Не секрет, что современные дети живут в мире постоянных стимулов и информации, что часто приводит к рассеянности и стрессу даже в молодом возрасте. Йога может стать дополнительным средством для поддержания их физического и эмоционального здоровья, помогая укрепить устойчивость и придать гибкость телу — и это все в игровой форме!
Почему йога полезна детям?
Йога для детей — это не столько сложные позы, сколько веселые и доступные действия, которые стимулируют разные навыки. Регулярные занятия йогой:
- Улучшают внимание и мышление, помогая детям учиться фокусироваться и управлять собой, что полезно для учебы и повседневных задач;
- Развивают гибкость и координацию;
- Снижают уровень стресса, помогая детям расслабиться и чувствовать себя спокойнее;
- Укрепляют осознанность.
Занимаясь йогой, дети учатся наблюдать за своим состоянием, что помогает лучше понимать и управлять своими силами. А чтобы занятия йогой были интересными для детей, важно сделать их похожими на игру. Пусть каждый новый элемент будет на возвышении. Например, позы дерева или кошки куда звучат привлекательнее, чем просто «растяжка». Не стоит ожидать, что дети смогут удерживать позы долго — лучше выполнять каждую по несколько секунд, постепенно увеличивая время.
Веселые движения и позы для детей
Поза «Дерево» — для баланса
Поза дерева помогает детям развивать баланс, улучшать координацию.
- Встаньте вместе с ребенком прямо и попросите его положить одну ногу на бедро другой ноги, сохраняя равновесие.
- Пусть поднимет руки вверх, как ветви дерева.
- Постойте так 5–10 секунд, а затем смените ногу.
Можно предложить представить, что он — большое, раскидистое дерево, и ему нужно быть устойчивым, несмотря на «ветер».
Поза «Кошка» — для гибкости и расслабления спины
Эта поза демонстрирует гибкость тела, что важно для растущего детского организма, и одновременно помогает расслаблять мышцы.
- Пусть ребенок встанет на четвереньки, руки и колени — на ширине плеч.
- Попросите его выгнуть спину, как у кошки, и подтянуть подбородок, чтобы смотреть вниз.
- Затем — наоборот: слегка прогнуть спину вниз, как бы «подняв хвост».
Эту позу можно сделать несколько раз подряд, представляя себя кошкой, которая тянется или играет.
Поза «Звезда» — для уверенности и бодрости
Поза звезды — простая и веселая поза, которая поднимает настроение и помогает улучшить осанку.
- Пусть ребенок встанет, широко расставив ноги и раскинув руки.
- Предложите ему представить, что он — сияющая звезда, и предложите немного повернуться из стороны в сторону.
Эта поза не требует сдерживания, но вызывает радость и позитив, а также вызывает чувство уверенности и приподнятого настроения.
Поза «Собака мордой вниз» — для растяжки и силы
Эта поза касается рук, плеч и ног, одновременно увеличивая гибкость.
- Пусть ребенок встанет на четвереньки, затем поднимет таз вверх, пока тело не примет форму перевернутой буквы «V».
- Голову нужно опустить вниз, пятки — как можно ближе к полу.
Пусть ребенок воображает себя собакой, вытягивающей лапы после сна. Это хорошо тонизирует тело, растягивает мышцы и помогает пробудить энергию.
Поза «Бабочка» — для внутренней гармонии и гибкости.
Поза бабочки — приятное условие для развития гибкости в области бедер и ног.
- Пусть ребенок сядет на пол, подтянет к себе ноги, согнутые в коленях, так, чтобы ступни были вместе.
- Попросите его медленно поднять и опустить колени, как будто бабочка машет крыльями.
Это действие легко превращается в игру — предлагается ребенку представить, что он превращается в бабочку и летит среди цветов.
Особое внимание при выполнении любых асан важно уделить дыханию. Это действительно важная часть йоги, а для детей это еще и способ справиться с волнением и научиться расслабляться. Попробуйте простые упражнения, например:
- «Преддыхание живота». Пусть ребенок положит руку на живот, глубоко вздохнет, представив, что живот надувается, а на выдохе — сдувается, как воздушный шарик. Это помогает расслабить тело и улучшить внимание.
- «Дыхание цветка». Предлагается ребенку закрыть глаза, сделать глубокий вдох, представляя, что он вдыхает аромат любимого цветка, а затем медленно выдохнуть.
Эти простые методы можно использовать перед сном или в моменты беспокойства.
Родители должны понимать, что йога для детей — это прекрасная возможность не только развивать физические навыки, но и эмоционально обогащать ребенка. Благодаря простым увлекательным позам дети могут развивать внимание, укреплять гибкость и лучше контролировать свои эмоции. Все это помогает им стать более спокойными и уверенными, а также справляться с повседневными задачами и учебными нагрузками.
Аутентичный центр аюрведы и йоги «Керала» – это настоящий индийский оазис в Москве, работаем с 2005 года
- лучшие специалисты из Индии
- холистический подход к лечению
- весь спектр аюрведических процедур
- собственная аюрведическая аптека
- вегетерианское кафе “Уттупура”
Если вы заботитесь о своем здоровье, хотите научиться медитациям и иным практикам, мы приглашаем вас к нам! Уникальная индийская атмосфера в самом центре Москвы и действительно полезные программы натуральной аюрведы станут настоящей находкой для каждого!
Подписывайтесь на нас и нажимайте колокольчик! Узнавайте первыми о действующих акциях и уникальных предложениях.