Последствия может и не были фатальными, как если бы вдруг остановился Гольфстрим или растаяла полярная шапка. Но организму пришлось столкнуться с необходимостью перестройки обмена веществ, образа жизни, системы питания.
С возрастом требуется больше самоконтроля за режимом сна и отдыха, поддержка в виде жизненно важных витаминов, микроэлементов, а также сбалансированное питание. Сформировавшиеся за десятилетия тренировок привычные опции и настройки в случае исключения физических нагрузок если и не "слетят" в одночасье, то в любом случае, потребуют коренной перестройки. Это может привести к необратимым изменениям в обмене веществ, гормональном фоне и обострению хронических заболеваний, коих у каждого к пятому десятку в анамнезе хватает. Велика вероятность, что ничем хорошим это не закончится, но обо всём по порядку.
Впервые переступил порог подвальной качалки в 16-ть, а 10-ть лет назад, в 43 года в одночасье решил "завязать." Хорошо помню, как поставил штангу на стойки, выполнив в последний раз присед в служебном спортзале. Завтра другая жизнь - пенсия, гражданка, новая работа с нормированным рабочим днём и с неслыханной роскошью - аж двумя выходными в неделю! Ну а с ними перекладина с брусьями, 3-х километровые кроссы с любимой музыкой в ушах и домашние тренировки с гантелями!
Первые месяцы, а точнее более полугода, всё было изумительно. Масса тела стабилизировалась на уровне 82 - 84 кг., правда мышцы заметно подтаяли. Максимальное количество подтягиваний дошло до 18-ти и даже 20-ти повторов, пусть и с далёкой от идеала техникой. В первую же зиму задумался о приобретении и установке в квартире настенной перекладины, без которой эффект от домашних тренировок с гантелями стремился к нулю. Забегая вперёд - если вообще можно говорить о каком-то эффекте от таких тренировок. Но стаял снег и на какой-то период сомнения отступили на второй план. К тому времени пришлось немного урезать рацион во избежание профицита калорий. Увлёкся велосипедом. Короче, благодаря перекладине и гантелям полярная шапка если и подтаяла, то незаметно.
И всё же случилось так, что Гольфстрим внезапно остановился. Причиной тому стал аппендицит, выявленный лишь на третьи сутки после появления симптомов. Фельдшер со скорой поинтересовалась о причине покраснения кожи на животе. Пришлось поведать, что это от горячего душа, которым раз за разом пытался облегчать острую боль. Собирайтесь, едем! - по пути в БСМП пришлось слушать монолог о печальных последствиях несвоевременного хирургического вмешательства при аппендиците. После операции вместо обычных 5-ти дней провалялся в больнице 3 недели. Осложнение. Ещё неделю провёл на больничном дома, ездил на перевязки и снятие швов. Вероятно пришили чего-то не так, острые боли в брюшине возникали при ходьбе, наклонах. Лишь через полгода начал понемногу подтягиваться на перекладине. Восстановление протекало не просто. Ещё будучи на пороге операционной, дал себе зарок возвратиться к полноценным тренировкам в спортзале. Но выполнил это данное самому себе обещание не скоро - с момента как бросил тренироваться, прошло около 5-ти лет. Выписался из больницы похудевшим, но несмотря на сознательное ограничение рациона питания, из-за отсутствия физических нагрузок масса тела в послеоперационный период пошла в гору. Вместо сократившейся на больничной койке мышечной массы накапливался жир. При первой возможности возобновил привычные занятия с гантелями и на перекладине. К тому времени давно пришло осознание, что для восстановления физической формы этого, мягко говоря, недостаточно. Видимо аппендицит и осложнение после операции лишь ускорили деградацию организма после отмены полноценных тренировок. Не попади тогда на операционный стол, процесс потери мышечной массы просто затянулся бы на более длительное премия и необходимость возвращения в спортзал не проявилась бы столь остро. Так что нет худа без добра!
Какие неприятные проявления почувствовал уже после 3-х или 4-х лет, проведённых вне стен спортзала?
Во-первых, стали беспокоить коленные суставы. После работы на даче с лопатой в руках вместо обычной приятной усталости появились боли в коленях. Помимо того, они начали хрустеть и щёлкать. Неприятно, хотя это и не сопровождалось острой болью. Знакомый доктор высказала предположение, что внутри суставов при движении лопаются микроскопические воздушные пузырьки в синовиальной жидкости. Ничего страшного. Длительные поездки за рулём оборачивались затеканием ног вне зависимости от модели авто и регулировок сиденья с рулевой колонкой.
Во-вторых, позвоночник. Те же проблемы, что и с коленями. Особенно сильно хрустел и затекал шейный отдел. Вероятно из-за застарелой компрессионной травмы в прошлом.
В-третьих, плечи. Несмотря на отсутствие нагрузки, а скорее именно по этой причине, они не только хрустели при движении, но и болели. Болевой дискомфорт проявлялся даже при переключении передач в авто. Впору было думать о приобретении автомобиля с АКПП.
Но торопиться с заменой транспортного средства не стал, решил что лучше возвратиться к полноценным тренировкам с отягощениями в спортзале. Поначалу далеко не всё шло просто и безболезненно, были разочарования, боль и досада, когда раз за разом приходилось начинать чуть ли не с пустого грифа. Приходила мысль забить и смириться - возраст есть возраст! Важно пережить этот период и не поддаться минутной слабости.
Зато сейчас ничего не болит, не хрустит и не затекает. Все неприятные симптомы исчезли незаметно через полтора - два года после возобновления тренировок. Остаётся неизменным прекрасное самочувствие и уверенность в своих силах. На тренировки иду с радостью, как на свидание с девушкой в юности. Прихожу домой из спортзала с отличным настроением и приятной усталостью.
Секрет в том, чтобы тренироваться в кайф и с максимальной самоотдачей. Какой формат выбрать? Это зависит от предыдущего опыта занятий, тренировочного стажа и состояния здоровья. Для себя считаю наиболее эффективными базовые много суставные упражнения со свободным весом. Но это дело вкуса, никому не навязываю эти предпочтения. Скажу одно - парадоксально, но боли в коленях пропали... по мере увеличения нагрузки при выполнении приседаний со штангой на плечах.
По мнению специалиста, у которого иногда консультируюсь, это может быть связано с тем, что чем больше нагрузка, тем в большем количестве в суставную сумку поступает синовиальная жидкость. Впрочем, это очень индивидуально. Но чувствую, если бы ограничивался одними тренажерами и минимальными нагрузками, от болевого дискомфорта вряд ли бы удалось избавиться
Так или иначе, тренировки с отягощениями очень помогли мне, уверен что помогут и Вам. Какие упражнения выполнять и какой формат тренировок выбрать? Об этом в других статьях, ссылки см. ниже.
Разумеется, в этих статьях лишь скромное мнение автора без претензий на окончательную истину.
Благодарю за прочтение! Буду рад общению в конструктивных комментариях. Ваши лайки и подписки были бы кстати. Желаю Вам доброго здоровья и тренировок в удовольствие!