Народ, всем привет. Наверно уже все слышали про хондропротекторы, ну или по крайней мере те, кто занимается фитнесом с той или иной регулярностью. По своей сути они предназначены для защиты и восстановления хрящевой ткани суставов и их активно применяют при остеоартрозе, остеохондрозе, а также в профилактике возрастных и, важно, спортивных изменений суставов. Простыми словами, если ты занимаешься фитнесом, то вроде как, какой-нибудь глюкозамин-хондроитин, обязательно входит в список твоих спортивных добавок.
Но при этом, несмотря на широкую популярность, вокруг их эффективности до сих пор ведутся активные споры. Кто-то считает, что это все «туфта», не помогает, а если и дает какой-то эффект, то только профилактический и на долгом промежутке времени. Денег уйдет немерено. Ну а кто-то, наоборот, советует, принимает сам, и может поделиться множеством познавательных историй от маминых подруг и сестер друзей свекрови. А давайте-ка сегодня разберёмся, как действуют хондропротекторы, чем они отличаются друг от друга, в чём их плюсы и минусы, а также что говорят научные исследования.
Что такое хондропротекторы?
Хондропротекторы ("chondro" — хрящ, а "protector" — защитник) вещества, которые стимулируют восстановление хрящевой ткани, замедляют её разрушение, уменьшают воспаление и болевой синдром. В теории… Ну или по крайней мере так говорит нам реклама. Сама по себе «пилюля» чаще всего состоит из глюкозамина (сульфат или гидрохлорид), самого хондроитин-сульфата, гиалуроновой кислоты, метилсульфонилметана (MSM) и коллаген типа II. Ну и может несколько растительных и животных экстрактов (авокадо, соя, хрящи животных), для плотности, скажем так.
Все это, конечно, хорошо, много интересных и непонятных слов. Но как по факту работает эта штука? А механизм действия хондропротекторов связан с несколькими ключевыми эффектами, для каждого из которых и нужны все те непонятные слова из абзаца выше:
- Поддержка структуры хряща. Глюкозамин и хондроитин — основные строительные блоки хрящевой ткани. Они участвуют в синтезе протеогликанов и гликозаминогликанов (какие сложные слова, по факту, это просто белки), которые обеспечивают эластичность и прочность хряща.
- Снижение воспаления. Некоторые компоненты, особенно хондроитин и гиалуроновая кислота, обладают умеренным противовоспалительным действием. Они могут снижать уровень воспалительных цитокинов (например, интерлейкина-1 и TNF-α), замедляя разрушение ткани.
- Увеличение внутрисуставной жидкости. Гиалуроновая кислота улучшает качество синовиальной жидкости, способствует лучшему скольжению суставных поверхностей и уменьшает трение.
- Замедление дегенерации. Ряд исследований показывает, что при длительном применении хондропротекторы могут замедлить прогрессирование остеоартроза.
Что такое Теория Фитнеса. Обезжиривание? Это наша новая книга, которая поможет вам скорректировать свою фигуру навсегда всего за 3 месяца. Готовый план тренировок и меню на три месяца, советы и лайфхаки, тренировочные протоколы, спортивные добавки, что такое БЖУ, как нас дурят маркетологи, и много мотивации для достижения успеха.
Плюсы и минусы хондропротекторов
Если почитать все вышесказанное, то плюсов у них довольно много. При этом, как показывают исследования, глюкозамин сульфат показал эффективность в ряде исследований, особенно при лёгкой и умеренной степени остеоартроза. При этом глюкозамин гидрохлорид менее эффективен по сравнению с сульфатом. Но данные о предотвращении прогрессирования заболевания разнятся.
При этом хондроитин действительно может уменьшать боль и улучшать функциональность, но рекомендуется применение только в комбинации с глюкозамином. но важно понимать, что эффектом обладают только растворы для приёма внутрь, а вот всякие мази и гели (местное воздействие) — довольно спорный момент по эффективности. Из общих минусов также стоит отметить:
- медленное действие — эффект проявляется через 2–6 месяцев
- неэффективны на поздних стадиях артроза
- не "восстанавливают" сустав полностью, а лишь поддерживают его
Еще не стоит забывать, что результат не гарантирован и зависит от индивидуальных особенностей. Плюс цена — длительный приём может быть дорогим, так при этом еще и существует некий разнобой в качестве добавок на рынке — не все препараты содержат нужную дозировку или чистоту вещества. Ну и наконец стоит отметить, что многие исследования показывают, что часть положительного эффекта может быть обусловлена именно плацебо-реакцией — особенно в первые месяцы.
По итогу, хондропротекторы не являются "волшебной таблеткой", но при разумном и регулярном применении могут облегчить симптомы и замедлить разрушение хряща. Они особенно эффективны на ранних стадиях заболеваний суставов, в рамках комплексной терапии. Их действие умеренное, требует времени, но в большинстве случаев — безопасно и все-таки оправдано.
Но дисклеймер: перед применением важно проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания, аллергии или вы уже принимаете другие лекарства.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке