Наверняка каждый встречал информацию о том, как полезен здоровый сон. Огромное количество публичных людей и знаменитостей, которые прекрасно выглядят за 50, говорят о том, что секретом их красоты и молодости являются правильное питание и здоровый сон... Что же вообще такое здоровый сон? Почему так важно ложиться спать вовремя? И когда это «вовремя» наступает? Для всех по-разному или есть наиболее благоприятное время, в которое рекомендуется спать всем?
Сон жизненно важен для здоровья и благополучия человека, а нарушения сна сопутствуют многим психическим и физиологическим расстройствам. Стоит отметить, что важно не только количество сна, но и его качество.
Доказано, что сон влияет на нашу память и способствует переработке и хранению информации. При нехватке сна, в первую очередь, страдают когнитивные функции, и в целом качество жизни и здоровье.
По мнению ученых, неполноценный сон провоцирует многие серьезные заболевания. Это связано с нарушением выработки гормонов серотонина и мелатонина.
Ряд исследований показал, что мелатонин замедляет рост опухолей, а у онкологически больных людей уровень мелатонина в крови ниже, чем у здоровых[4][5][6]. Поэтому важно знать, что максимальное количество мелатонина вырабатывается во время сна с 23 часов до 1 часа ночи при полном отсутствии света. Даже незначительный источник света подавляет выработку мелатонина[7].
Недостаточный сон и нарушение циркадных ритмов способствуют нарушению метаболического здоровья и увеличению веса. Это происходит за счет нарушения работы гормонов аппетита – грелин (посылает сигналы мозгу о голоде), лептин (подавляет чувство голода) и пептид-YY (снижает аппетит)[1].
Нарушение качества сна сказывается также на работе сердечно-сосудистой системы, иммунной системы, повышает уровень кортизола и риски развития хронического стресса и депрессивных состояний[2][3].
Качественный сон восстанавливает нервную и эндокринную системы, поддерживает уровень здорового веса, восстанавливает ресурсы и помогает ощутимо улучшить качество вашей жизни.
О том, как нормализовать свой сон, поговорим в следующих публикациях.
Всех, кому интересна тема здорового и гармоничного образа жизни, приглашаю подписываться на мой канал!