Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,25 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение, итоги марта 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
24.04.25
Факт 774 ккал
Норма суточной калорийности 550 ккал
Превышение нормы калорийности
Фактическое БЖУ сегодня
30/27/43
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи
5-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Пасха
Завтрак - салат из айсберга, помидора, зелёной редьки, огурца с мацони; 2 яйца варёное вкрутую; макароны вместо хлеба; на десерт творог из замороженного кефира с вишнёвым желе.
Обед - овощной суп с мацони; макароны вместо хлеба.
Ужин - запечённые котлеты из куриной грудки с кабачком; квашеная капуста; Пасхальный кулич с мацони.
Перекусы - яблоки, морковь.
Физическая активность сегодня: пошагала 35 минут на месте, за день 4622 шагов.
***
ПСИХОЛОГИЯ ЕДЫ ВЛИЯЕТ НА НАШ АППЕТИТ
Еда это не только способ утолить голод, но и важная часть нашего эмоционального и сенсорного опыта. Вкусовые рецепторы лишь одна часть сложной системы восприятия пищи. На то, как мы воспринимаем блюдо, влияет гораздо больше факторов: цвет, текстура и запах.
Психология еды изучает, почему нам хочется одних продуктов больше, чем других, и как внешние сигналы могут усиливать или подавлять аппетит.
Цвет как первый сигнал
Цвет еды влияет на первое впечатление о блюде ещё до того, как мы его попробуем. Исследования показывают, что яркие и насыщенные цвета — например, красный, оранжевый и жёлтый стимулируют аппетит. Именно поэтому многие фастфуды используют такие цвета в оформлении.
С другой стороны, необычные или «неестественные» цвета (например, синий или фиолетовый в нетипичных для них блюдах) могут вызывать отторжение, ведь на подсознательном уровне мы считаем такую еду испорченной или токсичной. При этом тёплые оттенки вызывают ощущение уюта и домашнего тепла, усиливая желание поесть, особенно в холодное время года.
Текстура: язык ощущений
Текстура пищи это то, как она ощущается во рту: хрустящая, мягкая, сочная, сухая, кремовая. Она напрямую влияет на удовольствие от еды. Психологи считают, что разнообразие текстур делает приём пищи более интересным и насыщенным.
Так, хрустящие продукты (например, свежие овощи или чипсы) часто ассоциируются со свежестью и вызывают удовольствие на физическом уровне. Слишком мягкая или разваренная пища, наоборот, может показаться скучной или неаппетитной. Именно поэтому важно сочетать в блюдах разные текстуры это делает их не только вкуснее, но и психологически привлекательнее.
Аромат — триггер памяти и эмоций
Запах пищи — один из самых мощных стимулов аппетита.
Обоняние связано с лимбической системой мозга, отвечающей за эмоции и память. Один аромат может вызвать воспоминания о детстве, домашнем уюте или, наоборот, неприятный эпизод.
Например, запах жареного лука или свежей выпечки может разжечь аппетит даже у сытых людей. Ароматы также сигнализируют о свежести и качестве продукта: приятный запах усиливает доверие к еде, а затхлый или кислый, напротив, вызывает отвращение.
Влияние атмосферы и ожиданий
Интересно, что восприятие еды зависит и от контекста. Если блюдо подано красиво, на яркой посуде, с приятным ароматом мы ожидаем, что оно будет вкусным, и мозг заранее настраивается на положительное восприятие. Этот эффект ожидания может даже изменить то, как мы оцениваем вкус на самом деле.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***