Всем доброго дня!
17 апреля
ЗАБОТА О СЕБЕ
Часто мы называем выздоровление от созависимости и проблем взрослых детей из дисфункциональных семей заботой о себе. Заботиться о себе не значит зацикливаться на себе, как многие могут подумать. Это не потакание своим желаниям. Это не эгоизм в негативном смысле этого слова.
Мы учимся заботиться о себе вместо того, чтобы зацикливаться на другом человеке. Мы учимся нести ответственность за себя вместо того, чтобы чувствовать чрезмерную ответственность за других людей. Заботиться о себе также означает стремление к подлинной ответственности перед другими. И это лучше получается, когда нет излишней ответственности.
Забота о себе порой означает «сначала я», но обычно – «и я тоже». Это значит, что мы несем ответственность за себя и выбираем больше не быть жертвой.
Забота о себе означает научиться любить того человека, за заботу о котором мы несем ответственность, – самих себя. Мы делаем это не для того, чтобы бездействовать, замкнувшись в себе и потворствуя своим желаниям, а для того, чтобы любить других и учиться позволять им любить нас.
Забота о себе – это не эгоизм, это самоуважение.
Боже, помоги мне сегодня любить себя. Помоги мне отпустить чувство чрезмерной ответственности за окружающих. Укажи мне, что нужно сделать, чтобы позаботиться о себе и нести подлинную ответственность перед другими людьми.
Забота о себе. По моему опыту когда у человека созависимость он не способен на заботу о себе.Он проживает чужую жизнь и зациклен на жизни другого человека, забывая о своих собственных ценностях.
Созависимость — это эмоциональное, психологическое и поведенческое состояние, развившееся в результате подверженности длительному стрессу и использования набора подавляющих правил, которые не позволяют открыто выражать свои чувства, а также прямо обсуждать личные и межличностные проблемы.
В социологии и психологии созависимость — это теория, описывающая неблагополучные отношения, в которых один из партнёров своим поведением способствует саморазрушительному поведению другого человека.
Обычно при определении созависимости подчёркивается сосредоточенность на потребностях других в ущерб своим, самопожертвование, подавление собственных эмоций, попытки контролировать или решать проблемы других людей.
Созависимым может стать человек, который проживает рядом с близким ему зависимым. Простыми словами если в семье есть алкоголик или наркоман у вас есть все шансы стать созависимым.
Что такое треугольник Карпмана многие знают.
Треугольник Карпмана (или «драматический треугольник») — это психологическая модель взаимодействия людей, в которой есть три роли: Жертва, Спасатель и Агрессор.
Этот концепт сформулировал психотерапевт Стивен Карпман в 1968 году.
Суть треугольника Карпмана в том, что это модель созависимых отношений, где участники бессознательно принимают на себя определённые роли, чтобы сохранить привычный сценарий взаимодействия. Каждая роль подпитывается эмоциональными манипуляциями, что создаёт цикл конфликтов и недовольства.
Главная особенность треугольника — динамичность: участники могут менять роли, но сама структура остаётся неизменной.
Чтобы выйти из треугольника Карпмана, рекомендуется осознать свои роли, взять ответственность за свою жизнь, выражать потребности и чувства напрямую и разработать план действий по изменению поведения.
У меня муж-выздоравливающий алкоголик. Он сейчас проходит программу 12 шагов АА. Но когда он был в употреблении я вела себя именно именно так, как в модели треугольника Карпмана. Я то спасала, то преследовала, то устраивала истерики.
Мне казалось, что его алкоголизм меня убивает. Но как я поняла позднее меня убивала моя собственная созависимость. Я всегда знала что надо делать мужу, чтобы не пить. Я контролировала, составляла для него план трезвости, заставляла ездить на собрания группы АА, угрожала, что брошу его и так далее.
Мне казалось , что я лучше знаю что ему делать и как жить. При этом я абсолютно забывала о себе. Я почему-то боялась сказать открыто о своих чувствах. Я все время боялась обидеть его, поэтому подбирала слова, как-то ущемляла себя. Особенно на его отходняках.
После запоя люди очень раздраженные, нервные, вот и страшно сделать какое-то не то телодвижение или сказать какую-то не ту фразу. Это не выносимо...
И вот в такие моменты абсолютно забываешь о себе. Слава Богу, теперь все по другому.
Для меня забота о себе-это не только про уходовую косметику, массажи и спа-салоны. Забота о себе-это про то, что я могу открыто сказать что я думаю, открыто и экологично выразить свои чувства, в том числе злость, раздражение и грусть.
Забота о себе-это жить свою жизнь, заниматься своим здоровьем, в том числе психологическим. Если мой муж или моя дочь примут решение бухать-что ж, имеют право. Просто я уже не спасаю, не преследую и не учу жизни.
У меня есть четкие границы. Об этом я писала здесь.
-Сегодня выбираю в первую очередь заботиться о себе
-Сегодня я выбираю проживать свою жизнь
-Сегодня я мету только свою сторону улицы
-Сегодня я даю своим близким делать их собственный выбор, даже если он мне не нравится
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и будьте осознанны!