Прогулка – самый простой и доступный вид физической активности, но даже на нее бывает иногда сложно себя заставить выйти, особенно на регулярной основе. Поэтому многие начинают заниматься различными самооправданиями, лишь бы сократить количество обязательных занятий.
Что мы имеем?
Действительно, исследования показывают, что ходьба, особенно в быстром темпе, может не только улучшить аэробную форму, но и способствовать снижению веса, а также процентного содержания жира в организме.
Понятно, что прогулка 1 раз в неделю мало что может дать глобального в плане здоровья, а 2?
Вот, что говорят на эту тему эксперты
Регулярная ходьба помогает поддерживать сердечное здоровье, нормальный обмен веществ и массу тела. Она способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, стимулированию когнитивных функций, полезна для психического здоровья.
Если вы можете уделять только 2 раза в неделю прогулкам, то лучше уж так, чем совсем никак. Но необходимо понимать в таком случае, что если хотите видеть какие-то заметные изменения в своей выносливости, силе и общей физической форме, то тогда придется немного поднапрячься.
Это может быть включение каких-то физических упражнений в свою ходьбу (например, наклоны, приседания, выпады и т.д.), увеличить темп или продолжительность своих прогулок. А можно дополнительно найти горочку и взбираться по ней, тем самым больше задействуя мышцы ног, повышая частоту сердечных сокращений и сжигая больше калорий.
Но… если вы не будете при этом придерживаться здорового питания, а есть все подряд, то особых изменений своих форм не увидите. В идеале человек должен ежедневно проходить не менее 7 000 шагов в день в хорошем темпе, чтобы получить все преимущества от подобного вида физической активности.
При этом очень важно уделять внимание и своим мышцам, которые имеют естественную тенденцию с возрастом уменьшаться. А от них во многом зависит наше здоровое долголетие.
А если нет свободного времени
Если ваш день загружен под завязку, то можно попробовать использовать микродозировки фитнеса.
Сейчас набирает популярность концепция фитнес-микродозирования для особо занятых, когда режим тренировок разделяется на более удобные короткие занятия в течение дня. То есть вы не занимаетесь подряд 1-1,5 часа, а делаете много мелких тренировок по 5-10 минут. Быстрых результатов ждать не стоит, но со временем такие микро-тренировки могут принести ощутимую польщу и помочь повысить общую выносливость.
Особенно этот вариант подходит новичкам, так как позволяет постепенно переходить к более длительным тренировкам.
А всем остальным людям микро-тренировки могут стать отличным способом для подзарядки в течении дня, если чувствуете вялость.
Вы может использовать различные виды активности в своем ежедневном графике, развивая тем самым свои силу, подвижность, выносливость, гибкость, не подвергая при этом свой организм чрезмерной нагрузке.
Я, например, взяла за привычку ходить 5-15 минут на мини-степпере после каждой еды, когда нахожусь дома. И количество дневных шагов увеличиваю, и сахар держу под контролем. Также в выходные, когда я отдыхаю от более тяжелых тренировок в фитнес-клубе, выполняю мини комплексы на растяжку мышц или мобильность суставов.
А вы как предпочитаете тренироваться для поддержания своего здоровья и долголетия?
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.