С возрастом поддержание должного уровня гидратации организма становится гораздо более важной задачей, чем раньше. Послеобеденная усталость, тусклая кожа, необъяснимые головные боли, все это может говорить о том, что организм нуждается в усиленном увлажнении и повышении жизненного тонуса.
Гидратация – основа тонуса организма
Увлажнение – это основа системы поддержания организма в тонусе, особенно возрастного. Ведь с возрастом наш организм уже не столько эффективно способен удерживать воду, так как кожа истончается, приводя к еще большей потере воды, чувство жажды уменьшается, а функция почек снижается.
Недостаточное увлажнение приводит к замедлению всех процессов организма, включая пищеварение, обмен веществ, кровообращение, когнитивные функции. Ускоряется проявления признаков старения, включая снижение эластичности кожи, повышение жесткости суставов, усиление чувства усталости.
А вот правильное увлажнение способствует поддержанию тонуса кожи, работы органов, стабильного уровня энергии, позволяя нам оставаться активными и бодрыми, старея более изящно.
Что делать
1. Начинайте свое утро с потребления электролитов, а не просто воды
2 стакана воды после пробуждения – это прекрасная привычка. Но с возрастом в нее стоит добавлять не только лимонную дольку, но и щепотку морской соли или же выбирать готовые электролитные порошки, а можно и натуральную кокосовую воду.
С возрастом баланс натрия и калия меняется, делая нас более склонными к обезвоживанию. А электролиты помогают организму удерживать воду, повышая эффективность гидратации.
Важно помнить: употребление большого количества обычной воды без восполнения уровня электролитов может приводить к вымыванию минералов из организма. А несбалансированность электролитов чревата замедлением умственной деятельности, обмена веществ, нервной проводимости, нанося ущерб организму.
2. Старайтесь пить воду регулярно, а не только когда наступит жажда
С возрастом реакция организма на жажду ослабевает, что означает, что мы можем начать хотеть пить, когда уже начнется обезвоживание.
Старайтесь держать бутылку с водой всегда под рукой, попивая из нее небольшими глотками на протяжении всего дня. Можно поставить себе напоминалку в телефон или ноутбук, чтобы не забывать сделать глоток воды.
Важно помнить: не стоит пить большими порциями за один раз, так организму сложнее усвоить. Лучше по капельке, но постоянно, чтобы поддерживать достаточный уровень увлажнения.
3. Включите в рацион больше увлажняющих продуктов
Они обеспечивают медленное выделение воды, при этом обеспечивая вас не менее важными клетчаткой, антиоксидантами и витаминами. Огурцы, арбуз, апельсины, листовая зелень, перекусывайте ими в течение дня или добавляйте в свои блюда.
Важно помнить: если вам не хочется пить, то не надо давиться лишним стаканом воды, используйте увлажняющие продукты, которые не менее эффективны не только для гидратации, но и для улучшения общего состояния здоровья.
4. Пейте травяные чаи для увлажнения и дополнительного получения антиоксидантов
Они не только увлажняют, но и улучшают кровообращение, уменьшают воспаление, благодаря входящим в их состав растительным соединениям.
Попробуйте заменить одну свою привычную чашку кофе или сладкого напитка на травяной чай. А летом его охлажденный вариант можно брать с собой в дорогу.
Важно помнить: что кофе, крепкий чай и газированные напитки могут способствовать обезвоживанию.
5. Поддержите выработку коллагена для увлажнения кожи
Чтобы стормозить появление морщин и снижение упругости кожи, необходимо поставлять достаточное количество воды коллагену, чтобы поддержать его выработку, которая с возрастом уменьшается.
Можно варить себе костные бульоны, если есть время, а можно попробовать принимать коллагеновые пептиды, сочетая их с витамином С для лучшего усвоения или использовать коллагеновые порошки, добавляя его в свой чай, кофе, йогурт.
Важно помнить: что одного местного ухода за кожей мало, чтобы поддерживать ее увлажненность, а потому важно поддерживать ее и изнутри.
6. Обязательно пейте воду при интенсивной физической активности
Потеря пота увеличивает риск обезвоживания, влияя на восстановление мышц и уровень энергии.
Старайтесь выпивать 250-500 мл воды перед интенсивной тренировкой или иной активностью, а по завершению не забудьте пополнить запасы электролитов, а можно просто изначально смешать гидратирующий напиток, чтобы дольше оставаться в тонусе.
Важно помнить: не пить воду до и после тренировки для восполнения запасов воды чревато снижением работоспособности и мышечным спазмам.
7. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя
Они являются мочегонными и увеличивают потерю жидкости, влияя на уровень гидратации.
Важно помнить: в идеале на каждый подобный напиток выпивать такое же количество воды или другого напитка с электролитами.
Поддержание достаточного уровня гидратации – это
- повышение уровня энергии в течение дня,
- ясность ума и уменьшение затуманенности сознания
- улучшение пищеварения и уменьшение вздутия, запоров
- улучшение подвижности суставов, уменьшение скованности движений
- улучшение состояния кожи.
Как видите, увлажнение имеет важное значение для нашего самочувствия.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.