Скроллите ленту в соцсетях и чувствуете, как внутри поднимается зависть и неуверенность в себе? Смотрите на успехи коллег и думаете, что вам до них “как до луны”? Поздравляю, вы попали в ловушку социального сравнения! И сегодня мы разберемся, почему это так вредно и что с этим делать.
Я Людмила Лобода, практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, семейный и детский психолог, бизнес-психолог, к.э.н, МА. Работаю с ОКР, тревогой и депрессией, низкой самооценкой, РПП. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Почему сравнивать себя с другими – это путь в никуда?
Социальное сравнение – это естественная человеческая тенденция оценивать себя, свои достижения и свою жизнь в целом, относительно других людей. Проблема в том, что это сравнение почти всегда не в вашу пользу!
И вот почему:
- Вы видите только “вершину айсберга”. В соцсетях люди показывают только лучшее: идеальные фотографии, впечатляющие достижения. Вы не видите их ежедневных трудностей, неудач и сомнений, которые есть у каждого.
- Каждый идет своим путем. У вас с другими людьми разный старт, разные возможности, разные таланты и разные цели. Сравнивать несравнимое – бессмысленно и демотивирующе.
- Это топливо для перфекционизма. Постоянное сравнение подпитывает стремление к идеалу, который недостижим. Вы всегда будете находить кого-то “лучше” и чувствовать себя недостаточно хорошим.
- Это отнимает вашу энергию. Вместо того, чтобы фокусироваться на своих целях и развитии, вы тратите силы на переживания о том, “как у других”.
Не сравнивайте свою жизнь с чужой. Нет никакой конкуренции между солнцем и луной. Они обе сияют в свое время (автор не известен).
К чему приводит постоянное сравнение?
Привожу шесть главных критериев вреда постоянного сравнения себя с другими:
- Низкая самооценка. Чувство неполноценности, неуверенности в себе и своих силах.
- Депрессия и тревожность. Негативные мысли и эмоции, связанные с чувством неудовлетворенности своей жизнью.
- Зависть и обида. Разрушительные чувства, которые отравляют отношения с другими людьми.
- Прокрастинация и отсутствие мотивации. Страх неудачи и ощущение, что “все равно не получится”, мешают вам двигаться вперед.
- Искаженное восприятие реальности. Преувеличение чужих успехов и недооценка собственных достижений, что приводит к нереалистичной картине мира.
- Физическое и эмоциональное истощение. Постоянный стресс и негативные эмоции, связанные со сравнением, приводят к усталости, проблемам со сном и снижению иммунитета.
Единственный человек, с которым тебе стоит сравнивать себя, - это ты в прошлом. И единственный человек, лучше которого ты должен быть, - это ты сейчас.
Как перестать сравнивать себя с другими?
Дам Вам несколько полезных советов, как перестать себя сравнивать с людьми:
- Осознайте проблему. Признайте, что вы сравниваете себя с другими, и что это негативно влияет на вас.
- Анализируйте свои мысли. Когда возникает желание сравнить себя с кем-то, остановитесь и спросите себя: “Что я сейчас чувствую? Какие мысли у меня возникают?”.
- Оспаривайте негативные мысли. Используйте когнитивную реструктуризацию (один из основных инструментов КПТ): Какие доказательства подтверждают эту мысль? А какие опровергают? Есть ли другая, более реалистичная интерпретация ситуации? Что бы я сказал другу, если бы он испытывал подобные чувства?
- Фокусируйтесь на своих успехах. Ведите “дневник достижений”, в котором записывайте свои маленькие и большие победы. Это поможет вам увидеть свой прогресс и повысить самооценку.
- Сосредоточьтесь на своих ценностях. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, подумайте о том, что для вас действительно важно. Какие цели вы хотите достичь? Какие качества хотите развить?
- Ограничьте время в социальных сетях. Помните, что соцсети – это тщательно отредактированная версия реальности. Не позволяйте им влиять на вашу самооценку.
- Будьте добрее к себе. Относитесь к себе с сочувствием и пониманием. Каждый делает ошибки и имеет свои недостатки.
Соревнуйся только с собой, ведь твои границы – лишь в твоей голове. (автор не известен).
Когда стоит обратиться за помощью?
Если вы чувствуете, что не можете справиться с проблемой социального сравнения самостоятельно, обратитесь к психотерапевту, специализирующемуся на КПТ. Вам помогут развить более адаптивные стратегии мышления и поведения, а также справиться с сопутствующими проблемами, такими как депрессия и тревожность.
Прекратите сравнивать себя с другими и начните ценить свою уникальность! Сосредоточьтесь на своих целях, развивайте свои таланты и будьте добрее к себе. Помните, что вы – единственный человек в своем роде, и это делает вас особенным!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать больше о КПТ, здоровой самооценке, а также как бороться с депрессией, тревожностью, одиночеством, расстройствами пищевого поведения, обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР, навязчивыми мыслями и действиями).
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏 Практикующий дипломированный психолог, КПТ терапевт, психолог по РПП, ОКР, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: www.ludmilaloboda.ru
Возможно Вы интересуетесь темой: как перестать сравнивать себя с другими, постоянно сравниваю себя с сестрой, с его бывшей, с другими, с подругой, с женой бывшего, с любовницей мужа, с бывшей мужа, с другими девушками, с парнем, с бывшей девушкой парня как не сравнивать себя с другими, нужно ли сравнивать себя с, сравниваю себя с другими и завидую, сравнивают девушку с собой, сравнивай себя только с собой, как перестать себя сравнивать с людьми, сравнивает себя с родителями, перестать себя сравнивать с другими девушками, мужчина сравнивает с собой, подросток сравнивает себя с другими, почему нельзя сравнивать себя с другими, зачем сравнивать себя с другими, сравнивать себя с другими психология, мама сравнивает меня с собой
Вам может быть интересно:
💡О психологии - Людмила Лобода