Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 57,7 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение, итоги марта 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
***
Мои тарелочки сегодня
27.04.25
Факт 617 ккал
Норма 550 ккал
Превышение нормы калорийности из-за бульона и жирных куриных бёдер
Фактическое БЖУ 30/38/32
БЖУ для похудения 25/25/50
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: поста нет
Завтрак - бедро куриное на пару; томатная паста с кинзой; капуста квашеная; макароны вместо хлеба.
Обед - бульон куриный с квашеной капустой; баклажаны маринованные в томате; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, морковь.
Физическая активность сегодня: за день 2771 шагов.
***
СКРЫТАЯ ЭПИДЕМИЯ ОЖИРЕНИЯ
Ожирение стало одной из самых серьезных и быстро развивающихся проблем в России. С каждым годом увеличивается количество людей, страдающих от избыточного веса и ожирения, что не только наносит вред их здоровью, но и создает нагрузку на систему здравоохранения и экономику страны в целом. Ожирение можно назвать скрытой эпидемией, которая затрагивает все слои населения и имеет долгосрочные последствия для общества.
Распространенность ожирения в России
По данным Министерства здравоохранения Российской Федерации (за 2023 год) более 40 миллионов человек в стране страдают ожирением, из них 62,5% взрослых и 20-25% детей. В России наблюдается значительное увеличение числа людей с избыточным весом, что стало одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения в последние десятилетия.
За последние 20 лет в России наблюдается четкая тенденция к росту числа людей с избыточным весом. Основными факторами этого являются изменения в образе жизни и снижение уровня физической активности. Более 60% россиян ведут малоподвижный образ жизни, что, в свою очередь, способствует накоплению лишнего жира. Увеличение потребления высококалорийной пищи, в том числе фастфуда и продуктов с высоким содержанием сахара и жиров, также играет ключевую роль в росте ожирения.
Особенно быстро этот процесс затронул молодое поколение. В последние годы наблюдается рост популярности калорийных напитков и снеков среди детей и подростков, что отрицательно сказывается на их здоровье. Причем многие дети уже с раннего возраста приобретают вредные пищевые привычки, которые затем сложно изменить.
Ожирение также связано с ухудшением психоэмоционального состояния. Многие люди с избыточным весом страдают от депрессий, тревожных расстройств и низкой самооценки, что еще больше усугубляет их проблемы. Также увеличивается риск социальной изоляции, поскольку люди с ожирением часто испытывают трудности в межличностных отношениях и на рабочем месте.
Несмотря на очевидные риски, профилактика ожирения в России пока недостаточно развита. Хотя государственные программы и инициативы по борьбе с ожирением начинают появляться, проблему не удается решить без комплексных и системных мер. Важнейшими направлениями профилактики должны стать пропаганда здорового питания, повышение уровня физической активности и снижение потребления высококалорийной пищи.
В отличие от многих развитых стран, в России уровень осведомленности о методах борьбы с ожирением в целом остается низким, а доступ к специализированной медицинской помощи ограничен в ряде регионов. Не все пациенты с ожирением получают необходимое лечение, что усугубляет проблему.
Ожирение в России это не просто медицинская проблема, это эпидемия, которая влияет на общественное здоровье, экономику и социальную стабильность. В условиях увеличения числа людей с избыточным весом, важным шагом для страны будет развитие профилактических мер, создание эффективной системы лечения и улучшение информированности населения. Без комплексных действий ситуация будет только ухудшаться, и это окажет серьезные последствия как для здравоохранения, так и для экономики в целом.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***