Вступление
Если вам понравится эта статья, не забудьте поставить лайк.
В прошлый раз мы обсуждали как оценить свой уровень физической подготовки
и как есть больше белка:
Прочитав эту статью, вы узнаете о том, что такое саркопения и можно ли с ней бороться.
Основная часть
Для начала выполните небольшой тест:
Встаньте на одну ногу, а стопу второй ноги уприте в колено - как показано на картинке. Не закрывайте глаза. Если длительность пребывания в такой позе составляет более 30 секунд, то саркопения вам пока не грозит.
Процесс потери мышечной ткани, с которым рано или поздно столкнется большинство людей, называется саркопенией. Сам термин был введен относительно недавно - около 30 лет назад, а диагностика включает не только тесты на равновесие. Проверяется скорость ходьбы (не менее 0,8 м/с при четырехметровом тесте) и сила мышц с помощью динамометра.
Однако, невозможность удерживать равновесие при изменении положения центра тяжести является главной причиной немощности пожилых людей и увеличения риска самопроизвольных падений.
Процесс замещения мышечных волокон жировой тканью - медленный, но необратимый. Помните такой продукт в магазинах как «мраморное» мясо? Это мясо с вкраплениями жира внутри. Животных кормят зерновыми, а не травой. В их рацион включают продукты пивоварения и буквально заставляют мало двигаться (но и не лежать совсем) - так достигается равномерное распределение жировых прослоек в мышечных тканях. Ведь, как известно, если животное ест траву и свободно двигается, то его мясо никогда не будет сильно жирным.
Малоподвижный образ жизни в сочетании с употреблением алкоголя у людей приводит к более раннему развитию саркопении. Люди старше 30 лет, ведущие неактивный образ жизни, могут терять 3%-5% мышц каждые 10 лет.
Поэтому, кроме сбалансированного питания, необходимо делать акцент на силовые тренировки, способствующие сохранению мышечной массы. Если человек привык к физической активности и хорошо ее переносит, то достаточно тратить на упражнения около 150 минут в неделю.
Если вы хотите улучшить свои физические показатели, то попробуйте выполнить эту силовую тренировку:
Заключение
Если вам понравилась тренировка, подпишитесь, чтобы не пропустить новые видео.