Все, кто присоединился к челленджу — огромные молодцы. Горжусь вами Постепенно отвечаю на комментарии и заметила, что многих волнует не только тяга к сладкому и лишний вес, но и усталость.
Мои дорогие, если мы постепенно уберем из рациона сахар, подключим посильную физическую нагрузку, сбалансируем питание, то уже дней через 10 заметим, что энергии станет больше, усталость начнет отступать.
Давайте разбираться, почему нас тянет на сладкое
Частые причины:
🔵Голод. Полноценно не позавтракали, недобрали калорий — к обеду будет мерещиться чашка кофе с конфетой.
🔵Дефицит сна. Нарушает работу гормонов, отвечающих за чувство голода, тяга к сладкому появляется прямо с утра.
🔵Неправильное питание и дефициты. Организм не получает необходимые микроэлементы из еды, которые участвуют в углеводном обмене: магний, кальций, хром, цинк, сера и тд. — помогают нормализовать уровень глюкозы в крови, снижая тягу к сахару.
🔵Сильная физическая нагрузка. Энергия расходуется быстро и чтобы ее вернуть, мозг выбирает самый простой способ — съесть шоколад.
🔵Стресс. Уровень гормонов «счастья» снижается, хочется поднять себе настроение съев печенье. Через час «волшебный» эффект проходит и так по кругу.
Вчера мы уже начали внедрять первые привычки, чтобы снизить тягу к сладкому, не останавливаемся.
Задание второго дня челленджа АНТИсахар
Добавляем клетчатку в каждый прием пищи. Идеальная доза — 500 гр овощей. Так мы поможем пищеварительной системе работать правильно👌
Продукты богатые клетчаткой:
✔️Лидеры среди овощей: зеленый горошек, брюссельская капуста, брокколи, морковь.
✔️Все виды капусты, семена тыквы, семена чиа, пшеничные отруби, булгур, спаржа, нут, тыква, свекла, сельдерей, фундук, батат, репа, фисташки, баклажаны.
❌Не стоит искать клетчатку в огурцах, помидорах, в водянистых салатах, ее там практически нет.
Смотрите таблицу с подсказками выше ⬆️
Если не привыкли есть такое количество овощей, не гонитесь за цифрой 500. Начните с малого, постепенно увеличивая объем.
Мои дорогие, на все вопросы я отвечаю в своем канале телеграм.
Первый день челленджа АНТИсахар по ссылке.