В последнее время поступают вопросы по поводу моего похудения на 10 кг в прошлом году. За этот период я похудела с 67 до 57 кг и считаю это просто отличным результатом. Многие хотят видеть наглядно схему, поэтому опишу ее одной статьей.
Последние кг - самые сложные
Могу сказать точно, что сбрасывать "последние" кг сложнее всего. Я сама долгие годы топталась на месте. Вроде что-то делала, но никакого результата это не приносило. То плюс на весах, то минус, то вижу 61-62, то стрелка весов приближается к 70 кг.
Но могу сказать, что именно последня моя стадия похудения на 10 кг - самая разумная и основательная. В этот раз меня сопровождала тренер, которая давала рекомендации и по питанию. Я принялась их соблюдать на 100%, и это дало результат.
Моя схема может подойти не всем!
Не устану повторять - у каждого человека свой стиль и уклад жизни, свой стиль питания. Не существует единого метода похудения, который подойдет всем. Кроме того, у кого-то могут быть проблемы со здоровьем, и чужая схема будет противопоказана.
Например, у моей схемы похудения много белка. Поэтому она точно не подойдет тем у кого, например, есть проблемы с почками.
Как я похудела на 10 кг за полгода
У меня была низкоуглеводная схема питания, так называемая сушка - когда сначала человек набирает мышечную массу на профиците калорий и спорте, а потом скидывает лишни жир и воду. Сброс идет за счет дефицита калорий и определенной пропорции БЖУ.
Что значит низкоуглеводная. Это значит, что из моего рациона практически полностью ушли:
- хлеб и любые мучные изделия
- сладости: конфеты, печенье, шоколад и тому подобное. Вместо них ела протеиновые вкусняшки с хорошим содержанием белка и с минимумом углеводов
- крупы. Ела редко, в порции было не более 40 граммов крупы или макарон в сухом виде. Покупала в пакетиках, варила и половинила
- картофель ела тоже редко - в нем много углеводов
- если позволяла себе алкоголь, то только белое сухое вино и под закуску: мясо, рыба, овощи
- овощи тоже ела выборочно - в основном зеленые, в которых почти нет углеводов. Баклажаны и помидоры - дозировано.
В целом, мой рацион состоял из нежирного мяса и рыбы, зеленых овощей и зелени.
Почти каждый день ела творог
На завтрак часто делала бутеры на хлебцах
Калории и БЖУ
Крайне важным в схеме было четкое следование БЖУ. В процессе похудения пропорции немного менялись, но большую часть времени схема была такой:
- жиры - 60 граммов
- углеводы - чередование 40/80
- белки - 140-160 и 120-140 в зависимости от количества углеводов соответственно
По калориям при таком раскладе получалось 1300-1400 в сутки.
Белковые блинчики с красной рыбой:
Спорт
У меня была задача не только похудеть, но и сохранить ту мышечную массу, которую я уже успела набрать благодаря силовым тренировкам в зале. Для этого мне нужно было есть много белка и продолжать заниматься.
Я продолжала ходить в зал, в основном три раза в неделю. Но так как над ростом мышц не работала, а только над поддержанием, в какие-то периоды позволяла себе пропускать тренировки. Например, ходила 2 раза в неделю или брала себе "выходные" на время летних поездок куда-то.
Спорт все же лучше при похудении подключать. Это нужно для мышц - иначе на дефиците калорий их растеряете, метаболизм замедлится, будет сложнее сбрасывать вес.
Если нет возможности ходить в зал, занимайтесь дома самостоятельно. Например, по готовым видео-прогрммам тренировок на платформе Фитстарс.
Никаких срывов
Срывов у меня не было. Была четкая цель и мотивация, поэтому я строго следила за питанием. Все взвешивала и считала, подбивала БЖУ, тренировалась.
Единственные послабления были во время поездок. Летом ездили семьей отдыхать в Тюмень и Нижний Новгород. В эти периоды подсчеты убирала, но при этом само питание старалась максимально поддерживать, использовать свою схему.
Даже если шла в ресторан, заказывала то, что укладывается в мою схему питания.
Четкое следование - есть результат
Этот период похудения на 10 кг показал лично мне, что если придерживаться четкой схемы, не отходить от нее, не расслабляться, то будет и результат.
Раньше я долго топталась на месте именно из-за послаблений: неделю худею, в выходные зажор, и в итоге вся работа насмарку. Или то считаю калории, то нет.
Если быть честной с собой, если четко следить за питанием, будет и результат похудения. Даже без спорта. 😉
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.