Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,25 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение, итоги марта 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
22.04.25 Пасха
545 ккал
Возвращаюсь к нормальному питанию
Моё реальное БЖУ сегодня:
23/42/35 но жиры зашкаливают!
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Пасха
Завтрак - салат из айсберга, помидора, редиса, огурца с мацони; яйцо варёное вкрутую;
запечённые фрикадельки из фарша свинины и говядины; на десерт творог из замороженного кефира с сиропом.
Обед - щи из говядины с баклажанами в томате; салат из айсберга, помидора, редиса, огурца с мацони; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, сырая морковь.
Физическая активность сегодня: за день 1229 шагов.
***
ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Физиологический аспект лишнего веса достаточно прост. Жировые отложения формируются постепенно, вследствие продолжительного потребления избыточных калорий, которые не расходуются в рамках повседневной активности.
Перед тем, как начать худеть, рекомендуется разобраться в возможных ошибках при снижении веса, а также в том, что нельзя делать при сбросе лишних килограмм.
Слишком быстрые темпы похудения
Несмотря на то что желание видеть быстрый результат вполне естественно, слишком быстрые темпы похудения могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. При резком снижении массы тела организм теряет не только жир, но и мышечную массу, жидкость.
Потеря мышечной массы негативно сказывается на метаболизме, так как мышцы потребляют больше энергии, чем жировая ткань. В результате, после прекращения строгой диеты и возвращения к обычному режиму питания, организм начинает накапливать жир с удвоенной силой, чтобы компенсировать потери. Это может привести к быстрому набору веса.
Кроме того, быстрое снижение веса увеличивает риск развития желчнокаменной болезни, так как в условиях дефицита калорий организм начинает активно выводить желчные кислоты. Не менее опасен и риск электролитных нарушений, которые могут привести к аритмии и другим серьезным сердечно-сосудистым осложнениям.
Пренебрежение физической активностью
Физическая нагрузка способствует не только сжиганию калорий, но и поддержанию мышечной массы, что является важным фактором для поддержания нормального уровня метаболизма. Более того, регулярные тренировки улучшают чувствительность к инсулину, нормализуют уровень сахара в крови, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Также важно отметить, что тип физической активности должен быть правильно подобран в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Спорт без должной подготовки приводит к травмам, вызывает стрессовые реакции.
Качество пищи
Многие диеты, направленные на похудение, предлагают строгий подсчет калорий, при этом не уделяя должного внимания тому, из каких продуктов эти калории поступают.
Однако калории из разных источников влияют на организм по-разному. Например, 200 калорий из сахара и 200 калорий из овощей будут иметь совершенно различное воздействие на уровень глюкозы в крови, чувство сытости и общий метаболизм.
Потребление продуктов, богатых клетчаткой, белками и полезными жирами, способствует длительному чувству сытости, стабилизации уровня сахара в крови и поддержанию нормального обмена веществ.
Пренебрежение режимом питания
Пропуская приемы пищи, человек создает дефицит энергии, который организм стремится компенсировать при следующем потреблении еды. Это приводит к перееданию. Происходит резкий скачок уровня сахара в крови, стимулируется накопление жира.
Кроме того, пропуск завтрака снижает уровень энергии и концентрацию, что негативно сказывается на продуктивности в течение дня. Исследования показывают, что регулярное питание с интервалом в 3-4 часа помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы и предотвращает приступы голода.
Недостаток сна и стрессы
Некачественный отдых, хронический стресс оказывают значительное влияние на уровень гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения. Например, при недостатке сна повышается уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит, и снижается уровень лептина — гормона, сигнализирующего о сытости. Это приводит к усилению чувства голода и тяги к высококалорийной пище, особенно вечером.
Стресс, в свою очередь, способствует увеличению уровня кортизола — гормона стресса, который стимулирует отложение жира, особенно в области живота. Кроме того, хронический стресс может привести к нарушению пищевого поведения, так как многие люди склонны «заедать» стресс, употребляя большое количество нездоровой пищи.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***