Я знаю, как трудно держать питание под контролем. Особенно, когда хочется просто пожить спокойно, без ограничений и постоянных списков "нельзя".
В какой-то момент, это было несколько лет назад, я поймал себя на том, что тело стало «тяжёлым», энергия — на нуле, а после еды часто тянет прилечь. Не болит, но и не радует. А ведь я всего-то хотел немного больше лёгкости — в теле, в голове, в жизни.
Я просто перестал врать себе
Не садился на диету. Не исключал продукты. Не считал калории. Просто однажды утром честно признался себе: «Часто ты ешь не потому, что голоден. А потому что устал, тревожно или скучно».
С этого началось моё «перестраивание». Без насилия, без страха. Я решил наблюдать — за собой и за тем, как еда влияет на моё самочувствие.
День первый: не трогать ничего
Я решил, что в первый день вообще не буду ничего менять. Просто позволю себе есть как обычно — только медленнее и с полным вниманием.
Каждый раз перед тем как что-то положить в рот, я спрашивал себя: "Ты голоден? Или просто привычка?" А потом ел — но не автоматически, а сидя, без телефона, без спешки. Просто ел.
К вечеру понял, как много еды уходит "впопыхах" — между делом, на эмоциях, из скуки. Этот день стал для меня открытием.
Замена без запрета
На второй день я не стал запрещать себе любимые продукты. Я просто добавил к ним то, что точно пойдёт на пользу: к печенью — пару долек яблока, к чаю — орешки вместо конфет.
Также поменял белый хлеб на кусочек ржаного. Кончено с маслом :) Важно было одно: чтобы это было вкусно.
И знаете, оказалось, что организм сам подсказывает, что ему нужно. Только стоит прислушаться.
Простые принципы, которые работают
Я вывел для себя несколько правил:
- Не есть на бегу.
- Не наедаться «до тяжести».
- Не перекусывать, когда скучно — лучше выйти подышать.
- Убрать из виду всевозможные перекусы.
- Не ругать себя, если вдруг что-то пошло «не по плану».
Каждый день я выбирал что-то одно, что могу сделать чуть осознаннее. Без гонки, без цели похудеть.
Ошибки были — и это нормально
В какой-то день я сорвался: за ужином наелся так, что потом не мог уснуть. Раньше бы казнил себя за это. А теперь просто сделал вывод: мне не нужно столько еды, даже если день был тяжёлым. Лучше чашка тёплого чая и тишина.
Результат через 7 дней
Прошла неделя. Я не стал легче на 5 кг — и не планировал. Но тело стало отзывчивее. Утром легче просыпаться, вечером — меньше тяги к сладкому.
Появилось ощущение, что я снова «в контакте» с собой. Не всё идеально, но и не нужно. Главное — я двигаюсь в сторону, где мне комфортно.
Больше полезных материалов для здоровья смотрите в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом.
Начните с малого — и Вы удивитесь
Иногда для перемен не нужно делать революцию. Достаточно просто стать внимательнее к себе. Прислушаться. Записать. Добавить что-то полезное. И не ругать себя за несовершенство.
А как Вы справляетесь с питанием? Есть ли у Вас свои маленькие хитрости? Поделитесь — возможно, Ваш опыт вдохновит других.
Предыдущие статьи:
Вес не упадет, пока не избавитесь от этих 9 привычек.
Гормоны после 50: как я сам смотрю на это и что рекомендую.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат🙂
Если хотите поддержать автора, можете это СДЕЛАТЬ ЗДЕСЬ