Вступление
Чтобы привести себя в форму, добиться подтянутого и крепкого тела, мало найти в себе силы и мотивацию для тренировок. 80% успеха зависит от правильного питания.
Основная часть
Как известно, мышцы растут во время отдыха. Поэтому в восстановлении большую роль играет два важных аспекта - питание и сон. Если со сном все более менее ясно, то в вопросе питания, порой, возникают сложности.
Ежедневное потребление достаточного количества белка (а именно он является строительным материалом для наших мышц) - задача не из легких, особенно для новичков.
Чтобы поиск соответствующих продуктов в холодильнике и на полках магазинов не стал насущной проблемой, вот пять советов, как добрать белок в своем ежедневном рационе (особенно, если вы не очень любите мясо):
👉🏽Не бояться сложных углеводов. Это не самый очевидный источник белка, однако, стоит просто узнать про энергетическую ценность гречневой крупы. На 100 грамм - почти 13 г растительного белка. Сюда же можно отнести различные бобовые - эдамаме, нут, чечевица, соя (из нее делают отличный тофу). С помощью этих продуктов можно убить сразу два зайца - получить норму белка и надолго обеспечить сытость.
👉🏽Полюбить греческий йогурт. Этот продукт содержит оптимальное количество белка и является идеальным соусом как для горячих блюд, так и для салатов. По вкусу он легкий и почти незаметный. Любите печеную картошку? Греческий йогурт станет для вас майонезом. Тушите овощи? Он станет отличной подливой.
👉🏽Полюбить морепродукты. Все обитатели моря - преимущественно белковые, а значит - наши верные друзья. Это большая категория продуктов, в которой каждый найдет то, что ему по душе (и по кошельку). Слабосоленая красная рыба, сельдь, мидии, кальмары, даже консервированный тунец выручат вас, став не только основным блюдом, но и перекусом.
👉🏽Использовать протеиновые перекусы - это различные снэки/батончики, которых сейчас огромное количество практически в любом сетевом магазине. Сюда же можно отнести орехи в небольших количествах, арахисовую пасту (если у вас нет на нее аллергии) и нежирный творог.
👉🏽Держать дома протеин. Не обязательно каждый день разводить с ним коктейли - скорее всего, так он быстро надоест. А вот использовать его в качестве добавки к различным блюдам - хороший способ «добить» дневную норму белка. Можно приготовить с ним панкейки, добавить в кашу или даже размешать пару ложек в утренний кофе.
📍Сохраняйте себе эту статью и заглядывайте каждый раз, когда не получается «доесть» белок.
И помните, наши мышцы любят отягощения. Включите в свой тренировочный план хотя бы одну тренировку на низ тела, например, эту - и результат не заставит себя ждать
Заключение
Если вам понравилась статья, не забудьте поставить лайк. Если вам понравилась тренировка, подпишитесь, чтобы не пропустить новые видео.