Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,25 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение, итоги марта 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
21.04.25
1786 ккал
Второй день превышение всех норм.
Моё реальное БЖУ сегодня:
9/49/42 жиры зашкаливают!
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи
Итог дня:
***
В плане питания: Пасха
Завтрак - мясной пирог с капустой из слоёного теста;
запечённые фрикадельки из фарша свинины и говядины; кабачковая аджика; на десерт творог из замороженного кефира с сиропом.
Обед - мясной пирог с капустой из слоёного теста; кулич от Палыча с мацони.
Ужин - кулич от Палыча с молоком.
Весь день лежала и ела кулич от Палыча и мясной пирог. Очень калорийная пища второй день, но удержаться и не есть я не смогла, доела всё.
Физическая активность сегодня: за день 1670 шагов.
***
ОЖИРЕНИЕ – БОМБА ЗАМЕДЛЕННОГО ДЕЙСТВИЯ
Ожирение - это не просто несколько лишних килограммов, которые портят внешний вид.
Это серьезное хроническое заболевание, которое оказывает разрушительное воздействие на все системы нашего организма и значительно повышает риск развития множества опасных состояний. Пренебрежение проблемой лишнего веса может привести к необратимым последствиям и существенно сократить продолжительность и качество вашей жизни.
Как бороться с ожирением: путь к здоровью и долголетию
Борьба с ожирением это комплексный процесс, требующий осознанного подхода и последовательных действий.
Вот основные стратегии, которые помогут взять свой вес под контроль:
Правильное питание: основа нашего здоровья
Пересмотрите свой рацион, отдавая предпочтение цельным, необработанным продуктам. Увеличьте потребление овощей,, нежирных источников белка и цельнозерновых.
Ограничьте потребление переработанных продуктов, сладостей, жирной и жареной пищи. Следите за размером порций и пейте достаточное количество воды.
Физическая активность: движение это жизнь
Регулярные физические упражнения помогут сжигать калории, укреплять мышцы, улучшать работу сердечно-сосудистой системы и повышать настроение. Найдите вид активности, который вам нравится, и старайтесь уделять ему не менее 150 минут в неделю.
Управление стрессом: эмоциональное равновесие залог успеха
Научитесь эффективно справляться со стрессом, чтобы не заедать свои эмоции. Практикуйте техники релаксации, медитацию, йогу, проводите время на природе, занимайтесь любимым делом.
Гормональный контроль: прислушайтесь к своему организму
Если вы подозреваете наличие гормональных нарушений, обязательно обратитесь к врачу-эндокринологу для диагностики и своевременного лечения.
Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом!
Принятие мер для контроля веса сегодня это ваша инвестиция в здоровое и счастливое завтра.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***