Привет! Сегодня по плану у нас отчет за понедельник, а значит, фотки и замеры в студию. С них и начнём.
Если вдруг ваше знакомство с моим блогом началось с этого поста, то ниже я оставляю ссылку на самый первый свой день - там вы узнаете, с чего всё началось, а еще перейдете по цепочке от одного дня к другому, вплоть до сегодняшнего момента
Замеры
ОГ - 100 см (- 2,5 см)
ОТ - 79 см (- 4 см)
ОБ - 101 см (-3,5 см)
Вес - 67,8 кг
Ну что, можете меня поздравить - моя талия наконец-то закрепилась на цифре 7 вместо 8) Кто там говорил, что для женщин талия больше 80 см - это один из признаков ожирения? Значит, я от него еще на полшажочка подальше.
В целом, за неделю у меня ушло по полсантиметра с талии и бедер (грудь ничего отдавать не захотела) и 400 грамм веса. Отлично, к этому я и стремлюсь!
Какие еще итоги есть у этой недели?
Я стала замечать, что даю себе поблажки. Выражается это в том, что некоторые продукты я несколько раз записывала на глаз. Например, я знаю, что в моей полоске шоколада около 20 грамм, поэтому пару раз ленилась её взвешивать. Записывала сливу без учета косточек и хлебец по памяти.
Не смейтесь - да, конкретно эти огрехи ведут к минимальному отклонению от ежедневной нормы калорий. Но ведь и редко кому из нас свойственно нарушать сразу “по серьезному”, если речь не о срыве, конечно. В целом же такие послабления ведут к тому, что потом вместо штучных хлебцев или квадратиков шоколада, можно начать записывать на глаз курицу и творог (ну а что? Они все равно низкокалорийные, подумаешь + / - 20 грамм), орехи (я знаю, что 10 штучек моих кешью - это грамм 7-8, но ведь эти цифры меняются от партии к партии), можно залениться считать выход сложных блюд (я ведь уже готовила это раньше, ту калорийность и возьму).
Конечно, если сидеть на огромном дефиците калорий, то и эти огрешности не будут препятствовать похудению. Но я-то не добираю буквально 200-300 калорий в день. Чтобы выйти из дефицита в поддержку мне достаточно съесть (или не учесть): 30 грамм творога (лишняя столовая ложка) + 7 грамм воздушного хлебца + 8 грамм грецкого ореха + 30 грамм готовой курицы + 5-7 грамм шоколада. Все эти вещи могут быть просто дополнением к основной трапезе, а не перекусом между делом, и сложно понять на глаз разницу между 110 и 140 граммами творога. Особенно, если обе чашки стоят перед глазами не одновременно.
Со мной происходит ровно то, о чем я писала раньше - как бы долго человек не придерживался режима, рано или поздно он начинает позволять себе поблажки. Я не исключение) Поэтому задача на следующую неделю всё-таки снова вернуться к обычному строгому подсчету.
Отчет
На завтрак был творог с бананом и хлебцы с арахисовой пастой.
На обед и ужин - фаршированная тыква (тыква, рис, томат, лук, чеснок, немного сыра). Слива и хурма.
На поздний ужин - бутер из вчерашней запеченной говядины с огурчиком и имбирем. Съела его, запив сладким чаем (на сахзаме).
Завершила этот день прогулка - я понадеялась, что после того, как пройдусь, смогу вернуться в режим после выходных и заснуть до 12.
Те из вас, кто считает калории - расскажите, как боретесь с этими досадными “небольшими” поблажками? Увы, ресурса дисциплины мне не всегда хватает.
Предыдущий день:
Следующий день: