Страх – это естественная и необходимая эмоция, которая помогает нам выживать, предупреждая об опасности. Но когда страх становится чрезмерным и неконтролируемым, он может превратиться в тревожное расстройство, серьезно ограничивающее нашу жизнь. И часто именно тело становится полем битвы, где страх проявляется наиболее ярко.
Я Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой, РПП. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Что же происходит?
Вы испытываете тревогу. А тревога - это это недооценка своих ресурсов и переоценка угрозы. В тревоге тело реагирует мгновенно: учащается сердцебиение, появляется потливость, дрожь, затрудняется дыхание, возникает напряжение в мышцах. Эти физические ощущения могут быть настолько сильными, что сами по себе начинают вызывать страх, запуская порочный круг:
Ситуация (реальная или воображаемая) → Тревожные мысли → Физические ощущения → Страх этих ощущений → Усиление тревоги → Усиление физических ощущений…
В результате, мы начинаем избегать ситуаций, которые вызывают неприятные телесные ощущения, еще больше ограничивая свою жизнь и подпитывая страх.
Как на страх и тревогу реагирует тело?
Примеров можно привести много, я дам самые часто встречающиеся в моей практике:
- Синдром раздраженного кишечника (СРК). Люди, страдающие СРК, часто испытывают сильный дискомфорт и страх, связанные с непредсказуемостью симптомов – боли в животе, вздутие, диарея или запор. Страх возникновения симптомов в неподходящий момент, например, на работе или в общественном транспорте, может приводить к избегающему поведению, социальной изоляции и постоянному напряжению в ожидании приступа. КПТ помогает таким пациентам осознать связь между стрессом, тревожными мыслями (“Я сейчас опозорюсь перед всеми”), мышечным напряжением и усилением симптомов СРК. Техники релаксации, изменение негативных мыслей и экспозиция (например, посещение общественных мест под контролем психотерапевта) позволяют снизить уровень тревоги и уменьшить выраженность физических симптомов.
- Расстройства пищевого поведения (РПП). Анорексия и булимия часто тесно связаны со страхом набрать вес, искаженным образом тела и негативным самовосприятием. Этот страх проявляется в навязчивых мыслях о калориях, весе и форме тела, приводя к жестким диетам, перееданиям и компенсаторному поведению (вызывание рвоты, прием слабительных). Физические ощущения, такие как чувство голода, сытости или тяжести в животе, могут вызывать сильный дистресс и приводить к усилению ограничительного или компенсаторного поведения. КПТ в данном случае направлена на изменение негативных убеждений о себе и своем теле, развитие здорового отношения к еде, управление эмоциями и преодоление страха набора веса через когнитивную реструктуризацию и поведенческие эксперименты.
- Панические атаки. Во время панической атаки человек испытывает внезапный и интенсивный приступ страха, сопровождающийся сильными физическими ощущениями: учащенным сердцебиением, затрудненным дыханием, головокружением, тошнотой и чувством нереальности. Страх этих ощущений становится самоподдерживающимся: человек начинает бояться повторения панической атаки и постоянно прислушивается к своему телу, усиливая тревогу и повышая вероятность новой атаки. КПТ помогает понять, что эти ощущения не опасны для жизни, научиться техникам релаксации для снижения физического напряжения, а также проходить экспозицию к самим ощущениям (например, намеренно вызывать учащенное сердцебиение физическими упражнениями), чтобы снизить страх и привыкнуть к ним.
Как КПТ помогает разорвать этот порочный круг?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает эффективные инструменты для работы со страхом и его телесными проявлениями. Она позволяет:
1. Осознать связь между мыслями, чувствами и телом. КПТ помогает отследить, как наши мысли влияют на наши физические ощущения и наоборот. Например, мысль “У меня сейчас будет сердечный приступ!” может вызвать учащенное сердцебиение и панику, в то время как, осознав, что это всего лишь симптом тревоги, мы можем успокоиться.
2. Изменить негативные мыслительные шаблоны. КПТ учит распознавать и оспаривать иррациональные мысли, которые лежат в основе тревоги. Например, мы можем заменить мысль “Если я покраснею на публике, это будет катастрофа!” на более реалистичную: “Покраснеть – это нормально, и это не означает, что обо мне плохо подумают”.
3. Научиться техникам релаксации. КПТ включает в себя обучение различным техникам релаксации, таким как диафрагмальное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и медитация осознанности. Эти техники помогают снизить физическое напряжение и уменьшить интенсивность тревожных ощущений.
4. Проводить экспозиционную терапию. Экспозиция – это постепенное и контролируемое столкновение с ситуациями или ощущениями, которые вызывают страх. Например, если вы боитесь публичных выступлений, мы можем начать с тренировки перед зеркалом, затем выступить перед небольшим количеством знакомых людей, и постепенно переходить к более масштабным аудиториям. Экспозиция позволяет привыкнуть к страшным ощущениям и убедиться в том, что они не опасны.
5. Десенсибилизация. Десенсибилизация – это техника, которая сочетает в себе релаксацию и представление пугающих ситуаций. Она помогает снизить чувствительность к страху и его телесным проявлениям.
Пример из практики
Представьте себе девушку, которая испытывает сильную тревогу в людных местах, сопровождающуюся учащенным сердцебиением, головокружением и чувством нехватки воздуха. Она начинает избегать посещения магазинов и других общественных мест, что серьезно ограничивает ее жизнь.
В ходе КПТ мы начинаем с выявления ее негативных мыслей: “Я сейчас упаду в обморок”, “Все будут смотреть на меня и смеяться”, “Я не смогу выбраться отсюда”. Затем мы оспариваем эти мысли, исследуя доказательства “за” и “против”.
Мы также обучаем ее специальным техникам, которые она использует для снижения тревоги.
Наконец, мы проводим экспозиционную терапию: постепенно и контролируемо посещаем магазины, начиная с небольших и заканчивая крупными торговыми центрами. В процессе экспозиции девушка учится распознавать свои физические ощущения, не паниковать и использовать техники релаксации для снижения тревоги.
Заключение
Страх и тревога могут значительно ухудшить качество жизни, но с помощью КПТ вы можете научиться контролировать свои мысли, чувства и телесные ощущения, и вернуть себе контроль над своей жизнью.
Не оставайтесь один на один со своим страхом. Обратитесь ко мне за консультацией, и вместе мы разработаем индивидуальный план работы, который поможет вам разорвать порочный круг и начать жить полной жизнью!
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно, Вы искали: помощь психолога, страх в теле, сигналы тела на страх, страх в теле человека, страх живет в теле, страх температура тела, эмоция страх тело, дрожь в теле страх, страх тело дрожит, страх сковывает тело, страх ощущений в теле, страх внутри тела, симптом страха в теле, страх собственного тела, язык тела страх, где в теле живут страхи, реакция тела на страх, страх как проявляется в теле, страх и напряжение в теле, точка страха на теле человека, симптомы страха и тревоги в теле, страх изменений в теле, как тело реагирует на страх, как ощущается страх в теле, страх сковывает тело почему, где находится страх в теле, что бегает по телу человека от страха, где живет страх в теле психосоматика, как прожить страх через тело, почему при страхе трясет тело, как преодолеть страх перед обнаженным телом
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода
