Сейчас у нас переломный момент, когда слюни на сладкое могут течь бесконтрольно. В голове уже мысли о том, что от одного кусочка ничего не будет, начинается торг и жгучее желание бросить все «жизнь одна, почему я должна себе что-то запрещать?»
Мои дорогие, вы уже сделали огромный шаг. Да, это выход из зоны комфорта и мозг сопротивляется. Но! Еще чуть-чуть и он «увидит», что без сахара ему гораздо лучше 😉
Как облегчить тягу к сладкому прямо сейчас
ЗАДАНИЕ ЧЕТВЕРТОГО ДНЯ👇
Как только чувствуем, что ну нет сил терпеть, хочу и все тут, вводим замену — сухофрукты.
‼️Смотрим состав обязательно. Некоторые сухофрукты вымачивают в сахарном сиропе. Какие брать?
✔️Чернослив - очистит кишечник и нормализует пищеварение. Отеки тоже уйдут, он ускоряет метаболизм и выводит лишнюю воду.
✔️Курага -в ней «гора» минералов, витаминов и клетчатки.
✔️Финики - от них меньше хочется есть и повышается выносливость. Витамина В5 в них, кстати, прилично.
Помним, что все должно быть в меру!
Принцип тарелки - задание 5 дня
Как питаться, чтобы не переедать, не полнеть, не быть голодной и получать максимум пользы от еды? Правильно, контролировать что мы едим и сколько.
Здесь поможет принцип «Тарелки», который держит баланс между белками, жирами, углеводами и всеми микронутриентами.
ЗАДАНИЕ ПЯТОГО ДНЯ👇
Берем тарелку диаметром 20-24 см и наполняем ее по принципу:
🥬50 % — клетчатка: овощи, зелень, фрукты, ягоды.
Клетчатка насыщает, снижает риски холестерина, риски сахарного диабета, «кормит» нашу микрофлору.
🌾25 % — медленные углеводы: крупы долгой варки, макароны твердых сортов, картофель.
Углеводы и есть наша энергия. Медленно всасываются в кишечник и дают нам силы в течение дня.
Помогают не срываться, не голодать, убирают тягу к сладкому.
🍳25 % — белковая часть: яйца, мясо, морепродукты.
Белок — строительные материал для нашего организма, долго переваривается и насыщает.
Правильное питание — это не жесткие ограничения, где из радостей вареная грудка и гречка на воде. Нет.
Ешьте разные овощи, крупы, фрукты, ягоды, мясо, исключите все то, о чем мы говорили в первый день и вы заметите, как энергия возвращается, а дискомфорт и лишний вес отступают.
Сколько клетчатки рекомендовано потреблять
Читаю ваши комментарии, отвечаю: примерно 30гр клетчатки нужно для того, чтобы ЖКТ нам улыбался. Но!
Я вас прошу, не начинайте ходить с кухонными весами по гостям, высчитывать каждый грамм капусты и трястись над своими тарелками!Это не поможет процессу похудения, а добавит стресса. Нам что, мало его, разве?
Для начала, чтобы приучить себя к овощам просто следите, чтобы они были на вашей тарелке. Завалялся огурчик? Отлично, сегодня нам это подходит. Одиноко лежит болгарский перец? Хрустим в свое удовольствие!
Чтобы добрать клетчатку возьмите на вооружение Псилиум. Он есть в аптеках и на маркетплейсах.
Если вы пропустили первые дни челленджа АНТИсахар, то можете начать внедрять новые привычки, руководствуясь подсказками из публикаций по ссылке ниже.