Иногда кажется — и питаешься умеренно, и стараешься больше двигаться, а стрелка весов упорно стоит на месте. Особенно после 50, когда организм будто упрямится сильнее, чем раньше. Почему так происходит — и какие привычки могут мешать нам худеть, даже если мы стараемся?
В какой-то момент я понял: сам по себе лишний вес — это не просто про еду. Это про образ жизни в целом, про то, как мы думаем, чувствуем, двигаемся, отдыхаем. Мы можем сколько угодно пробовать новые диеты, но пока не уберём определённые повседневные привычки — вес будет возвращаться.
Вот 9 таких привычек, с которыми я сталкивался сам и которые вижу у людей, пришедших ко мне с похожими вопросами. Возможно, Вы узнаете в этом списке что-то своё.
Привычка «перехватывать» на ходу
Кусочек сыра между делами, пару орешков у плиты, чай с печеньем на автомате — вроде бы ерунда. Но эти мелкие перекусы могут добавить до 300–500 калорий в день. А главное — мы даже не осознаём, что едим.
Такие «невидимые» калории особенно коварны. Организм их почти не замечает, а вот счётчик калорийности — вполне. Плюс нарушается пищевое поведение: теряется ощущение настоящего голода и сытости.
✅ Что можно попробовать:
- Пить воду или травяной чай, когда тянет «перехватить»;
- Есть осознанно, не совмещая с телефоном или телевизором;
- Завести «правило тарелки»: даже если это всего один орех — положите его на блюдце и съешьте спокойно
Поздний ужин — почти перед сном
После 50 лет обмен веществ замедляется. А если ужинать в 9–10 вечера, когда организм уже готовится ко сну, еда «запасается» про запас.
К тому же, поздняя пища плохо переваривается ночью, может вызывать тяжесть, изжогу, плохой сон. А плохой сон, в свою очередь, снова мешает худеть. Получается замкнутый круг.
✅ Лучше поужинать за 3–4 часа до сна. Если всё же хочется чего-то вечером — подойдёт кефир, тёплая вода с корицей или нежирный творог.
Недосып и сбитый режим
Многие не связывают лишний вес со сном. А ведь хронический недосып нарушает гормональный баланс: повышается кортизол, усиливается аппетит, особенно к сладкому и жирному.
Когда мы устаём, телу хочется «быстрой энергии» — а это как раз булочки, шоколадки, кофе с плюшками. Высыпаясь, Вы поможете своему телу выбрать другие источники энергии — более чистые и лёгкие.
✅ Что может помочь:
- Постарайтесь ложиться спать до 23:00 и спать не менее 7–8 часов;
- За 1–1,5 часа до сна выключайте яркий свет, отложите телефон — пусть мозг успокоится;
- Введите тёплый вечерний ритуал: душ, травяной чай, спокойная музыка или чтение. Это настраивает тело на отдых
Игнорирование чувства насыщения
С возрастом связь между телом и аппетитом становится не такой чёткой. Мы едим потому что «так положено», «осталось на тарелке» или «всё ещё вкусно». А организм уже давно говорит: «Спасибо, я сыт».
Важно научиться останавливаться, когда сыты, а не когда пустая тарелка. Это требует немного практики, но результат того стоит: чувство лёгкости после еды и постепенное снижение веса.
✅ Попробуйте:
- Класть на тарелку чуть меньше, чем обычно;
- Делать паузу во время еды: спросить себя — "Я всё ещё голодна или просто ем из привычки?"
- Оставлять пару ложек на тарелке — не как жертву, а как знак того, что Вы умеете слушать своё тело
История о том, как быстро потерять здоровье
Слишком мало движения — даже если ходите по дому
Прогулка от кухни до зала — это, конечно, движение. Но для метаболизма важно что-то ритмичное и продолжительное: прогулки, растяжка, плавание, йога.
Необязательно изнурять себя в спортзале. Главное — найти то, что приносит удовольствие. Даже 20 минут прогулки в парке — уже вклад в своё здоровье и фигуру. К тому же это помогает справляться со стрессом.
