Если вы смотрели фильм «Авиатор», то знаете, кто такой Говард Хьюз. Он сделал себе имя, как кинорежиссер, пионер авиации и бизнес-магнат. В 18 лет он унаследовал компанию своего отца, что стало первым шагом на пути к баснословному богатству. От матери же он унаследовал страх подхватить заразу через прикосновение, что стало первым шагом на пути к развитию ОКР – обсессивно-компульсивному расстройству.
Обычная повседневная деятельность превратилась для Хьюза в сложный ежедневный квест. Он следил за тем, чтобы слуги тщательно мыли руки и оборачивали их несколькими слоями бумажных полотенец, подавая ему приборы. Он писал им многочисленные инструкции: например, о том, как открыть банку с консервированными персиками. Сначала банку следовало тщательно вымыть до голого металла, затем аккуратно вскрыть и вылить ее содержимое в миску так, чтобы банка и миска не соприкасались.
Свои последние дни Хьюз провел в гостиничном номере, плотно закрыв окна шторами. Тело он обернул бумажными полотенцами, чтобы не прикасаться к гостиничному белью – микробы, везде микробы.
Звучит, как рассказ про сумасшедшего миллиардера? О нет, Хьюз был нормальным человеком, попавшим в ловушку собственного разума. Таким же, как все люди, страдающие от повышенной тревожности: все мы, люди-волнушки, нормальны, и все стали жертвой собственной машины по производству мыслей. И Хьюз, и человек, беспокоящийся за ушедшего в школу ребенка, страдает от одного – от веры в тревожные мысли, которые подкидывает мозг. Разница в объеме: вера Хьюза была сильнее, и она развилась в одержимость.
Что делать со всей этой петрушкой?, - задаст логичный вопрос тревожник, - я не хочу, как Хьюз дойти до оборачивания себя бумажками.
Мой ответ будет не тем, какого вы ждете, однако он является самой настоящей инструкцией по снижению тревожности: ничего. Делать с этим в буквальном смысле ничего.
Полагаю, это тот способ поведения, который вы еще не пробовали. Как это – снижать тревогу, ничего не делая с тревожными мыслями?
Меж тем, вариант доказанно рабочий. Мы привыкли что-то делать с тревогой, и самым сложным будет удержаться от любого действия.
Что, например, делал Хьюз, когда мозг бомбардировал его мыслями о микробах? Он боролся с этими мыслями: принимал душ по 10 раз, стократно мыл руки, не расставался с бумажными полотенцами и т.п. То есть что-то делал, чтобы мысль ушла.
Но что будет, если заметить тревожную мысль и не сделать в ответ ничего? Давайте начнем с такого: скажем мозгу «спасибо», ага?
«Ок, мозг, я тебя понял – микробы везде, да. Слышу-слышу». И наблюдайте – что будет с мыслью дальше? Она может уйти. Но может и остаться. Во втором случае скажите: «Ага, напоминалка-2. Дада, слышу». И наблюдайте с детским любопытством, что будет дальше? Не делая при этом ничего.
Можно обнаружить интересное и неожиданное.