанную пользу и является предпочтительнее, чем малоподвижный образ жизни и гиподинамия.

Помните, что помимо физической активности, для здоровья важным элементом является также здоровый сон:

Самодиагностика нарушений сна.

Почему здоровый сон жизненно важен для человека.

15 рекомендаций для здорового и качественного сна.