✅ Найдите 20–30 минут в день на лёгкую активность. Идеально — на свежем воздухе
✅ Если суставы болят — можно начать с мягкой растяжки на коврике или с упражнений на стуле
✅ Главное — двигаться регулярно, а не через силу и не от чувства вины
Отказ от жиров «чтобы не потолстеть»
После 50 особенно важно получать хорошие жиры — они помогают усвоению витаминов, поддерживают гормональный фон и чувство сытости.
Когда мы исключаем жиры совсем, усиливается тяга к сладкому и быстрым углеводам. А это как раз то, что быстро откладывается «про запас». Парадокс: правильные жиры — наши помощники в снижении веса.
✅ Добавьте в рацион:
- авокадо;
- льняное или оливковое масло;
- горсть орехов.
Слишком частое питание «по часам»
Когда еда поступает каждые 2–3 часа, уровень инсулина постоянно высок — а значит, жир сжигается хуже.
Организм не успевает перейти в режим сжигания жира — он постоянно переваривает. Лёгкие «пищевые паузы» не только полезны, но и дают телу отдохнуть, а пищеварению — перезагрузку.
Я уже, например, много лет не завтракаю — утро у меня начинается с воды, лёгкой растяжки и прогулки. Чувствую себя при этом бодро и легко. Первая еда появляется только к обеду, и тело за это только благодарит: больше энергии, меньше тяги к сладкому и отличный контроль веса.
✅ Иногда полезно делать «пищевые паузы». Даже 12 часов без еды (например, с 19:00 до 7:00) уже дают хороший эффект
✅ Не бойтесь пропускать приёмы пищи, если нет голода — это не вредно, а естественно.
✅ Прислушивайтесь к телу, а не к часам.
Как нормализовать свой вес и быть полным энергии
Ожидание быстрого результата
Частая ошибка — ждать минус 3 кг за неделю. А когда этого не происходит — разочарование и отказ от попыток. После 50 вес уходит медленнее, но он уходит — если подходить с любовью и терпением.
Вместо весов можно обращать внимание на самочувствие, энергию, объёмы. В теле постепенно накапливаются изменения — и в один момент это обязательно отразится и в отражении в зеркале.
✅ Отслеживайте не только вес, но и самочувствие, энергию, лёгкость в теле.
✅ Ведите дневник ощущений и изменений — иногда это даёт больше мотивации, чем цифры.
✅ Хвалите себя за каждый шаг, даже если он маленький.
Привычка всё «доедать»
Особенно за детьми, внуками или «чтобы не выбрасывать». Но еда — это не мусорное ведро. Лишние ложки макарон или кусочки хлеба — тоже калории.
Можно просто убрать остатки в контейнер, дать их домашним животным или переработать в новое блюдо. Но доедать «просто так» — это способ набрать вес, не заметив.
✅ Лучше отложить в контейнер или предложить кому-то, кому это действительно нужно.
✅ Если чувствуете, что не можете выбросить — спросите себя: «Хочу ли я это есть или просто жаль выбрасывать?»
✅ Сделайте «ритуал завершения» еды — например, попейте тёплой воды или зелёного чая, чтобы обозначить: "всё, я поела".
Больше полезных материалов для здоровья смотрите в телеграм-канале ЗОЖ с Сарматом.
Пусть тело Вас благодарит
Иногда достаточно убрать всего пару таких «мелочей» — и вес сдвинется с мёртвой точки. А в теле появится долгожданная лёгкость и бодрость.
А как у Вас? Есть ли привычки, с которыми уже удалось распрощаться? Или те, что пока ещё мешают? Поделитесь — Ваш путь может подсказать направление кому-то другому 🌿
Предыдущая статья:
Гормоны после 50: как я сам смотрю на это и что рекомендую.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат🙂
Если хотите поддержать автора, можете это СДЕЛАТЬ ЗДЕСЬ