Это только в розовых картинках худеющей дамы она худеет раз и навсегда. Когда цель достигнута, вскоре ждет разочарование - откат. Подавляющее число похудевших снова набирают вес. Может и не весь сброшенный, но процентов 20-30% возвращаются - не всегда сразу, порой через пару лет.
Мои откаты
А их было несколько.
Я худела с веса 87 кг, дошла до 57 кг. Цель была достигнута! Но уже начиная со следующего месяца я больше не видела на весах 57 кг. НИКОГДА не видела, хотя прошло уже лет 7.
После того похудения и достижения заветной цифры я поехала в отпуск на море и на Кавказ. Там я начала отрываться в плане еды по полной: пахлава, местная выпечка, много шашлыков из жирного мяса.
Приехала с отпуска уже 59 кг. А там начала набирать постепенно дальше. В итоге плюс 10 кг за пару лет и следующее похудение.
И так было 2 раза. Последний откат - в 2023 году. Умудрилась набрать, даже активно занимаясь силовыми тренировками. После за полгода сбросила все обратно.
Изменения после последнего отката:
Короче говоря, ПОСТОЯННАЯ борьба.
Почему случается откат
С откатом встретится почти каждый, кто придерживается какой-то определенной диеты. Пока есть схема питания, есть и похудение. Как только человек добился результата, сошел с диеты и вернулся к прежнему образу жизни, вскоре килограммы начинают свое возвращение в родные пенаты.
У меня не было никакой диеты, я худела на чистке питания. Убирала по максимуму жирное, мучное, сладкое, все калорийное. Но и то умудрилась набирать кг обратно, и не раз.
Как это происходило:
- как давно не ела выпечку из кулинарии! Куплю сосиску в тесте под сыром - ничего не будет. А послезавтра зайду туда за элешем, а после куплю трубочку с кремеом. И пошло-поехало.
- как давно я не ела Рафаэлло! Я же похудела, можно и съесть пару конфет. Покупаю упаковку, ем из нее явно не пару. А еще так давно не ела конфеты Мерси. Куплю, мне уже можно. И мороженное! И пошло-поехало.
- семейное застолье... Да все, я уже похудела, можно есть все, что подают! Блины, майонезные салаты, торт, жирные закуски.
И это происходит очень незаметно. Ты позволяешь себе одну конфетку, один пирожок. Это начинает случаться все чаще и чаще. И постепенно часть забытых плохих пищевых привычек возвращается. И ты снова начинаешь набирать.
А набрав пару кило, думаешь: ой, фигня, у меня уже опыт есть! Быстро скину! Только вот вес растет и растет, а точка стопа не наступает. У меня она приходит на момент прибавки веса на 9-10 кг.
Как похудеть раз и навсегда
Нужна очень и очень жесткая дисциплина в плане пищевого похудения. Главное правило - не переставать держать контроль даже после достижения целевого веса.
Что делать:
- продолжать ограничивать себя в мучном, сладком, жирном и калорийном. Максимально стараться не переходить грань от "одной штучки в неделю" до "пары штук каждый день".
- продолжать следить за весом, например, взвешиваться каждую субботу. Если увидите явную тенденцию к набору, начинайте действовать сразу, не махайте рукой.
- периодически проводите анализ своего рациона, считайте калории.
- придерживайтесь прежнего режима питания, которое дало результат. Ваше питание в процессе похудения и после не должно отличаться.
Похудение - это изменения навсегда
Большая ошибка худеющих - думы о том, что можно будет вернуться к прежнему образу жизни после похудения.
Дама худеет, ставит себе цель в 60 кг и думает, как же будет прекрасно, когда она достигнет этого веса! Она сможет есть мамины пирожки, есть любимый фаст-фуд, вернет любимые конфеты. Но если она так сделает, то просто вернет все обратно.
Похудение - это не временные ограничения, это изменения стиля питания НАВСЕГДА. По достижении цели работа не прекращается, она продолжается до конца жизни.
И еще черт его знает, что сложнее - худеть или удерживать вес.
А у вас были откаты?
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