Современная жизнь заставляет нас подолгу смотреть в экраны: компьютеры, телефоны, телевизоры. Глаза устают, зрение ухудшается, а к вечеру появляется ощущение песка в глазах. Если это про вас, не переживайте: йога для глаз — простая и эффективная практика, которая поможет расслабить мышцы глаз, снять напряжение и даже улучшить зрение.
Да, глаза тоже нуждаются в тренировке и заботе. А эти упражнения йоги можно выполнять, где угодно — дома, в офисе или даже в обеденный перерыв.
Почему йога для глаз работает?
Наши глаза имеют множество мелких мышц, которые, как и любые другие мышцы тела, могут перенапрягаться. Длительное напряжение приводит к усталости, снижению остроты зрения, а иногда и к головным болям. Йога для глаз помогает:
- расслабить напряженные мышцы;
- улучшить кровообращение в области глаз;
- снять усталость и напряжение;
- укрепить глазные мышцы, что способствует более чёткому зрению.
Эти техники особенно полезны для тех, кто много времени проводит за компьютером или читая.
1. Пальминг: расслабление теплом
Пальминг — базовая техника, которая помогает быстро снять напряжение.
Как выполнять:
- Сядьте удобно, выпрямите спину.
- Разотрите ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми.
- Закройте глаза и мягко положите ладони на глаза, не надавливая.
- Почувствуйте тепло, расслабьтесь, глубоко дышите. Оставайтесь так 1–2 минуты.
Пальминг расслабляет мышцы глаз, улучшает циркуляцию крови и снимает усталость.
2. Вращения глазами: укрепляем мышцы
Это упражнение помогает укрепить глазные мышцы и улучшить их подвижность.
Как выполнять:
- Сядьте с прямой спиной. Закройте глаза.
- Медленно вращайте глазами по часовой стрелке 5–6 раз, затем против часовой стрелки.
- Откройте глаза и моргните несколько раз.
Такое упражнение снимает напряжение с глазных мышц и улучшает кровообращение.
3. Взгляд вдаль: отдых для глаз
При длительной работе за компьютером глазные мышцы напрягаются, фиксируя взгляд на близких предметах. Эта техника расслабляет их.
Как выполнять:
- Найдите точку вдали (за окном или в помещении).
- Сфокусируйте взгляд на этой точке на 20–30 секунд.
- Затем переведите взгляд на кончик своего носа на 5–10 секунд.
- Повторите 5–7 раз.
Такое упражнение помогает расслабить мышцы, которые отвечают за фокусировку, улучшает зрение вдаль.
4. Зажмуривания и моргания
Эти упражнения стимулируют работу слёзных желез, что помогает увлажнить глаза и снять напряжение.
Как выполнять:
- Зажмурьте глаза на 3–5 секунд, затем откройте их. Повторите 5–6 раз.
- Быстро поморгайте в течение 15–20 секунд.
Оно помогает улучшить увлажнение глаз, снимает сухость и усталость.
5. Техника "восьмерка" для гибкости зрения
Это упражнение укрепляет мышцы и улучшает их координацию.
Как выполнять:
- Представьте перед собой горизонтальную восьмёрку (знак бесконечности).
- Следите глазами за её контуром, двигая взглядом медленно.
- Сделайте 5 кругов в одну сторону и 5 в другую.
Упражнение улучшает координацию движений глаз и снимает напряжение.
6. Солнечная ванна: заряд для глаз
Если есть возможность, добавьте в практику солнечную ванну.
Как выполнять:
- Утром или вечером встаньте лицом к солнцу с закрытыми глазами.
- Почувствуйте тепло на веках. Дышите глубоко, расслабьтесь.
- Делайте это 1–2 минуты.
Такой метод стимулирует кровообращение и способствует расслаблению.
Йога для глаз — это эффективный способ снять напряжение, улучшить зрение и предотвратить проблемы, связанные с переутомлением. Главное — регулярность. Не нужно выделять много времени, достаточно нескольких минут в день. И ваши глаза скажут вам спасибо!
Аутентичный центр аюрведы и йоги «Керала» – это настоящий индийский оазис в Москве, работаем с 2005 года
- лучшие специалисты из Индии
- холистический подход к лечению
- весь спектр аюрведических процедур
- собственная аюрведическая аптека
- вегетерианское кафе “Уттупура”
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.