Висцеральный жир — одна из самых сложных проблем, с которой сталкиваются многие. Он не только портит фигуру, делая живот плотным и объемным, но и оказывает влияние на здоровье: нарушает работу внутренних органов, повышает уровень сахара, давления, влияет на общее самочувствие. Как справиться с этим «упрямым» жиром и вернуть себе легкость и здоровье? Ответ — поза лодки.
Эта йогическая поза известна своей эффективностью в борьбе с жиром в области живота, улучшении пищеварения и подтяжке фигуры. Простая в исполнении, она доступна практически каждому.
Поза лодки (навасана) считается универсальным упражнением для проработки зоны живота и сжигания висцерального жира. Вот, что она дает:
- Массажный эффект для внутренних органов. За счет положения тела и правильного дыхания улучшается работа желудочно-кишечного тракта, уменьшается вздутие и дискомфорт.
- Сжигание жира. Упражнение стимулирует обменные процессы, помогая избавляться от жира, который окружает внутренние органы.
- Укрепление мышц. Поза лодки подтягивает живот, укрепляет мышцы кора, поясницы и ног.
- Общий тонус фигуры. Кроме живота, в работу вовлекаются мышцы шеи, спины, ног, что делает позу полезной для всей фигуры.
Важно помнить, что висцеральный жир расходуется медленнее, чем подкожный. Поза лодки помогает ускорить этот процесс, особенно если вы практикуете ее регулярно.
Существует несколько вариантов выполнения позы лодки — от простых до более сложных. Выберите тот, который подходит вам, и постепенно усложняйте практику.
1. Классический вариант позы лодки
- Сядьте на пол, выпрямите спину.
- Ноги вытяните перед собой.
- Поднимите ноги вверх, примерно на 45 градусов.
- Корпус слегка отклоните назад, удерживая спину прямой.
- Руки вытяните вперед параллельно полу.
- Удерживайте позу на 4–5 дыхательных циклов (вдох и выдох — это один цикл).
Так прорабатываются мышцы пресса, спины, ног, улучшается осанка и укрепляются мышцы кора.
2. Упрощённый вариант для начинающих
Если классический вариант дается сложно, попробуйте этот:
- Сядьте на пол с прямой спиной.
- Поднимите ноги, согнув их в коленях так, чтобы икры были параллельны полу.
- Стопы тяните вперед, а руки вытяните параллельно полу.
- Удерживайте позу 4–5 дыхательных циклов, затем отдохните.
Этот вариант уменьшает нагрузку на мышцы пресса, но сохраняет эффект проработки живота.
Практика позы лодки помогает не только избавиться от жира на животе, но и улучшить общее состояние здоровья:
- нормализует работу пищеварительной системы;
- укрепляет мышцы спины и улучшает осанку;
- стимулирует обмен веществ и кровообращение;
- помогает снизить стресс и улучшить сон.
Поза лодки — простой и доступный способ подтянуть живот, избавиться от висцерального жира и улучшить здоровье. Выберите подходящий вариант, включите его в свою ежедневную практику, и уже через несколько недель вы заметите первые результаты. Ваше тело станет крепче, фигура — подтянутее, а самочувствие — лучше.
Начните прямо сегодня, и пусть поза лодки станет вашим первым шагом к здоровью и гармонии!
Аутентичный центр аюрведы и йоги «Керала» – это настоящий индийский оазис в Москве, работаем с 2005 года
- лучшие специалисты из Индии
- холистический подход к лечению
- весь спектр аюрведических процедур
- собственная аюрведическая аптека
- вегетерианское кафе “Уттупура”
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.