Профессор Пеннебейкер изучал влияние секретов и замалчивания на здоровье. Оказалось, что граждане, пережившие травмирующие события и никому о них не рассказавшие, болели чаще и тяжелее, чем те, кто имел возможность поделиться своей болью. Это было основное исследование Пеннебейкера.
А дальше случилась неосновная история, наполовину случайное открытие: Пеннебейкер обнаружил, что, если записывать волнующие мысли и переживания, положительный эффект на здоровье будет таким же, как от разговора. То есть поместив внутреннюю боль на бумагу, можно улучшить состояние здоровья.
Пеннебейкер назвал открытую им технику «Экспрессивным письмом»; суть его в том, что человек переносит на бумагу травмирующие события, не заботясь о знаках препинания, грамматике и последовательности изложения. Методику исследовали более 300 раз, и результаты впечатляют: участники группы, ведущие записи о своих эмоциях, в 2 раза реже обращались к врачам, чем участники контрольной группы, писавшие на отвлеченные темы.
У меня богатый опыт взаимодействия с ручкой и блокнотом, не расстаюсь с ними с раннего подросткового возраста. Были периоды, когда я писала по принципу «что вижу, о том пою». Иногда писала тезисно, в стиле «Ночь. Улица. Фонарь». Когда-то откладывала блокнот на пару недель, а потом исписывала сразу с десяток листов, пока руку не начинало тошнить от букв. Сейчас пишу «по потребности»: далеко не каждый день, и не в стиле «что ела, куда ходила», а про то, о чем думаю, волнуюсь, чувствую, ощущаю.
Письменные консультации, которые я предлагаю, тоже, естественно, будут положительно влиять на состояние здоровья, ведь в процессе написания вы избавляетесь от вредного замалчивания. Плюс – вы рассказываете не просто блокноту, а психологу (мне), который с помощью правильно заданных вопросов побуждает обратить внимание на те сферы, о которых вы не задумывались.
Во время разговора многие склонны перескакивать с темы на тему, пропускать некоторые вопросы, не обращать внимания на детали. С письмом все иначе: пишем мы гораздо медленнее, чем говорим, а значит, можем дольше удерживать внимание на конкретной мысли. Можно весь день крутить мысль в голове, но так ни к чему и не прийти. Мысль превращается в назойливую пластинку, которую хочется побыстрее выключить, чтобы она не отжирала энергию.
По сравнению с кручением в голове, записывание мысли работает куда эффективнее: всего несколько минут обдумывания могут привести к полезному выводу\решению. Мысль не «убегает» от вас, но и не держит вас «на крючке» - вы предоставили ей место на бумаге, и мозг обрабатывает ее спокойно и качественно.
К записям можно в любой момент вернуться. Они не подведут вас, в отличие от воспоминаний, которые имеют тенденцию меняться и перекраиваться выгодным для вас образом. Записи можно открыть и проверить, как обстояли дела с данным вопросом неделю-месяц-год назад.
Письменные консультации предлагаю в двух форматах:
Экспресс-консультации: мы с вами переписываемся 1 рабочий день. Цена вопроса – 1000р, предоплата. Инструмент хорош, когда хочется решить один конкретный вопрос. Или потестить работу с психологом – подойдет ли вам такой формат работы?
Стандартная письменная консультация: 2100р\3 дня. Переписываемся 3 рабочих дня, от меня не менее 3 развернутых сообщений в день, число сообщений от вас неограниченно.
Вопросы, которые часто слышу:
-можно ли работать письменно в долгосрочном периоде? – Вполне. Что мы и делаем с рядом клиентов. Письменная работа показывает свою эффективность на длинной дистанции.
-онлайн-консультация и письменная равноценны по эффективности? – смотря по каким параметрам сравнивать. Например, далеко не все техники\упражнения можно выполнить письменно. С телом сложно работать письменно: я вас не вижу, не вижу вашей невербалики, не могу отзеркалить реакции. Есть темы, которые сложно заходят в письменной форме. И с этих позиций «разговорные» консультации как бы эффективнее.
Но при этом письменные консультации неспешнее. Они доступнее в плане формата: вам не надо выбирать конкретное время, устраивать видео-созвон, оставлять с кем-то ребенка и т.д. Все, что нужно – телефон\ноутбук. Весь материал остается в вашем распоряжении: после разговорной консультации можно не вспомнить какие-то моменты, письменное общение не имеет этого ограничения – открывайте, перечитывайте, пользуйтесь.
Watsapp, если хотите попробовать формат письменной работы: +79102479833.