Народ, всем привет. Довольно частая и распространённая проблема, особенно среди женщин, это дряблые руки, обвисшая кожа, нет тонуса и т.д. И именно на руках, ведь для девушек это часто слабое место, и конечный результат вашего преображения смотрится, мягко говоря, не очень. У мужчин, более-менее тренирующихся, это редко происходит, а вот если вы тяжелее офисной ручки ничего не поднимаете, да любите пивко по выходным, то вас также может постигнуть эта проблема. Но чаще всего это дилемма женщин, когда ты вот вроде даже полная, есть лишний вес, а руки все равно никакие и обвисшие. Ну или похудела, вроде везде более-менее, но руки выдают все. А так хочется походить в платьице на бретельках.
Если говорить о причинах, то, по сути, их три, это питание, неправильное снижение веса, после неправильного питания. И возраст, который параллельно пытается все это дело вам усугубить. Если разбираться со всем отдельно, но вкратце, то можно выделить основные моменты.
1. Если говорить о неправильном питании, то само собой, это переедание, лишний вес, но главное, это жирная пища, особенно богатая углеводами. А девушки любя у нас всякого рода сладости, булки, ватрушки и прочее. Мужики больше по солёненькому, которое, кстати, также аналогично вызывает проблемы с обвисаниями в определённых местах (и не там, где хотелось бы), задержка воды, что увеличивает массу, «тяжесть» клеток, общий объём, отеки, и как результат – растягивание кожи.
2. Естественно, это неправильное похудение. Либо слишком быстрое, что скажется на показателе кожи (об этом чуть ниже), а во-вторых, это отсутствие спорта в жизни. Ну или просто банальное отторжении всех упражнений, связанных с верхом тела, спины, плеч и т.д. Максимум поприседать, чтобы попка становилась упругой, а что там с руками – ну это мужская тема. И это большая ошибка, и выполнять упражнения надо на все тело, особенно на проблемные места.
3. Ну и конечно это возраст, это нехватка коллагена, это уже не такая упругая кожа, она плохо восстанавливается, в крайних случаях появляются растяжки. И да, коллаген можно пытаться восстановить, какие-то там крема втирать, но по факту это почти не работает. И если кожа «растянулась», то вернуть ей упругий прежний вид – почти не реально, особенно если вам уже за 30-40 лет.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
Поэтому, мой совет, помимо правильного питания и плавной диеты (но чую никто это соблюдать не будет) надо обаятельно тренировать все тело, и в том числе верх, и руки, в частности. И не надо при этом тяжелые штанги тягать, как это делают мужчины (хотя и это бы не помешало, «банки» вы все равно не раскачаете). Достаточно простых базовых упражнений с небольшими весами, и результат уже будет куда лучше. Ведь тут важно понять, что, когда жир уходит, и жировые клетки пустеют, а кожа обратно, так сказать, за счет упругости не возвращается и начинает висеть, лучшим вариантом будет это пространство чем-то заполнить. Например, мышцами.
Сами посудите, что лучше, вот этот дряблый мешок, висящий от плеча до локтя, или подтянутая рука с прокаченным трицепсом и бицепсом? При этом для получения такого результата не обязательно упахиваться в зале, достаточно соблюдать четыре простых правила:
Базовые упражнения — это всё, что вам нужно для стройных рук. Берем лёгкие гантели и начинаем с изолированных упражнений: сгибания рук на бицепс, разводка рук для плеч, то есть упражнения, которые акцентируют внимание на тонусе, а не на массе. Ну и в любом случае придадут небольшой объём. Но не забывайте про прогрессию весов, вам нужно выполнять упражнения, чтобы был тяжело, иначе эффекта не будет.
Если вы читаете наш блог, но до сих пор не перешли к действию, или уже давно пытаетесь, но результата до сих пор нет, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. Три месяца, на каждый своя программа и свое меню, с примерами, картинками и полезными ссылками. И все это по специальной цене!
Занимаетесь дома – отжимания, и да, они вам не навредят. Это идеальный способ подтянуть руки и улучшить общую форму. Если не получается делать много повторений, начинайте с колен. Главное — не торопитесь, контролируйте движение. Вообще считаю, что для простой девушки, которая хочет быть стройной, подтянутой (на сколько это позволяет возраст) и здоровой, достаточно простых упражнений с собственным весом, как динамических, так и статичных. Отжимания, подтягивания на низкой перекладине, планка, скручиваний, какое-то легкое берпи.
Кстати, чтобы акцентировать внимание именно на проблемной зоне, не забывайте про трицепс. Именно он делает руку визуально стройной, так что не стоит его игнорировать. Делайте такие упражнения, как отжимания с узким хватом или разгибания рук с гантелью за головой, обратные отжимания от лавочки и т.д.
Ну и напоследок, не забываем, что техника очень важна, как и сам тренировочный протокол. Да, делая 20 повторений с неправильной техникой, вы вряд ли получите желаемый результат, поэтому делаем спокойно, технично, на 12-15 повторений. Незабываем увеличить нагрузку постепенно, и в купе с балансированным питанием вы достигнете своей идеальной формы (ну или приблизитесь к ней).
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!